开yun官网入口登录APP下载 做仰卧起坐请避开这些误区！

仰卧起坐的四大好处：

1、仰卧起坐锻炼意志力：其实仰卧起坐的运动量并不算大，但要每天坚持做，并保持一定的运动频率，却并不容易。所以，这个简单的运动，是考验一个人意志力的一种方式。如果能坚持做小运动，就会成为一件大事。你有每天坚持的意志力吗？

2、增加腹肌力量。仰卧起坐时，腹肌用力较多，长期练习主要提高腹部力量，可使肌肉群更加发达，是锻炼腹肌的有效方法之一，与其他有氧运动相结合云开·全站APP登录入口，可起到减肥和健美的作用，单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

3、可以减小腹、减腹股沟：仰卧起坐对于女生来说是一项非常有益的运动，在锻炼腹肌的同时，可以刺激腹股沟云开·全站APP登录入口，改善腹部的血液循环，拉伸北面的肌肉，锻炼平衡感和协调性，在一定程度上可以缓解妇科问题，还可以增强自身的免疫力。

4、有利于胃肠运动。仰卧起坐需要配合呼吸方法，在运动过程中，可以刺激胃肠蠕动，利于体内粪便的排出，疏通胃肠内的气体，可以有效预防便秘的发生。

做仰卧起坐，避免这些误区！

误区一：很多人以为只要坚持做仰卧起坐，就能达到减肥的目的。

纠正：仰卧起坐单靠做只能达到局部健身的效果，因为仰卧起坐直接锻炼的是腹部肌肉。长期锻炼也许能锻炼到腹部肌肉，但其他部位，比如大腿、臀部等，就会得到较少的锻炼。而且不可能通过一种锻炼方式，就达到某个部位减肥的效果。

正确方法：将仰卧起坐与有氧运动有效结合，才能达到完美的减肥效果。

误区二：做仰卧起坐时动作要快、要有力，以为这是腹肌更强壮的标志。

纠正：其实这样做很容易造成腹肌拉伤。

正确做法：坐起时双臂交叉在胸前，控制腹部力量。或者，为了增加难度，将双手放在脑后，尽可能张开肘部。

误区三：做仰卧起坐时，身体会不由自主地向某个方向偏移。

纠正：这样会造成腹肌锻炼不均匀。

正确做法：仰卧起坐时尽量控制方向，不要偏离直线kaiyun官方网app下载app，放慢速度，锻炼腹肌的控制能力，起身时最好能感觉到腹肌的运动。

（华龙网综合）