云开·全站apply体育官方平台 上班没时间锻炼不用怕，超简单的几个动作，坐着站着躺着都可以！！

坐在办公椅上的压力会造成腰部受压、中上背部过度拉伸、胸部和臀部缩短，从而导致颈部、肩部和下背部疼痛。

针对此问题，我们可以使用各种瑜伽技巧来帮助缓解工作场所出现的紧张和日常压力。

然而很多人抱怨工作太忙，没有时间去健身房锻炼，其实即使在工作中，我们也可以做一些简单的瑜伽动作来放松身心，增强身体的灵活性和力量。

接下来给大家分享几个超简单的瑜伽动作，不管是坐着、站着还是躺着，都可以轻松做到，让你在工作间隙也能得到锻炼，妈妈再也不用担心你工作太忙，没时间锻炼了。

腕部伸展

将双手放在祈祷的位置；将双手向右按压（这样您可以感觉到右手腕更深的伸展）并保持 3-5 次呼吸；在左侧重复。

椅子扭转

尽量坐高，双脚放在地板上。将双手放在椅子的右侧（可能是椅子的扶手或座位）。轻轻扭转身体时保持脊柱的长度，用双手作为杠杆来帮助你扭转身体。保持姿势约五次呼吸，然后在左侧重复此动作。

坐月牙

将手臂举过头顶，手掌合拢，手指张开；轻轻地向一侧倾斜，深呼吸 2-3 次，然后在另一侧重复；新月式深深地伸展身体两侧，拉长脊柱，让您活动更自由。将注意力集中到工作上。

椅子风格

双脚平行站立，与臀部同宽；弯曲膝盖，就像要坐在椅子上一样；保持脊柱中立，核心收紧；可以随意将双手放在臀部，或者开yun官网入口登录APP下载，如果您的背部和核心力量强，可以将手臂举到空中。摆出一个大大的“V”形；深呼吸 5-10 次，然后站直；连续重复三次。

办公桌上的下犬式

双手撑在桌子上，尽可能向后退；随意将双脚抬起来开yun官网入口登录APP下载，以热身腿部后部的肌肉。

椅子鸽式

将右脚踝移至左大腿；如果需要，轻轻旋转臀部并将躯干向前倾，直到感觉到为止；保持至少 5-10 次呼吸，然后在另一侧重复。

肩部伸展

俯卧，右臂伸直放在胸前，手掌朝上。用左臂支撑身体，将其伸直放在身前。稍微抬起躯干，减轻右臂的重量。感觉右肩后部有拉伸感。保持 30 秒，然后换边。

以上瑜伽动作不需要特殊的场地或器材，上班时就可以轻松进行kaiyun体育，帮助我们放松身心，提高身体的柔韧性和力量。上班没时间运动不再是借口，只要你愿意花一点时间和精力，就能让自己保持健康又有活力。

希望大家在忙碌的工作中都能找到一些适合自己的健身方法，生活更加健康！

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