云开·全站apply体育官方平台 运动与健康 | 多动少坐，对静态生活方式说不

向健康迈出一小步

英国医学杂志的一篇文章指出，吸一支烟会缩短你的寿命约11分钟，而坐着一小时的危害相当于吸两支烟，意味着减少22分钟的寿命。

危言耸听？确实如此！研究表明，人们醒来后60%以上的时间都是坐着的，平均超过9个小时，而这其中有一半的时间是连续坐着的。这种习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。我国著名心血管专家洪照光直言，久坐已经成为危害健康的全球性问题。

对于人类来说，大多数革命性的成就都是为了让生活更加舒适便捷。然而，如果在生活便利性提高的同时，没有刻意弥补失去的锻炼机会，必然会影响身体的健康。遗憾的是，在当今社会，并没有太多人意识到缺乏体育锻炼的危害。

对于上班族和学生来说，不运动的最好借口就是“没时间”、“没地方”。但运动并不需要一大块独立的时间，也不需要健身房那样很大的空间，工间运动十几分钟就能完成。一套带桌椅的健身操，几分钟就能缓解一天工作学习的压力，大大提高效率，是个不错的选择。站着的时候，全身大部分肌肉都能得到锻炼，虽然锻炼效果肯定没有专项训练、集中训练那么明显，但比“坐在沙发上”要好。

千里之行，始于足下；不积小流，则无以成江海。迈出一小步，是新生活方式的开始，是朝着积极、健康、阳光的目标迈出的一大步。坚持下去，无论是个人还是周围的环境，都会发生潜移默化的变化。

你必須做好准备！

站立是一种锻炼方式

现代人除了睡觉，一天中很大一部分时间都是坐着度过的。长时间坐着已经成为常态，有时甚至连上几次厕所都做不到，每天的活动时间可能不足一小时。久坐对身体的危害很大，腰痛、血液循环不良、肥胖等问题都会随之而来。虽然坐着和站着看似“静止”，但相比于坐，站着本身就是一种很好的“运动”。

“我现在喜欢站着办公，上班时用支架把电脑垫高，在家也站着看电视，上下班不用急着抢座位。”“上班族”许新认为，站立可以改善很多身体上的小毛病。“以前看电脑都是低头看，现在则是直视电脑屏幕，这对缓解颈椎疼痛、提高工作效率很有帮助。以前坐着的时候，我连起身去打水都不愿意。但站着的时候，好像腿脚移动起来更容易，想做什么都感觉只要走几步就行，不会觉得要把所有事情都堆起来才能一气呵成。”

研究显示，站立每分钟比坐着多燃烧0.7千卡热量，每小时多燃烧50千卡热量。此外，站立工作可以激发想象力和创造力，有益于身体健康云开·全站apply体育官方平台，缓解工作压力。

不过，单纯的站立可能有点无聊，长此以往，每分钟0.7千卡的消耗量很难抵挡身后舒适座椅的诱惑。很少有人知道，站立其实有很多学问和内容，比如除了普通的站立，还可以尝试靠墙站立、深蹲、俯卧撑、站姿等等。

说起站桩，长期练习站桩的宋延政有很多话要说。“现在很多人不怎么运动，就像一台很久没用的机器，再开机的时候要一步步启动。站桩对于久坐的人来说很适合kaiyun官方网app下载app，是武术的基础练习，很多养生气功的练习都是以站桩的姿势进行的。”

不过他也提醒：“站桩的姿势看似简单，但只有姿势规范才能防止伤病，达到训练效果，所以要及时感受身体的变化。”他说：“站桩需要心情愉快，这样身体才能保持直立的姿势，对神经衰弱、关节炎、失眠等都有帮助，而且方便、易行。”在宋彦政看来，不管做什么，都要量力而行，不要只练几次就争取像大师一样稳扎稳打。姿势是可以长期保持的，因为站桩不只是站桩的2.0版。

小设备也能发挥大作用

对于长期坐在办公室的人来说，久坐已经成为了常态。但从健康角度来说，这种做法不仅不利于健康，还会对身体造成很大的伤害。相反，多动少坐才是促进健康的必不可少的方法。

上午十点，李欣放下手中的工作，拿出健腹轮，走到桌子旁边的过道上，熟练地锻炼起来。十组，每次三组。大概十五分钟，简单的办公室健身就算做完了。

“刚买健腹轮的时候，不知道怎么用，后来在网上找了个视频，跟着学，现在我已经掌握了健腹轮的使用方法。很多人只用健腹轮进行腹部训练，健腹轮并不是唯一的选择，健腹轮还可以用来训练背肌、小腿等部位。就拿小腿训练来说，一般是坐在椅子上，用脚踩住健腹轮手柄两端，用脚推动健腹轮，将小腿尽量向前拉伸，然后恢复原位。反复这样的操作，不仅可以锻炼小腿，达到瘦腿的效果，还能有效促进腿部血液循环。”李欣说。

