云开·全站apply体育官方平台 错误跑步最伤身!专家提醒：科学跑步，这3点一定要注意

跑步是公认的低门槛运动，男女老少皆宜，能提高肺活量，有效强身健体，提高活动代谢，改善肥胖，塑造苗条身材，适当的跑步锻炼，能让你保持年轻，拉开与同龄人的差距，有助于延长寿命。

但是跑步需要科学，不能盲目跑步，如果跑错了，伤会越来越重。跑步时要记住几个要点：

1.控制跑步速度

跑步应该从慢跑开始云开·全站apply体育官方平台，而不是追求速度，冲刺是难以持久的无氧运动，容易导致体力衰竭，而慢跑是可持续的有氧运动，可以促进脂肪的分解。

2.跑步时注意正确的姿势

错误的跑步姿势会伤害关节，而跑步姿势的正确性需要通过不断的练习和调整来掌握。跑步前开yun官网入口登录APP下载，要穿一双舒适的运动鞋，开始跑步前要充分热身。

跑步时，眼睛平视前方，背部挺直，腹肌收紧，双臂配合身体动作自然摆动，不要用力过猛或摆动幅度过大。

双腿着地时，应先用脚后跟着地，然后迅速过渡到脚底，最后用脚尖发力发力，带动身体向前。落地时动作要轻柔开yun官网入口登录APP下载，避免用力过猛，减少对关节的冲击。

3、跑步需要适度，跑得太快容易导致受伤。

一个人每次正常跑步应该跑多长时间？跑步时间因人而异，需要根据个人的身体状况、锻炼目标和经验水平来确定。以下是一些跑步里程建议：

初学者：对于刚开始跑步的人来说，建议先进行5-10分钟的热身，然后逐渐增加跑步时间和速度，每次跑步时间最好保持在30分钟左右，每周进行3-4次跑步练习。

有经验者：有一定跑步基础的人，可逐渐将跑步时间增加到45—60分钟，每周进行4—5次跑步练习。

高水平运动员：高水平运动员或长跑运动员，可根据训练计划调整跑步时间，适当提高跑步速度，跑步时间一般不超过120分钟。