kaiyun体育登录网页入口 健身出装指南—手套

上期我们聊到了压缩衣、压缩裤的选择话题，这期我们来聊聊健身手套的话题。说到这里很多人会有一个疑问，运动时到底要不要戴手套呢？

反对戴手套者理由：健身房里很多器械都是根据人体工学设计反形手柄，戴上手套后手掌会变厚，握力会下降，甚至握力松动。有些肌肉爱好者也认为只有新手才会戴手套，长满老茧的手才是老手的象征。

有段时间我也喜欢不戴手套训练，肌肤直接接触带来的紧握感确实比较刺激，直到有天早上洗脸的时候，脸被抓出老茧……是的，作为单身狗开yun官网入口登录APP下载，你或许没有女朋友讨厌你手的粗糙，但你那稚嫩的脸蛋也会讨厌！

后来，我养成了运动时戴手套的习惯，发现手套不仅好看，还有防滑、护手、护腕、帮助提高训练质量等实用功能。于是，我成了戴手套的拥护者，陆续用了很多双手套。现在，我把我的经验分享给大家：

1. 胸部训练日建议佩戴：带护腕的手套

护腕顾名思义就是可以保护手腕的手套。由于手腕的活动自由度很高，因此其稳定性很低。特别是在举重时，很容易对手腕施加较大的压力。在没有任何保护措施的情况下，很容易造成手腕扭伤的风险，严重的话可能会导致腕部筋膜炎。这时候戴上护腕手套就非常有用了。手套底部的松紧带收紧后，可以帮助你固定手腕，提高稳定性。

戴护腕手套要注意两点：1、缠绕的位置是手和小臂之间的手腕处，不要缠绕的太高或者太低，一般与魔术贴对齐即可。2、缠绕的松紧度，太松的话固定不住手腕，太紧的话会影响手部血液循环，最好以魔术贴为基准，稍微用力伸缩。另外护腕手套掌心处的耐磨块也能减轻掌心的压力，特别是对于掌心肉少的朋友kaiyun体育登录网页入口，常用的器械杠铃、哑铃外面都没有橡胶套开yun官网入口登录APP下载，冬天佩戴非常冷，戴上手套也能提升舒适度。

2. 背部训练日推荐：具有助力功能的手套

有经验、背部肌肉发达的人是否经常会遇到这种情况：小臂已经用力，但背阔肌却没有得到足够的刺激？训练背部时，我们通常会做引体向上、杠铃划船、高位下拉等几个动作，这些动作需要手掌抓住器械，小臂肌肉会先于背阔肌疲劳（在轻重量训练时遇到此问题，可考虑提高肌肉力量动作标准化，这里指大重量训练，例如：负重引体向上、重重量划船、高位下拉和硬拉等）。这款力量手套可以帮助解决这个问题。

戴上力量手套后，手掌上的皮革包裹住杠铃，反向旋转可以达到收紧握力的效果，使用后手掌的锁定力大大增强。

助力手套注意事项：重量不太重时，尽量正向旋转使用，这样既保护了手掌的摩擦力，又锻炼了小臂。做大重量训练时，则反向旋转使用，此时能起到助力作用，帮你克服握力不足的缺点。（使用助力手套做引体向上时，要注意：始终保持小臂处于用力状态，不要把身体的重量全部压在助力手套上，这样的训练会造成手腕和肩胛骨的劳损，如果有这样的症状，建议一段时间内不要使用助力手套，等恢复后再使用。）

3.手臂和肩膀训练日推荐：轻薄手套

在训练手臂和肩膀的时候，手腕会经常运动，比如做俯身飞鸟、俯身哑铃屈伸、弯举等动作时，手腕受到的刺激会比较大，这时候戴上护腕的手套就会影响手腕的自由度和训练效果。健身房里的哑铃手柄大部分都是人体工学设计的，手套太厚会影响握力，所以选择一双薄的手套会大大增加你的训练效果。

健身手套的选择你选对了吗？今天就到这里，欢迎在评论区留言，谢谢！