云开·全站apply体育官方平台 今天李若彤生日，年过半百仍能做250个仰卧起坐，难怪不显老

8月16日，李若彤在微博分享自己的生日祝福，并对粉丝说：“谢谢大家的祝福，我都收到了。我向你们和我自己承诺，我的未来会像这张照片上的花朵一样灿烂，像坚强顽强生长的树木一样迎接未来所有的挑战！”

粉丝们纷纷送上祝福：“最美小龙女李若彤生日快乐”，“看到你现在的状态，我很开心，你会尽快康复的”。

很多人不知道李若彤的年龄，但从她经典搭档古天乐的年龄来看，至少也超过50岁了。不过近年来，在荧幕上越来越活跃的李若彤，仿佛一直都和出演《新神雕侠侣》时的“小龙女”一样冷艳美丽。

让很多粉丝惊讶的是，她的身材好像比以前更好了，这是怎么回事呢？

如果你经常关注李若彤的微博，就会发现她是一位健身达人，她曾在一则视频中挑战自己做250个仰卧起坐，而且做得还比较轻松。试想一下，有多少二三十岁的女孩子，甚至是男人kaiyun下载app下载安装手机版，能坚持下来呢？

很多女生可能很少做仰卧起坐，但是如果你知道它对身体健康，特别是对身材有多大的好处，不妨尝试一下吧！

仰卧起坐对女性的好处

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的方法，是周期性动作，训练腹肌是治疗妇科病的可行辅助方法。美国“网络医生”网站的一项调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，其妇科病发病率比不做此项运动的女性低55%。

仰卧起坐可以锻炼腹肌，收紧腹肌，更好的保护腹腔内的脏器，可以拉伸背部肌肉、韧带、脊椎，可以调节中枢神经，提高身体抵抗力。第三，锻炼腹股沟，腹股沟处有很多毛细血管和穴位云开·全站APP登录入口，做仰卧起坐可以刺激腹股沟处的血管，加速血液流动，对治疗和缓解妇科疾病有一定作用。

练习仰卧起坐时需要注意的事项

× 做仰卧起坐时双手不要交叉放在脑后。做仰卧起坐时双手交叉放在脑后，会用手的力量把上半身往上拉，对颈部的压力会很大；

√正确的做法是将双手轻轻放在耳朵上，或者双臂交叉在胸前。

× 切勿用力过猛或速度过快；

√正确的做法是，动作中腹部发力，保持速度匀速。

× 做仰卧起坐时，动作不要太大，做仰卧起坐时，很多人出现腰部僵硬的情况，是腰部在发力。

√正确的做法是，缓慢而均匀地将上身抬起，与地面呈约30至45度角，腰部不要离开。

× 做仰卧起坐时，双脚被压下或固定，导致腿部肌肉参与发力，减少了对腹部肌肉的刺激；

√正确的做法是，动作过程中，双腿放松，保持静止。

做仰卧起坐一定要有耐心，偶尔运动会让身体不堪重负。建议女性朋友从10个一组的仰卧起坐开始，每天至少做3组。对于经常运动的女性来说，每天最好做5组，每组之间休息2分钟。30岁以下，每分钟可以做45-50个仰卧起坐；30岁左右，每分钟做40-45个仰卧起坐；40岁左右，每分钟做35个左右仰卧起坐；50岁左右，争取达到每分钟25-30个仰卧起坐。

另外，月经期间也不要做仰卧起坐，剧烈运动可能使经血从宫腔回流到盆腔，子宫内膜碎片也可能植入卵巢上形成囊肿。同时kaiyun体育登录网页入口，做仰卧起坐时不要提重物、挤压或撞击腹部，这样可能会造成卵巢破裂，引起下腹部疼痛。