kaiyun下载app下载安装手机版 适合假日健身的运动方法

“健身”已不再是一个时髦词，随着人们生活水平的提高，很多人都希望通过运动获得苗条健美的身材，健身房成为了人们最常去的地方。目前，越来越多的人选择在下班后、周​​末、节假日等时间去健身房锻炼，尤其是一些白领、上班族。而且，越来越多的人意识到了健身的重要性，很多人不仅把锻炼作为目的，还把它与时尚、休闲紧密联系在一起。

以下是假期保持健康的15种方法：

1.瑜伽

瑜伽起源于印度，是东方最古老的健身术，历史悠久，充满神秘色彩，与中国气功一样。瑜伽要求在平和的心态下进行舒缓的伸展，不需要有氧运动、形体操等剧烈运动，也不需要拉伸韧带，因此几乎没有受伤的可能。瑜伽练习对人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统等都非常有益。这种训练可以使肌肉在器械运动后得到放松，有助于拉伸肌肉线条，使体形更加匀称优美，从而达到陶冶气质的目的。

2.芭蕾舞

芭蕾是起源于意大利、生长于法国、成熟于俄罗斯的一门古典艺术，是在古希腊人体艺术的基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是为想通过芭蕾提高修养的人士提供了空间。成人芭蕾形体课以芭蕾基本动作为基础，通过掌握芭蕾的几个特点，使身体各部位均衡发展，姿态优美挺拔。同时在优美音乐的伴奏下，提高乐感，陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。

3. 低冲击舞步

双脚不同时离地（即没有跳跃）的有氧运动。这种有氧运动通常使用一些动作组合和方向变化来锻炼肌肉群。这是一种安全有效的运动课程。

4.踏板操

这是一项低冲击的高强度踏板舞蹈课，可以有效提高您的心率并增强您的心肺系统。

5. 高低冲击舞步

高强度与低强度相结合的运动，以跳跃、跑跳为主，变向、转身等动作较多，是一套高效的有氧运动课程。#p#Subtitle#e#

6. 塑身

主要内容包括15分钟的有氧运动，利用哑铃或者身体组合来帮助你进行局部塑身运动，非常适合初学者以及体能较弱的人。

7.有氧拳击

集拳击、搏击、踢腿等运动于一体的有氧课程，能有效减肥、美化腰腹肌肉，还能使练习者练就手臂、肩膀、腿部优美的肌肉线条，适合不同层次的健身人士。

8.有氧拉丁舞

有氧舞是流行于世界各地的一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作多样，节奏感强，配合拉丁音乐展现身体的协调性和动感。

9. 嘻哈

两段黑色风格的现代舞，在达到健身目的的同时，可以训练参加者的协调性、节奏感，缓解精神压力，发挥你的个性化舞蹈。

10. 跨界运动

综合性、多样化、高强度的课程，将三种不同类型的有氧运动融为一体。内容包括：低冲击舞步、踏板（哑铃）和腹部收紧练习。

11.哑铃练习

这是一种低冲击的哑铃舞蹈练习，课程强度高，简单有效，尤其对收紧上肢肌肉有帮助，适合上臂、肩膀、背部松弛的会员。

12. 热球

球体采用特殊高强度材质，抗挤压，富有弹性，健身球的具体动作可以充分锻炼人的平衡能力，姿势可以控制整个腰腹部的收紧，适合不同健康水平的人群。

13.人体艺术

今年最受欢迎的综合健身操，融合了音乐、舞蹈等多种元素，锻炼身心、放松心情、拓展情趣。

14.伸展运动

通过对身体各个方向肌肉的拉伸、伸展，可以达到全身放松，缓解全身的压力，适合不同健康水平的人群。

15.哑铃步练习

以踏板操为基础，配合哑铃进行，课程强度高，结合多个手臂动作，能充分锻炼全身各个部位，适合对踏板操有基础了解的会员。#p#Subtitle#e#

十种健身器材可供选择：

1. 智能跑步机

足不出户，人们就可以走得更远、跑得更快，并有更多的时间和精力走在时尚前沿。

2. 全功能健身器材

顾名思义，这款机器对全身都有不同的效果。它不是单一的有氧运动器材，而是针对全身都有不同的功能，可以达到全身锻炼的效果。全功能运动机完全由人的运动提供动力，所以无论放在哪里都不用担心电线和插座不够用的问题。

