kaiyun体育登录网页入口 坚持做仰卧起坐腰椎就一定会受伤！

无论你是否是一名健身爱好者，仰卧起坐对你来说可能都是非常熟悉的运动，你一定相信这是一项很好的锻炼腹肌的运动。但事实是云开·全站APP登录入口，这项运动可能会对身体造成严重的伤害。

仰卧起坐有风险，持续练习必然会导致受伤

早在2014年，一名25岁的台湾男子在做了几次仰卧起坐后，就发现自己颈部以下无力，送往医院时，神志清醒，但四肢瘫痪，大小便失禁。医生检查后发现开yun官网入口登录APP下载，该男子曾双手抱头做仰卧起坐，导致颈椎血管因持续用力而破裂，​​血栓压迫神经，导致颈部以下瘫痪。幸好及时手术后，该男子康复。

很多健身专家也表示，仰卧起坐对颈椎、腰椎的负荷很大，长期练习会对身体造成严重伤害，现在是放弃仰卧起坐的时候了。

2010年，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学教授麦克希尔就曾警告民众仰卧起坐的危害，他甚至认为仰卧起坐的危害可能大于其益处。麦克希尔表示，仰卧起坐会给脊柱带来数十公斤的压力，如果这种压力长期反复作用于脊柱，脊柱很容易疲劳，并遭受不可逆的损伤。有专家认为，如果一个人坚持做仰卧起坐，脊柱受伤几乎是不可避免的。

仰卧起坐除了对脊椎有很大的危害外，对颈椎也很“不友好”。当人们做仰卧起坐累了，就会不由自主地把手放在脑后，把头“拉”起来，这给颈椎带来巨大的压力。刚才那位台湾男子云开·全站apply体育官方平台，就是因为颈椎压力过大，差点瘫痪。

什么运动可以练腹肌？

仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，那么什么动作能有效锻炼腹部肌肉呢？平板支撑能很好的锻炼腹部肌肉，可以安全有效的代替仰卧起坐。

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，主要以俯卧姿势进行，能有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

具体动作：俯卧，曲肘支撑身体于地面，肩部、肘部与地面保持垂直，双脚踩地，身体离地，躯干伸直，保持头部、肩部、臀部、脚踝处于同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱伸展，目视地面，保持均匀呼吸。

要点：保持肘部和肩膀与身体成直角。躺在地板上，用脚趾和前臂支撑身体重量。弯曲手臂，放在肩膀正下方。身体始终保持挺直，并尽可能长时间保持这个姿势。保持腹肌收缩用力，臀部不要高于肩膀，双脚与肩同宽。保持75秒以上时，可以双手合拢，适当抬高臀部（因为时间长了我们的臀部会下沉，所以我们需要保持臀部、腰部和腿部伸直）。

平板支撑需要的器材也很简单，就是平地上放一块瑜伽垫或者地毯。虽然平板支撑比仰卧起坐安全很多，但也并非完全没有风险。简单来说，如果你肩膀或者肘部有伤，最好不要做这个动作。如果你有腰椎问题，在运动前应该咨询医生。但如果你是一个健康的人，在运动过程中没有感觉到任何疼痛，那么这个动作不会对身体造成伤害。（王伟）