云开·全站APP登录入口 新姿势练腹肌，两个动作解决你的腹肌锻炼难题

腹肌是很多男性朋友健身的重点，但是想要锻炼腹肌并不是一件容易的事情，我们通过各种动作来锻炼腹肌，同时也锻炼到了不同的腹部肌肉群。

人体的肌肉数量难以想象，我们生活中的每一个动作都离不开肌肉。

腹肌之美让很多人开始健身，练腹肌的动作多种多样，今天我们就来介绍几种练腹肌的动作，让你的健身不再枯燥。

1.悬垂提臀抬腿

悬垂举腿是训练腹肌的常见动作，这个动作主要锻炼的是腹直肌，而悬垂提臀举腿对腹部的刺激更大。

悬垂举臀腿动作幅度大的话可以锻炼到整个腹直肌，而悬垂举腿则主要锻炼腹直肌的下半部分。

悬垂提臀举腿对于臀部和背部肌肉也有很好的训练效果。

做这个动作时，身体一般是屈膝姿势，也可以双腿伸直。吸气，臀部弯曲收缩，双腿抬起，直到臀部完全弯曲收缩。然后呼气，慢慢回到起始位置，将双脚放下，完成整个动作。

需要注意的是，在进行此项练习时，不要盲目地选择较大的上摆幅度，只有根据自己的能力选择合适的抬臀幅度和上摆幅度，才能达到腹肌训练的最佳效果。

动作必须缓慢而有节奏地进行，利用腹部力量来控制整个动作的平稳性而不是依靠惯性来完成动作。

2.悬垂举腿

相信对健身有些了解的人都知道，练出腹肌的一个前提条件就是保持较低的体脂云开·全站APP登录入口，而正常的腹肌训练必须要有一个平坦的小腹。

悬垂举腿是刺激下腹部最好的运动，对腹直肌下部有很好的训练效果。悬垂举腿是一项有难度的运动。做这个动作的时候，要保持身体紧张，控制动作的速度。

在进行这个练习的时候，我们需要握住杠铃柄向前，身体自然垂直，双脚并拢，脚趾朝向地面，收缩腹肌，将双脚向上抬起直到大腿与地面平行云开·全站apply体育官方平台，感受腹肌的持续紧张，用最大的力量持续几秒钟。

动作过程中一定要控制腹部肌肉的力量，慢慢恢复原状，反复进行，不要依靠惯性来晃动和抬腿。

初学者可能掌握这个动作的节奏比较困难，可以先尝试跪姿，这样对腹部的刺激较小云开·全站APP登录入口，也比较容易完成。

完美的腹肌人人都想要，但是腹肌的形状是与生俱来的，每个人天生的腹肌形状都是不一样的，所以我们没必要刻意追求完美的八块腹肌。

练出腹肌有两个条件，一是保持体脂率低，二是要多做腹部训练，有针对性的腹部训练，会帮助腹肌更快的修复，所以我们可以多多锻炼腹肌。