云开·全站apply体育官方平台 仰卧起坐做多了肚子疼怎么办调节？

我应该怎么做才能缓解因做太多仰卧起坐而引起的胃痛？

仰卧起坐是近年来越来越流行的一项运动，不仅能强身健体，还能塑造好身材。然而很多人在做这项运动的时候，都会出现一些不好的情况，其中最常见的就是做完仰卧起坐后腹痛。那么，为什么做完仰卧起坐后会腹痛呢？是不是运动量过大导致的呢？我们一起来看看吧。

目录

1仰卧起坐为什么会引起胃痛

我也是有点小肚子。不过不要急着做运动！会伤身体的。做仰卧起坐，如果没做过的话，最好在开始前先做个转身运动，然后腰部前后拉动，然后再做，一般就不会出现你说的情况了。不过不要做太多，要分阶段做，每次多做一点，这样效果会更好！我现在没事了！

我们称腹部脂肪为结缔组织kaiyun下载app下载安装手机版，最容易流失，但也最容易重新长出来。所以多注意一下自己的坐姿和走路姿势，就会好很多。比如我走路时注意收腹挺胸，这样不但可以减少腹部脂肪，还可以让自己显得更加优雅。同样，坐着的时候，要挺直腰腹，这样不仅可以防止驼背，对胃也有好处，不容易引起腹胀！因为我有胃病，医生给我的建议真的很好，很有效。

我想和你们分享这一点。我生来身体就很虚弱，所以我非常了解这一点。

看完小编对仰卧起坐为什么会肚子痛的解答，你是不是恍然大悟了呢？其实做仰卧起坐的时候，只要掌握了一定的方法，掌握了正确的呼吸方法，就不用那么害怕做仰卧起坐了。而且适当做一些，除非用力过猛，否则是不会有什么效果的。

2 仰卧起坐做多了肚子疼怎么办

运动的时候，身体会产生乳酸，运动后乳酸堆积在局部肌肉，会引起疼痛，过几天，身体里的乳酸和吸入的氧气发生氧化反应，就消失了，疼痛也就消失了。

2、如果是肌肉痛，说明你做的太多了，身体承受不了，建议适量做；如果是胃痛，说明吃的食物还没有消化，建议饭后1小时做。

我运动不够，所以出现乳酸，肌肉没有氧气，无法呼吸。

这是正常现象——运动后乳酸堆积！（就像你长时间不运动，偶尔跑步或者爬山后腿会痛一样）。可以通过运动后的拉伸来改善，比如腹部：

A：山羊伸展：俯卧在罗马椅上（或俯卧在床上，有人按住你的双脚），将上半身向上推。一般做3-4组即可。

B：腹部拉伸：仰卧在床上（硬床），腰下垫一条毛巾，坚持15秒到2分钟。不过我觉得平时多做运动比较好，不是每次考完试才有改善，毕竟运动是为了健康。

不用担心，这是完全正常的。你感觉酸痛是因为你没有锻炼到腹肌8块（这块腹肌要经过长期大强度的运动才能完全显露出来），它们为了自我保护和快速恢复而分泌的乳酸让你感觉酸痛。如果你因为这种疼痛而放弃锻炼，以为恢复后疼痛消失了就可以继续锻炼了，那你就错了。因为等到你恢复了，你锻炼的效果就消失了，意味着你白受了苦，所以下次你又会感觉疼痛。相反，你应该坚持下去，但运动量可以适当减少。这样，你会慢慢好起来的。我经历过这个过程，现在有漂亮的6块腹肌。加油，如果你不经常锻炼，或者偶尔做剧烈运动，你的身体会出现不良反应，比如肌肉酸痛、肌肉痉挛。

相信大家看过上面的信息了。所以做仰卧起坐的时候一定要注意运动量，适量就好，运动量过大容易引发腹痛。同时还要避免饭后运动等不良习惯，如果感觉不舒服要及时停止运动。

3. 查看仰卧起坐练习的 5 个技巧

1. 与呼吸协调

想要减掉小腹，就需要配合好呼吸，这样下腹部的肌肉就会变得更加紧实，从而达到减掉小腹的效果。

练习时：

举起（发力）时呼气，释放时吸气。静止状态，如保持45度角时，保持正常胸式呼吸，不要屏气。

平常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，感觉腹腔向内向上拉，吸气要充分，然后深呼气。坐着、站着或走路时，都可以有意识地做腹式呼吸，养成习惯。

减肥原理：

这种呼吸技巧可确保腹部深处的所有肌肉同时工作。

2.站立高度：保持45度角

仰卧起坐站得越高，效果越好。正确的方法是让身体尽量长时间（至少30秒）与地面保持45度角，这样才能最有效地锻炼腹肌。

3. 不要用手抱头

仰卧起坐减肥的一般含义是双手交叉放在脑后，但在坐起的过程中，经常用手的力量抬头，这样很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者双手放在耳朵上，坐起时用腹部发力，而不是手臂发力。

