开yun官网入口登录APP下载 新人必看！第一次去健身房需要做哪些准备？

很多健身爱好者刚进健身房的时候都很迷茫，不知道该注意什么。今天保思林就来和大家分享一下在健身房锻炼需要注意的几个因素。

要携带的物品：

1. 如果要洗澡，请带上换洗的衣服、毛巾、洗发水、沐浴露。健身房都有淋浴，所以可以提前把毛巾拿出来晾干。

如果可以的话，准备一条大的运动毛巾，以便随时擦汗。

2.水和杯子。健身房提供纯净水，饮用水最好。也可以自带功能性饮料。

3、准备一套轻薄宽松、快干吸汗的运动上衣和短裤，以及运动袜和鞋子（这个很重要，专用的运动袜会让你很舒服），到了那里就换上。建议选择无袖的上衣，比较舒适方便。

4. 第一次练习不用那么费劲，需要什么之后再买就可以了。

5、另外如果是冬天的话，建议外面穿一件比较厚的外套，里面穿一件运动长袖衬衫或者背心，热身之后就可以脱下来开始运动了。另外女生们要记得穿运动内衣哦。

6、训练几个月后，可以考虑买健身手套或者护腕，我觉得这两个是必须的，其他护具可以选择，如果某个地方有旧伤，最好准备一套护具，比如护腰，护膝等，如果打算长期训练，深蹲带也是必须的。

7、想好主要目的，是减脂还是健身。如果是跑步机这种枯燥的运动，可以考虑戴上运动耳机听音乐或者用iPad看视频，陪伴你度过漫长的跑步机时光，或者不要太痛苦。下载一些节奏合适的，不要太快觉得累，也不要太软跑不动。

如果你有朋友，最好也带他们一起去。

8.最后也是最重要的一点，不要自卑，保持心态平和，想想我一年后也能练出这么好的身材。

你不可能今天练练，明天就变成施瓦辛格，也不可能光是练练就八块腹肌，更不可能光是练大重量就能让女生对你产生好感，你只为自己健身，方法正确，态度正确才是王道。

对于新手来说一些有用的提示：

1、去之前先上网看看怎么锻炼，学点健身的基本知识，知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概的了解。别被教练忽悠了，顺便辨别一下教练的水平。

2. 健身房不在于器材的年限和舒适度，而在于氛围。真正的健身房有很多铁器（杠铃、哑铃），而假的健身房则有很多沙发、电视甚至桑拿房。

3. 除了私人课程，前几次去健身房时不要购买教练推荐的任何东西。先在网上查看一下。

4、新手要注意礼貌，多跟人打招呼，不要就这么坐在器械上，要么练练，要么就坐在一旁，很多老手都忌讳这个，想休息就找把椅子坐，不要坐在器械上休息或者玩手机。

5. 训练时不要和别人聊天，因为别人无法回答你。训练时说话会打乱你的呼吸和节奏。如果你想问问题，请等到别人在组间休息时再问。

6. 做好被私人教练联系并要求购买课程的准备。

教练主动教你健身知识几乎是不可能的，他告诉你就好了，他们卖的是私教，不然基本工资都不够维持生计，有些教练连基本的知识都不懂。

第一次去不要太用力，记得先热身。如果你不经常运动，最好找个教练指导一下。如果是健身，不要在没有保护的情况下接触杠铃等重型器械。聘请私人教练给你上几节课，或者找一个有基础的人教你。

如果你想锻炼肌肉或者提高身体素质，这里有三点建议：

1、如果你不了解肌肉增长的知识，没有健身计划，不想请教练，就没必要急着去健身房，普通人需要的力量训练、负重训练，在家就能做，可以搜索一下，器械训练、体重训练等关键词，至少够训练半年。

2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，三者缺一不可，健身房只占这三项中前一项的30%左右，而且不是必须的，所以不要以为去健身房就够“健身”了。

3、合理的训练计划，不是照搬网上一些厉害人物的动作组数、次数就能做到的，如果没有明确的计划，健身房里火热的氛围最容易在心理上让新手望而却步，在身体上造成运动伤害，所以，必须有人来主导。

如果不打算聘请私人教练的话，指挥官建议去健身房锻炼需要满足以下几个前提条件：

1. 了解肌肉生长的原理和超补偿（超级恢复）的概念。知道为什么在超级恢复期间锻炼效率最高。

2、了解负荷、训练时间、训练组数及组间间隔、训练后恢复时间的关系，知道耐力训练、力量训练、爆发力训练应该采用什么样的训练组合。

3. 找到一个卡路里计算网站，了解运动后你需要多少卡路里，并弄清楚如何补充这些卡路里。

4.了解碳水化合物的作用，日常饮食，蛋白粉，肌酸，以及蛋白粉kaiyun体育，肌酸等运动补剂可能产生的副作用。知道健身时需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，并知道如何获取。蛋白质和碳水化合物。

5、明白为什么姿势必须正确，并了解动作的时间长短、伸展和收缩的程度如何影响肌肉的增长。

6、避免常见的健身误区，如：运动就能减肥、无氧运动比有氧运动更容易造成运动损伤、运动强度越大越好等等。

7、知道哪些练习对应哪些肌肉，了解每个练习的重点（比如深蹲的时候，膝盖不能超过脚尖，否则容易造成膝盖受伤）kaiyun官方网app下载app，做两次之后就会知道，要达到的第一个条件就是“臀部向后倾斜”。

健身的科学性很重要，因为健身其实是最有效率的活动之一。一份好的健身计划可能只需要你每周做2个小时的力量训练云开·全站APP登录入口，但却能帮助你24小时不间断地长肌肉，效果丝毫不比那些每天都泡在健身房的人差。初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不明白训练背后的意义和原理，很容易陷入误区。

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