如今，经过一段时间的练习，李鑫因久坐导致的腰腿不适症状得到明显改善，保持了健康的身体状态。

同样长期坐在办公室的秦晶晶，在自己的办公室里准备了弹力带和指压板。秦晶晶说：“弹力带弹性好、强度高，综合性能好，特别适合力量相对薄弱的女性。弹力带既能有效拉伸，又能锻炼全身肌肉，稳定姿势和控制拉伸距离，有效提高身体活动能力，塑造完美身体曲线。每天工作休息的时候，我都会用弹力带做运动，比如背肘伸展、肘部外推等，能有效缓解工作带来的身体不适。”

此外，秦菁菁的办公桌下还有一块按摩板，工作间隙她总会在上面做些运动。“刚开始用的时候，感觉脚底有些疼痛，但这是正常的，是足部按摩的结果。我一般每次用十分钟，通过指压垫的按摩，可以缓解脚部的不适。根据中医理论，足部按摩可以平衡内分泌系统。”

其实，对于很多长期坐在办公室的人来说，准备一些小器械，随时随地做些运动，不仅能缓解工作压力，还能达到锻炼身体的目的。

让我们让生活不再那么“方便”

在生活在大城市中的大多数人中，像王峰一样懒惰的人不在少数，疲惫的亚健康生活状态让他们习惯了“静止”的生活方式。用他的话来说：“能开车就少走路，能躺就少坐，能坐就别站。”殊不知在这样的“静止”状态下，自己错失了很多健身的好机会，生活中过多的“便利”对健康而言，其实是一种消耗。

王锋是一家汽车销售公司的老总，以前他上下班每隔5公里就得开车一次，现在他走“绿色”路线，步行，偶尔骑“年轻单车”，尝到了运动的甜头。

冯先生向记者讲述了自己这几年的变化。由于上班总是有人接送，工作时间又长，他也没有固定的运动时间。他自己也分不清自己胖胖的身材到底是因为不运动，还是“压力导致的肥胖”。短短半年时间，他的体重就飙升到了210公斤。

“有一天，走了一会儿，我发现自己气喘吁吁，这时我才意识到，不能再那么任性了。通过这次散步，我也提醒自己，每天走路上下班，既不耽误工作，又能保证足够的运动时间。”王峰感叹。就这样，他开始走路，每天在上下班的路上给自己“找麻烦”，快走10公里，循序渐进；平地不走，只会爬楼梯；不走直线，走弯路。

王峰说：“刚开始步行的时候，尽管天气有些凉，但我从家走到办公室还是大汗淋漓、气喘吁吁。半年之后，我已经不满足于每天步行上下班，偶尔晚饭后我也会步行，从公司所在大厦的车库B3层走楼梯到顶楼。如果去远一点的地方，我就骑自行车。绿色出行，不仅锻炼身体、保护环境，还能避免堵车、节省时间。”

对于现在的王峰来说，这种给自己“找麻烦”的做法，带来了很大的变化——他的体重已经降到了150公斤以下。通过坚持这种“动态训练”，他感觉自己每天在公司的工作状态更好了，情绪更加稳定，思维更加清晰。王峰晒出了自己三年前的照片，和现在相比，他的身材形态、精神状态都截然不同。

如今，在王凤弟的带领下，他所在公司的员工们学会了让生活不再那么“方便”，更加积极地践行“叫人流汗，不如叫人吃饭”，多动少坐，远离亚健康。

“微运动”改善身体僵硬

“长时间坐在办公室确实会引起背痛。有时我太专注于工作，以至于忘记了时间，直到脖子痛得无法忍受，”在深圳从事金融行业的白璐说。

为了改善这种情况，白璐的办公室特意打造了一个健身角，里面放了一些小哑铃、阻力带、跳绳等小器械，供同事们放松身心。此外，还专门设计了运动路线，还有健身图标和指引，让大家可以统计自己走了多少步。

除了活动量较少，相信很多人也和白露一样kaiyun体育登录网页入口，工作时习惯翘二郎腿。“翘二郎腿会压迫脊椎神经，不畅通血液循环，是个特别不好的习惯。”为了改掉这个坏习惯，白露会在坐着的时候做一些小运动，比如坐在椅子的前半部分或者三分之一处，慢慢将一条腿或者两条腿并拢抬起，再慢慢放下，但不要完全放下，重复几次，做抬腿运动。

白璐说：“这个动作很简单，不借助任何器材，也不考虑太多环境因素，目前还没看到明显的效果，但腿部的小动作确实比以前少了很多。”此外，为了改善长期久坐带来的腰痛，白璐经常在办公室做一些旋转运动：“坐在椅子上，身体保持直立稍稍前倾，头部和上身向右侧转动；同时，用左手抓住椅子右侧扶手，坚持20秒，然后换另一侧，重复3次。

午休时间，白露有时会做做简单的俯卧撑。与趴在地上不同，她以课桌为支撑，双手撑在桌沿，身体与地面呈45度角，每次做10个俯卧撑。一组做2到3组。锻炼完上肢后，再做一些下肢练习，比如腿后拉。

白璐认为，对于上班族来说，健身活动和繁忙的工作任务看似是一对“天敌”，但利用这些微动作，其实可以很好地安排工作与健身，给自己一个健康的身体。