开yun官网入口登录APP下载 最全弹力带健身计划丨一根弹力带练遍全身

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经过这段时间的更新，我的弹力带系列已经全部更新完毕。

总共分享了弹力带热身，以及胸部、肩膀、背部、手臂、臀部、腿部的动作，一共有三十多个，将近四十个动作。

所以这次我打算把之前所有和弹力带相关的视频都总结一下，我会把之前的视频都放在这篇文章里，方便大家观看。

对了，我会写一个完整的训练计划，方便大家训练，然后抽奖抽到全套弹​​力带送给大家，这个放在最后。

而这次我想回答一下大家可能会问到的一些相关问题。

有关弹力带的往期视频请点击下方链接

首先我想讲一下我为什么要做这个弹力带系列。

因为一开始很多人问不去健身房如何锻炼，我也了解到有不少人因为某些原因确实不能去健身房。

例如学生、空闲时间较少的人、需要经常出行的人。

因此我创建了一系列适合这类人群的阻力带计划。

至于为什么推荐弹力带，之前已经讲过很多次了，因为弹力带性价比很高。

它具有以下优点：

方便携带，不占空间，松紧带本身体积不大，折叠起来放进包里就可以，无论出差还是旅行都可以随身携带，非常方便。

价格很便宜，我最常用的最薄的才十几块钱，很便宜。

它有不同角度的阻力，不像杠铃和哑铃只有垂直向下的阻力。它在隔离性方面也能比哑铃更好地刺激肌肉。你可以在任何地方使用它，锻炼你身体的几乎所有肌肉。

可以借助辅助动作。比如引体向上做不了，可以用弹力带辅助降低动作难度。有的人俯卧撑做不了kaiyun体育登录网页入口，也可以借助弹力带辅助，甚至仰卧起坐，很多其他动作都可以借助弹力带降低难度。

这些都是松紧带的优点，松紧带是我自己包包里的必备品，也是使用频率最高的物品。

其实松紧带的种类有很多，我在这里就简单介绍一下。

第一种是瑜伽弹力带，这种比较细，而且容易断，所以不推荐。

第二种是管状松紧带，这种松紧带是空心的，我一开始用的是这种，但是发现也容易断，而且不适合做辅助动作，所以也不推荐。

第三种是迷你弹力带，主要用于臀部的训练或者热身。

第四种是我现在用的圆形松紧带kaiyun官方网app下载app，这种比较扎实，比较耐用，只要使用得当，可以用很久，我视频里的已经用了一年了，还是没出什么问题。

所以我建议你买这个，这个我淘宝店里也有卖，有需要的话可以去我店里找。

那么在这里我就来解答一下大家在购买松紧带时经常会问到的问题。

首先，黄色最细的那把是最常用的。它是我们局里的必备品，每个人都应该买一把放在包里。

这个动作可以用来热身，也可以训练肩膀，或者力量不是太好的女生可以用来训练手臂或者背部。

紫色的用于男孩训练手臂，背部和胸部，或辅助引体向上。

黑色的可以给男生练背，女生练腿负重，紫色的可能练一段时间就习惯了，再用黑色的练高级。

最后一款是天蓝色，最厚，可以用来练腿。

我的建议是如果你打算在家训练，那我建议你四双都买，这样就可以兼顾全身的肌肉了，而且这四双在我的店里也是免运费的。

最后需要提醒大家的是，松紧带是橡胶材质，使用前一定要检查是否有缝隙，一旦有缝隙就容易断裂。还有，不要将松紧带直接放在地上踩磨擦，这样很容易将松紧带撕裂。挂起来的时候也要检查是否有尖锐的物体，避免划伤。

如果有间隙，请勿使用。

其实只要使用得当，是可以用很久的kaiyun体育，比如我视频里的这个，用了一年了还是很正常的，很耐用。

最后，训练的时候手可能会酸痛，我的建议是买一副训练手套，这样戴着手套训练的时候就不会那么痛了。我的淘宝店里也有卖手套的，有需要的可以找找。

我要说的就这么多，然后我根据前面的训练动作写了一个完整的弹力带训练计划，包括胸部，肩膀，背部，腿部，手臂和臀部。