云开·全站APP登录入口 10部力量综合训练器材介绍

10款综合力量训练器械介绍

话题：美容时尚运动方法培训师





10种力量训练器材，可与多种有氧训练器材结合使用，例如踏板、

蹦床、动感单车等的组合，将力量训练与有氧训练融为一体。

该训练模拟日常生活动作，强调功能训练和正确的运动姿势

训练可以通过多种训练方式提高肌肉弹性和动作协调性。

1站式复合胸部训练器 目标肌肉：胸大肌。锻炼方式：身体保养

单脚直立，一只脚接触地面，肘部抬起与地面平行。

吸气，用胸部将双手向前推，慢慢吸气、呼气。

目标肌肉：背阔肌。锻炼方法：身体直立，单脚站立。

单脚着地，腹部贴着垫子，双手握住把手，肩胛骨收紧。

收缩关节，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢慢放松。

肩部训练器目标肌肉：三角肌。锻炼方法：身体稍微前倾，

单脚站立，单脚轻点地面。双手抓住把手，呼气，用三角肌发力

向前推，吸气，然后慢慢放松，将肘部置于略低于肩膀的位置。

垂直背部训练器 目标肌肉：背阔肌。 锻炼方法：保持身体直立。

站直，单脚站立云开·全站APP登录入口，单脚着地。双手抓住把手，呼气，使用背阔肌

用力下拉，吸气，慢慢释放。第 5 站手臂训练器目标肌肉：肱骨

肱二头肌。锻炼方法：身体稍微前倾，单脚站立，一只脚着地。

将上臂放在垫子上，以肘部为轴，吸气，用二头肌向上推。

弯曲，呼气，慢慢放松手臂。不要完全伸直手臂。

肌肉训练器目标肌肉：肱三头肌。锻炼方法：身体稍微前倾，

单脚站立，单脚点地，双手抓住把手，呼气，将肱三头肌压下。

按压，不要完全伸展手臂，吸气，慢慢释放。

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。训练方法：

双脚分开与肩同宽站立，保持上身挺直，用肩膀抬起重物，吸气，弯曲身体。

缓慢下蹲，膝盖保持在脚趾下方，大腿与小腿保持90度。

呼气，慢慢站起来。第 8 站弓箭步训练器目标肌肉：股四头肌，

股二头肌、臀大肌。锻炼方法：双手抓住把手，站起来，

前后站立，上身挺直kaiyun官方网app下载app，做弓步姿势，吸气kaiyun下载app下载安装手机版，双腿弯曲，慢慢

下蹲，保持大腿与小腿呈90度角，呼气，慢慢站起来。

充分伸展。第 9 站臀大肌训练器目标肌肉：臀大肌。锻炼

方法：身体稍微前倾，双手握住把手，将前臂放在垫子上，

单脚站立，将单杠推到身后，呼气，用臀大肌向后推。

吸气，放慢速度。第十站腹部训练器目标肌肉：腹肌。锻炼方法

方法：将身体靠在垫子上，脖子靠在头枕上，双脚分开与肩同宽站立。

呼气，用腹部肌肉保持背部不离开垫子，让肋骨

将骨盆移近腹部，吸气，慢慢放松。注意：1. 每次做这个练习时，

呼吸和动作的节奏很重要，用力呼气，同时收紧腹部。

单脚站立，单脚做8次，8次之后换器材。

在动作过程中，一定要控制好脊柱的位置。除了腹部训练器，其他9个

站立训练时躯干没有变化。4.控制动作范围，不要锁死关节

（完全伸展）。5. 每次锻炼后将重量恢复至零。

