云开·全站apply体育官方平台 每天搬砖做体力活，为什么练不出健身房里那样的肌肉呢？

网上经常会出现这样一些评论：去健身房锻炼简直是浪费钱，还不如去工地搬砖，既能挣工资，还能练出肌肉，比去健身房好多了。

最近在网上看到一张照片，两个肌肉男戴着安全帽，脚上穿着拖鞋，戴着2块钱一双的手套，扛着一块木头，最离谱的是，他们还穿着牛仔裤。

另一张照片是四个肌肉男，其中一个正准备搬运水泥，另一个则拥有发达的背肌。

看到这里，有网友就不淡定了：搬砖工身材真好，看来体力活也能练出肌肉啊。

如果你经常做力量训练的话就会知道，他们只是来“体验生活”的举重运动员，也就是健身房的训练员，而不是正式工。如果真的让他们扛水泥，扛一袋50KG的重物，爬3层楼，可想而知结果会是怎样。

我们再看一张照片，这个搬砖的家伙肌肉量没那么多，但是还是有肌肉线条的。

经过比较，我们可以发现健身教练和泥瓦匠的肌肉量存在明显差异。

那么问题来了：为什么泥瓦匠的肌肉质量比健身房里训练的人要小呢？

1.为什么去健身房锻炼的人肌肉围度都很大？

想要增加肌肉量，需要满足“训练、饮食、睡眠”三要素。

健身房教练会选择不同的器械刺激目标肌肉，使用较重的重量，并安排训练组数和次数，每次训练可持续60-90分钟，甚至长达2小时。

比如练胸肌，会选择用杠铃做卧推，然后再做哑铃卧推、器械卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作，这样经过一次训练，就能达到胸肌泵感。

训练结束后，他们会喝蛋白粉来快速补充能量，同时在日常饮食中，他们也会吃一些高碳水化合物、高蛋白质的食物，以及适量的蔬菜和坚果。

同时他们还刻意要求自己保证7-8个小时的睡眠，这样可以加快恢复，达到休息的同时还能增肌的效果。

总体而言：健身教练有具体的训练计划、饮食计划和睡眠时间表。

2. 为什么泥瓦匠的肌肉质量这么少？

搬砖工依靠四肢搬运、行走，完成各种体力活，本质上就是“干苦力”。

在搬运过程中，手臂和肩膀承受的压力更大，消耗的体力也更多，随着反复的劳动，上肢力量会越来越强，体脂率也会越来越低。

随着身体逐渐适应，可以承受同等强度的携带动作，肌肉耐力也得到增强。

搬砖工的饮食比较随意，不用像健身的人那样特意搭配饮食，只要能填饱肚子就可以了。他们吃的碳水化合物比较多，比如米饭、馒头、面条等，蔬菜也吃得不少。不过每天工作量很大云开·全站apply体育官方平台，所以消耗的很快。

泥瓦匠通常睡眠时间很短，很多人早上5点左右就要起床准备工作。由于日常饮食中营养不足，特别是缺乏蛋白质食物，再加上重复性劳动，他们很难长出肌肉。

写在最后：

泥瓦匠虽然肌肉量少，但上肢力量却很强kaiyun体育登录网页入口，如果在健身房锻炼的人跟他们掰手腕，泥瓦匠自然是更胜一筹。

如果泥瓦匠有时间做俯卧撑、引体向上、深蹲等练习，他们会发现完成困难的动作更加容易云开·全站APP登录入口，因为他们的肌肉耐力和身体素质更强。

经常去健身房锻炼的人，肌肉围度较大，在体脂率较低的前提下，整体肌肉更加匀称美观，但往往体能和肌肉耐力不足，这是因为很少做有氧耐力训练导致的。

本质：搬砖不能等同于健身，他们去健身房锻炼只是为了生存，是个人兴趣和爱好。

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