3. 固定式健身车

从30年前的第一台健身车到如今的健身车，经历了许多变化。人类的聪明才智终于给人们带来了全新的体验。有了健身车kaiyun体育登录网页入口，运动变得更轻松、更专业，让数百万人感到欣喜。

4. 坐式健身车

相较于站立式健身车，坐式健身车运动起来更加舒适，尤其是调整到半倾斜位置时，运动起来更加轻松，适合各类健身爱好者，运动时更加安全舒适。

5.坐姿胸部推举

该机外观独特，推臂有5个调节位置，多个锻炼范围，下部脚踏杆可增加稳定性，是男士锻炼胸部和身体的最佳选择。

6.坐姿肩臂推举

一般来说，肩部锻炼和手臂锻炼是连在一起的。坐式肩臂推举训练器是充分结合肩部和手臂训练特点的先进器械。该器械配备多个方向的扶手，让锻炼者可以选择合适的推举位置，座椅可调节到合适的锻炼范围，从而在不知不觉中达到同时锻炼肩部和手臂的效果。

7. 高张力背肌训练器

女性的背部非常迷人，高张力背肌训练器专为女性特点而设计。设备配有易于调节的大腿护垫，以增加稳定性和舒适度。两端带弯角的直杆可确保使用者的手臂和手腕在锻炼过程中保持正确的姿势。

8. 二头肌伸展训练器

带角度屈曲的护臂可以提高使用者的稳定性，减少不必要的肩部和手臂动作，轴承的位置可以增加平衡感，弯曲的手柄可以减少手腕的压力开yun官网入口登录APP下载，是热爱健身的男士的最佳选择。

9.俯卧大腿屈伸

该机器采用独立胸垫和臀垫，减少腰部压力，并有5个位置可供用户调整锻炼范围，俯卧运动让锻炼者锻炼时不会感到疲劳，事半功倍。

10. 坐式腹肌训练器

该机器的胸垫设计贴合人体轮廓，弧形扶手为用户提供舒适感。座椅和滚轮垫可同时调节，以简化调节过程。

单一的力量器械或许仍无法满足“健美先生”和“健美女士”的需求。为了更加专业，俱乐部通常会配备多种哑铃和杠杆，适合不同人群锻炼。在专业人士的指导下，谁说力量只属于男人？女士们也可以在自由重量区找到乐趣。

跟我们一起走出健身误区#p#Subtitle#e#

目前，一些健身爱好者为了减肥、增肌kaiyun体育登录网页入口，选择并不适合自己的健身方式，或者健身时行为不正确，都会“适得其反”，起到相反的效果。常见的健身误区有：

1. 跳过热身

例如，在跑步机上锻炼时，如果您开始跑步而不是进行伸展运动或慢慢走路，就很容易拉伤肌肉。

2. 不做伸展运动

伸展运动通常在运动开始和结束时进行，以防止运动损伤和提高灵活性。

3. 刚开始时运动量过大

有些男人为了能尽快成为“施瓦辛格”，开始举起很重的物体，这种做法相当危险，效果也不好，如果做得不正确，还会造成肌肉形状不佳。

4.“一口气吃掉一个胖子”

很多人只在周末或集中的时间段进行高强度训练，其实循序渐进的中等强度运动才会有长期的效果，也能避免不必要的运动损伤。

5.运动时不要喝饮料

很多人只在运动后补水，但其实运动前、运动中、运动后及时补水都是很有必要。

6. 锻炼你的伪装

很多人在运动过程中，还没有消耗多少热量，就假装在有氧健身器材上运动（休息），但要有效运动，心率必须达到一定范围，并持续一定时间，出汗也是必然的。

7. 相信节食和运动能帮助你减肥

有些人为了减肥，不吃东西就剧烈运动，这样不仅容易受伤，还容易发生低血糖，所以，千万不要让体重牵着鼻子走。

8.用高能量物质替代其他营养素

很多人为了维持能量平衡会吃一些高能量的物质，其实人们需要保持营养摄入的平衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪要保持一定的比例。