kaiyun官方网app下载app 护腕，护膝，腰带，在健身中选择合适的护具，保证你的安全

我们在健身房经常会看到一些人，除了穿着基础的训练服和运动鞋之外，有的人还系着腰带，有的人还戴护腕。这些额外的护具在我们的训练中起到什么作用？我们需要用到它们吗？用了之后，对我们的体能提升了多少？围绕这些相关的话题，今天我们就来聊聊健身中我们可能会用到或者应该用到的护具。

手套：

在我们健身的初期，可能大家都会用健身手套当护具，因为在训练初期，我们的手掌承受不了太多的摩擦，经常会被磨破，甚至会出血。对于一些女性来说，健身手套也能更好地保护自己美丽的双手，让手掌尽量少磨损。这样是没问题的，但是对于男性训练者来说，我建议在新手期一到三个月后，就应该脱下手套，感受一下杠铃的力量。它不仅会让你的手掌变得更加坚韧，而且会让你的握力越来越好。

幫助帶：

这种护具通常一端绑在手腕上开yun官网入口登录APP下载，另一端绑在杠铃上。顾名思义，它可以有效提高你的握力，让你在硬拉、杠铃划船等动作中可以使用更重的杠铃进行训练。我们的建议是，你在一般的训练中不要使用力量腰带，而是在每周或每月的大重量训练日使用它，让你进入更好的状态。如果你使用力量腰带的次数过多，不仅不会提高你的握力，而且还会产生依赖性，甚至降低你的握力。

深蹲垫：

在深蹲的初期，如果使用高杠深蹲，难免会感觉杠铃压在身上不舒服，而使用垫子可以缓解这种症状。将垫子放在颈后的斜方肌上，杠铃就不会对其施加那么大的压力。同样，这和健身手套是一样的。我们可以在初期使用，然后身体慢慢适应了就不会用这些东西了，我们就可以把身体素质提高到更强的水平。

护腕/护肘：

这两个东西可以在你很多上肢动作，尤其是卧推时，保护你手臂的两个关节——手腕和肘部。我们在推起一些自己难以控制的重量时，可能会动作变形，而这两个护具可以很好的保护我们的关节，避免我们受到不必要的伤害。当然，有了这两个护具，不代表你可以肆意尝试大重量。你应该脚踏实地云开·全站apply体育官方平台，一步一个脚印，循序渐进，这才是你应该选择的训练方式。

腰带：

这个护具才是我们最应该用到的，腰部是健身时身体最容易受伤的部位，弯腰捡杠铃或者哑铃的时候，腰部是受力的，做硬拉、深蹲，甚至是卧推的时候，腰部或多或少都在受力。佩戴腰带可以很好的保护腰部，无论是一般比较软的健美腰带，还是举重、力量举用的硬腰带，都能给我们的身体提供最强的保护，每条腰带的支撑力都不一样，大家可以根据自己训练的项目和强度来选择适合自己的腰带。

护膝：

“护膝”这个词如果仔细划分的话其实可以分为很多种，一般打篮球的时候我们都会用到运动护膝，但是那并不适合我们健身运动。在健身中，我们需要保护膝盖的就是深蹲了。在深蹲中我们一般会选择两种护膝，一种是护膝套，它可以像袖子一样包裹住你的膝盖，给你一定的支撑和保暖作用；另一种是护膝带，它是一种长而扁平的带子，我们需要将它尽可能紧密地包裹在你的膝盖上。相比于护膝套，护膝带给你的支撑力更大。在重量级的深蹲中，我们可以使用护膝带进行训练。

基本上我们在健身中的基础护具就这么多，每件护具都有它独特的功能，要根据自己的训练水平和能力来选择佩戴护具。当然护具只是护具，不能太依赖它。在训练中，在保证安全的前提下，尽量不使用护具kaiyun体育，让身体感受到重量，不要好高骛远。让我们诚实接受自己的能力，一步一步进步，不要想着一步登天，最好用自己能控制的哑铃来训练！