开yun官网入口登录APP下载 运动时的心率是多少

我们都知道运动时的心率和我们生活中的体育锻炼有关，我们认为大家在生活中应该尽量按照自己的心率进行运动，尤其是老年人，你的心率比较低，就比较适合做低强度的运动，而且要避免肌肉拉伤等问题，下面我们就来了解一下运动心率到底是什么吧。

运动心率是指人体在运动时维持的心率状态。无论是有氧运动还是无氧运动开yun官网入口登录APP下载，都需要合适的心率才能达到最佳的运动效果。维持最佳的运动心率对于运动效果和运动安全都非常重要。运动心率对于三高人群尤其重要，心率过高对身体健康不利，会引起恶心、头晕、胸闷等症状。糖尿病患者血糖会急剧下降，减脂效果也不好。心率过低对身体没有伤害，但运动效果不好。

首先开yun官网入口登录APP下载，记住你休息时的脉搏率。你可以在脖子（锁骨上方）、手腕或胸部直接感受到心跳。然后数 15 秒，乘以 4。这样你就能知道你休息时的心率。

第二步，根据年龄确定最大心率。一般来说，年龄越小，心率越高。计算公式为：男性最大心率=205-年龄/2。女性最大心率=220-年龄。

第三，确定运动时的有效心率范围。对于普通锻炼者来说云开·全站APP登录入口，最大心率的60%~85%是适宜有效的运动心率范围。对于老年人来说，130~140最为合适。

无论是有氧运动还是无氧运动，都要有合适的心率才能达到最佳运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前心率）/2+运动前心率。此公式可以反映不同性别、不同年龄个体的心率。此公式适用于有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动虽然形式不同，但都可以提高运动时的心率[1]。

为了让大家了解自己运动时的心率，建议大家对以上介绍的测量方法有一定的了解，这对你调整心率、强身健体有很大的帮助。生活中我们想要摆脱运动时心律失常的症状，就要适当运动。