kaiyun官方网app下载app 燃脂运动排行榜, 跑步只排第三!

相信很多准备减肥或者有过减肥经验的人在减肥前都会有这样的疑问：什么运动燃脂效果比较好？我们都知道各种燃脂运动的燃脂效果是因人而异的，今天小编也整理了几种常见运动减脂效果对比开yun官网入口登录APP下载，大家可以根据自己的需求选择适合自己的燃脂运动。

1.跑步

跑步是最简单的有氧燃脂运动，很多人都把跑步当成减脂的第一运动，但并不是每个人都能通过跑步达到同样的效果，因为跑步所消耗的能量会受到时间和速度的影响。

我们来看下面一组数据（我们以60公斤的成年人为例）

6公里/小时的速度，每小时消耗458卡路里

7公里/小时的速度，每小时消耗539卡路里

以8公里/小时的速度，一小时消耗611卡路里

根据测试数据，不同的速度每小时消耗的能量不同，我们通常建议男生跑速为8-10公里/小时，女生跑速为6-8公里/小时。

2.有氧燃脂运动

常见的有氧运动有跆拳道、HIIT、有氧舞蹈，还有今年很火的Zumba，当然不同的课程消耗的能量也不同，我们来看下面的数据。

有氧舞蹈（高强度），一小时消耗442卡路里

有氧舞蹈（中等强度），一小时消耗362卡路里

有氧舞蹈（低强度），每小时281卡路里

跆拳道一小时可燃烧482卡路里

HIIT，一小时燃烧322-643卡路里

尊巴舞，一小时燃烧603卡路里

有氧燃脂运动的主要作用是提高人体的基础代谢率，如果你是打算减肥的话，一般要选择强度大一些的运动，一般是40分钟左右，40分钟的有氧运动会比40分钟的跑步有更好的燃脂效果。

3. 骑自行车

骑行消耗的热量和跑步差不多，数据显示kaiyun官方网app下载app，不同速度下，燃脂效果不同。

16-19公里/小时属于慢速骑行，每小时消耗402卡路里

19-22.4公里/小时算是轻松骑行，每小时消耗563卡路里

22.5-25.5km/h算是快速骑行，一小时消耗的能量为724大卡。

骑自行车可以加速血液循环，强化血管，提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强整体耐力。还可以防止大脑衰老，提高神经系统的敏捷性。你可以根据自己的情况选择合适的强度。

4.游泳

游泳所消耗的能量主要和游泳姿势有关，不同的游泳姿势所消耗的热量是不同的，自由泳所消耗的能量也和速度有关。

自由泳（慢速），一小时消耗 482 卡路里

自由泳（快速），一小时消耗 724 卡路里

仰泳：一小时消耗482卡路里

蛙泳：一小时燃烧724卡路里

蝶泳，一小时燃烧804卡路里

游泳减肥效果相当好，一个人在标准游泳池里跑步20分钟所消耗的热量，相当于在陆地上以同样速度跑步1小时。

5.跳绳

跳绳是一项全身运动，可以锻炼全身的肌肉，消耗大腿多余的脂肪。在瘦身塑身的同时kaiyun官方网app下载app，跳绳还能充分锻炼你的呼吸系统、心脏、心血管系统。相比其他燃脂运动，跳绳不受场地、时间限制，一根绳子就能玩出各种花样。

慢速跳绳，一小时消耗563卡路里

跳绳一小时快速燃烧884卡路里

6. 其他运动

从上面介绍的燃脂运动来看，燃脂效果最好的是快速跳绳（884大卡/小时），其次是蛙泳（724大卡/小时），跑步排在第三位（643大卡/小时）。

其实不管做什么燃脂运动，达到减脂效果的关键还是要坚持。不过，小编建议，有氧运动和力量训练结合起来，会让你的燃脂效果更加持久。