减肥原理：

双手手指交叉放在脑后，容易造成背部弯曲、腰椎间盘受压、脊椎受损，还会减少腹肌的工作量。

4.逐渐增加仰卧起坐的次数

对于刚开始用仰卧起坐来训练腹肌的学员来说，原则是每次做仰卧起坐不要超过10个（先训练腹肌力量），每次做完仰卧起坐后，应站起来或躺下休息开yun官网入口登录APP下载，让腹肌放松10分钟以上。

5.仰卧起坐的要领

人体上腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，因此，如果仰卧起坐动作时上身处于矢状面（两肩平行），腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会受到很大限制，只有加大身体纵轴的转动（右肩带向左腿、左肩带向右腿），才能避免腹肌训练不协调的状态。

4 个仰卧起坐的误解

误解一：

有些人没有时间去健身房锻炼，所以就选择在家里做一些基本又有效的简单运动来锻炼身体，希望达到减肥的效果。仰卧起坐就是很多人选择的方式之一，很多人认为只要坚持做就能达到减肥的目的。

纠正：仰卧起坐单独只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉。长期锻炼可能会增强腹部肌肉，但身体的其他部位，如大腿、臀部等会得到较少的锻炼。因此，首先要注意的一点是，要将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，才能达到完美的减肥效果。

误解2：

很多人做仰卧起坐时，动作通常又快又有力，以为这样说明自己的腹肌比较强，其实这样很容易拉伤腹肌。

纠正：正确的方法是，坐起时，双手交叉于胸前，控制腹部的力量。或者增加难度，双手握住重物，以增加锻炼效果。

误区三：

很多人做仰卧起坐时，身体会不自然地往一个方向偏，这是错误的，会让腹肌得到不均匀的锻炼，从而改变体型。

纠正：起身、躺下时应尽量控制方向，不要偏离直线，放慢速度以锻炼腹肌的控制能力，起身时最好能感觉到腹肌的运动。

误解四：

有些人认为仰卧起坐的速度越慢，效果越明显。

纠正：适当放慢速度对训练效果有帮助，但速度太慢，效果就会不好。最正确的速度应该是起身快，落下慢，这样效果最好。

误解五：

大多数人做仰卧起坐时，双手放在头后，手指交叉（紧握在头顶）。

纠正：这是仰卧起坐最大的误区，就连一些体育老师也这样教学生，完全是误导。这种姿势会给颈椎带来负担，越用力抱头，负荷越大。正确的做法是，双手放在耳朵内侧一点（大概在后脑勺中间偏外一点），轻轻放在那里就行，不要用力过猛。

编辑提示：仰卧起坐的次数需要逐渐增加，通常建议30岁以下的人，仰卧起坐次数为45-60次/分钟；30岁最好能做到35-40次/分钟；40岁左右则应在35次/分钟左右；50岁则要争取达到25-30次/分钟。

5 男人做仰卧起坐对身体有哪些好处？

1.改善人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡能力、支撑能力有重要作用，能改善中枢神经，强健骨盆和骨骼，使关节灵活，韧带强健，肌肉厚实有弹性，同时能加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2.增强体质，增进健康

经常进行全面性的仰卧起坐，有利于身心发展，能调整人的心理，使人精力充沛，增强体质，陶冶情操，锻炼意志，延长寿命。

3.仰卧起坐增强意志力

其实一个仰卧起坐的运动量并不算大，但要每天坚持做，并保持一定的运动频率，却并不容易。所以，这个简单的动作，很考验一个人的毅力。小小的运动，只要你坚持，就能变成一件大事。你有毅力每天坚持下去吗？

仰卧起坐是一种比较全面的锻炼方法，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。经常做俯卧撑可以拓展肩部，锻炼上臂、小腹、胸部肌肉，使身体更加匀称挺拔。俯卧撑的方法有很多种，关键是要针对不同的锻炼目的来确定方法。

4.增强腹部肌肉力量

长期锻炼主要提高腹部的力量，仰卧起坐时，腹部肌肉发力较多，长期锻炼主要提高腹部的力量，可以使肌肉群更加发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，与其他有氧运动相结合，可以起到减肥和健身的作用kaiyun官方网app下载app，单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

5.仰卧起坐增强意志力

其实一个仰卧起坐的运动量并不大，但要每天坚持做，并保持一定的运动频率，却并不容易。所以，这个简单的运动，是考验一个人毅力的一种方式。如果能坚持做小运动，就会成为一件大事。你有毅力每天坚持下去吗？

6. 促进胃肠蠕动

仰卧起坐对男人有什么好处?仰卧起坐需要配合呼吸方法，运动时可以刺激胃肠蠕动，利于体内粪便的排出，还可以疏通胃内的空气，可以防止便秘。

7. 减少腹部和腹股沟

仰卧起坐对于男生来说是一项非常有益的运动，在锻炼腹肌的同时，可以刺激腹股沟，改善腹部的血液循环，拉伸北边的肌肉，锻炼平衡感和协调性。