kaiyun官方网app下载app 脚踏拉力器怎么锻炼？

1.俯卧拉

将双脚固定在脚踏拉力器上，弯腰挺直腰部，双手在身后握住手柄，然后挺直上身，记住要保持腰部直立。

2.仰卧拉

双手抓住拉力器把手开yun官网入口登录APP下载，双腿伸直，然后开始做仰卧起坐。当然，你不必完全放下，因为放下后可能起不来。只要你能做到的程度就行。做这个动作时，你仍然要注意匀速，不要突然加速或减速。

3.抬腿

坐在地上双脚固定在踏板拉力器的踏板上kaiyun下载app下载安装手机版，双手握住拉力器，平躺。双腿伸直，保持双腿伸直，向下摆动再向上摆动（最好呈90度）。这个动作也能锻炼手臂和腹肌，但更偏向于锻炼腹肌。

4. 双手举起

你可以站着或坐在凳子上做，双脚踩在阻力带的一端，双手握住另一端。踩紧后，将其举起再放下。重复此动作，锻炼小臂和二头肌。

踏板拉拔器的功能：

1.锻炼肌肉

肌肉训练是拉力器健身运动最重要的功能，它不但可以训练手臂的二头肌、三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助训练腿部肌肉。

2. 减肥塑身

如果用拉力器进行的健身运动是在有氧状态下进行的云开·全站APP登录入口，也就是拉力器的拉伸作用是缓慢的，那么就能够帮助燃烧体内的脂肪，从而起到减肥的作用；而人体的健美很大程度上跟肌肉的强弱和饱满度有关，拉力器训练就能达到这样的效果，使身材变得丰满、匀称。

3.促进骨骼代谢

经常进行拉力器锻炼，可以促进骨骼代谢，使骨骼更加强壮，防治骨质疏松，提高骨骼的抗拉、抗压、抗扭等力学性能，对青少年时期骨骼的生长发育也有很好的促进作用。