kaiyun官方网app下载app 怎样跑步更科学和健康？这里知识你要知道→

跑步不仅是一项受大众喜爱的竞技运动kaiyun官方网app下载app，更是我们享受健康生活、体验健康生活方式的重要运动。数据显示云开·全站apply体育官方平台，超过80%的成年人在选择日常健身习惯时，将跑步或快走作为运动项目的首选。

那么，早上跑步好还是晚上跑步好？跑步时如何避免运动损伤？跑步看似简单，其实要注意的地方也不少，一起来学习一下↓

为什么要强调体能训练？

体能训练就像是往身体银行“存钱”，而每次跑步、打网球、打篮球，就好比是从身体银行“取钱”，良好的体能储备能更有效地发挥运动给身体带来的健康效益。

体能主要包括耐力、力量、速度、敏捷、协调、柔韧性等要素，通过日常锻炼可以有效提高体能，从而达到保持运动能力、延长运动寿命的目的。在日常生活和运动中，应注重体能带来的优势。

在运动过程中，无论你是高水平运动员，还是普通体育爱好者，都应遵循这样的理念：通过体能训练，不断提高力量、柔韧性、平衡性、敏捷性等身体素质，打好坚实的基础，从而减少跑步时的能量消耗。

运动前热身有多重要？

很多跑步爱好者，有时候会一次性跑几公里，甚至十几公里，却常常忽略运动前的热身，殊不知热身对于保证运动安全至关重要。

建议您使用动态拉伸来提高热身的效率。

研究显示，这是目前最有效的运动前热身方式，不但能提高身体的柔韧性，还能激活肌肉，告诉身体各个部位：“哥们，准备好了吗？我要开始运动了！”只有热身做好，运动损伤才能远离我们。

动起来的动态拉伸↑，照做就好！

早上跑步好还是晚上跑步好？

我先说结论：对于运动时间不能一概而论，而是要根据自己日常生活习惯和时间来安排运动时间。

原则上，晨跑和夜跑都可以，但尽量选择安全的环境和地点进行锻炼，比如夜跑，可能会因视线不清而导致跑者发生运动损伤。

晨跑时，由于刚睡醒，身体各项机能可能还没有达到正常高效的状态，所以起床后不要做特别剧烈的运动。如果要晨跑，需要给身体一定的时间，跑步前要充分热身。

另外kaiyun下载app下载安装手机版，要因人而异选择合适的运动量和强度，跑步一定要循序渐进，如果要每周比前一周增加跑步的强度和时间，也不要跑得太快，不要急于一口气吃掉脂肪，建议每周增加5%，最多不要超过10%。

肥胖者如何科学健康地跑步？

对于肥胖者来说，不建议一开始就进行高强度、长时间的跑步，因为当肌肉力量水平不足时，每次跑步都会对各个关节造成很大的压力。

在跑步过程中，肌肉可以缓冲和吸收这种震荡的压力，如果没有肌肉收缩，肌力维持不足，跑步的力量就会作用在我们的骨骼、关节、软骨等关节附属结构上，造成很大的受伤风险。

想要通过跑步控制体重的人，一定要科学合理地分配跑步和体能训练的比例，在日常生活中加大力量（特别是下肢力量）的要求和训练。在力量充足的情况下，延长跑步时间，增加跑步公里数，这样比较安全。

值得一提的是，跑步比走路效率高很多，给身体带来的健康益处也更大，跑步五分钟可能就相当于走路十五分钟给我们带来的健康益处，所以我建议大家有机会就去跑步。

另外，我们建议您尽量达到中等以上强度的运动。例如，您可以使用运动手环计算，用 220 减去您的年龄，然后乘以 60% 到 70%，就可以简单评估运动强度。因为中间可能会有运动折扣，所以我们建议您在计算时乘以 70%，并尽量将运动强度保持在中等以上。

世界卫生组织对不同人群的体力活动有相应的建议，对于儿童青少年，建议每周每天至少进行60分钟的中强度至剧烈强度的活动，同时进行一定的力量训练；对于成年人，每周应至少进行150至300分钟的中等强度或75至150分钟的高强度活动训练，每周进行两天大肌肉群的肌肉力量训练。

运动后如何补充盐分和水分？

运动过程中一定要及时补充水分和盐分，不及时补充的话，体内电解质可能不平衡，对身体造成伤害。尤其在炎​​热潮湿的天气下，更需要注意补水。一般建议补水量为运动时减掉的体重的1到1.5倍，可以简单用体重来监测。

对于普通民众来说，矿泉水、淡盐水就够了，大部分饮料含糖量过高，想要保持健康体重，饮食一定要控制好。一杯可乐带来的能量可能需要2000到3000米的中等强度运动才能消耗，所以日常运动最好不要用饮料来补水。