云开·全站apply体育官方平台 爱健身的你，就由ta来守护

大家好，我还是那个可爱的莲玛女孩~

看到一个比我大几岁的女生在朋友圈发了一张照片，说“手掌上的茧子就是我的勋章”，照片里是她自己的手……让马妞很心疼的是，她的手指根部布满了厚厚的茧子，手指关节也出现了轻微的变形……

（我没征求我的意见，所以就不发朋友圈截图了，只看我的叙述就好。）

看到她为了健身这么拼，人马牛真的超级感动，超级震惊，超级心疼……

说实话，热爱健身的女生男生都是独立坚强的，健身塑造的外貌和性格一定很吸引人，所以人马牛不担心你在生活中找不到合适的人照顾你关心你~然而在健身房里，你往往都是孤军奋战，我们要如何守护勇敢前行的你呢？

今天人满牛就给大家介绍一下健身训练最常见的护具，热爱健身的你，健康和美丽就由它们来守护吧~

训练手套

这应该是健身爱好者最常见的装备之一了，这种训练半指手套之前任曼奴就介绍过，一来可以增强装备和手的摩擦力，让你握得更紧，二来可以保护双手，这一点对于女生来说尤其重要，比如上文提到的这位女生就从来就没有戴手套的习惯……

第三点更是无可替代，戴上它可以避免手直接接触健身房的公共器材，减少细菌交叉感染的机会，既卫生又方便，大家应该可以想象健身房里汗流浃背的人们...手摸器材时满手是汗，那感觉相当难受。

不过很遗憾，人马牛还是要告诉你们，特别是女生，如果你的训练强度和频率比较大的话，即便你有训练时戴手套的好习惯，也无法完全避免手掌上长茧子...但至少它还是可以减缓长茧的速度和严重程度，所以，还是不要轻易把它扔掉吧。

另外，中高级健身爱好者可能更清楚，手套有时会影响自己的力感，甚至削弱握力，反而更容易戴不戴手套，看个人感受和选择~

对了，如果你手上有外伤但是仍然想继续训练的话，最好还是戴上手套。

我觉得这种手套还可以……

护膝/护肘等

以突破著称的韦德，膝盖曾多次受伤，常年穿着厚厚的护具。

护膝和护肘保护的位置不同，但是原理都是一样的，都是为了在运动中保护关节，支撑肌肉，防止受伤，很多我们熟悉的运动员都会佩戴这种护具，同样如此的还有护腕，护肩，护臂，护胫等等，只是保护范围的大小有所不同。

人满牛在这里要提醒大家的是，这些护具虽然会让你看上去很专业、很霸气，但却无法真正提高你的运动成绩。

当你在健身房举重时开yun官网入口登录APP下载，佩戴护膝可能会为脆弱的关节提供支撑，但它无法帮助增加你的力量，更不用说完全保护你免受伤害。如果你认为护膝能给你带来神秘的自信，如果你认为“戴上护膝我能举起更重的重量”，那么结果很可能是受伤而不是成功。

所以从某种程度上来说kaiyun官方网app下载app，有时候护具不仅起不到真正的防护作用，还容易让使用者产生有恃无恐的感觉，反而成为一种间接“伤害”自己的工具，这就得不偿失了。

一般来说，训练者只有在冲击大重量或者伤后恢复期才会使用护膝，如果你是普通训练者，膝盖没有旧伤或者隐疾，人马牛不建议你戴护膝训练，因为这可能会让你对护具产生依赖，从而影响你真正实力的发挥。换言之，护具也可能会欺骗你。

此外，护膝也未必适合每一个人，有些人可能不习惯佩戴护膝，这可能会影响膝关节的活动范围，使运动失去完整性。

如果你也碰到过类似的情况，或许可以将健身训练中最常用的绷带式护膝，换成覆盖范围更广（延伸至小腿）、中间有洞的护膝，以减少膝盖被闷住的不适感。

大概就是这种感觉吧~

动力腰带

力量带顾名思义就是为你提供“力量”。在大部分的背部训练中，比如硬拉、高位下拉、引体向上等动作，主要的目标肌群——背肌有着很大的力量潜力，但动作中负责抓握的前臂肌肉却弱很多。在训练中，经常会出现背部还没有完全被挑战到，前臂肌肉就已经坚持不住了，从而影响了背肌的训练效果。

这种情况下，支撑带可以有效解决这个问题。通常它一端有扣子可以挂在手腕上，另一端可以缠绕在设备上固定。大多数人可以拉动更大的重量。

但话说回来，力量腰带也可能“欺骗”你，让你产生依赖。如果你习惯性地每次训练都戴上力量腰带，即使你每次练背都感觉神清气爽、力量十足，但它可能还是会阻碍你臂力的发展。当你取下力量腰带，你会惊奇地发现，你的背部力量和小臂力量完全不匹配……

所以人满牛还是建议大家前期尽量让力量自然发展，少用力量带，等到握力实在不足的时候再用也不迟。

现在还有这种助力钩，使用原理和助力带差不多……

但它总是让我想起海盗的钩子。

举重腰带

刚刚获得里约奥运会举重男子56公斤级金牌的龙清泉，

偶尔在比赛中选择使用举重腰带

在深蹲、硬拉、力量举等训练动作中，不少中高级训练者都会选择使用举重腰带，因为举重重量难免会导致身体重心倾斜或驼背，举重腰带可以帮助稳定身体，通过增加腹压来稳定脊椎和腰椎上半身，避免训练者因动作不正常而受伤，也能给躯干提供更多支撑，间接提升成绩。

大部分举重腰带的材质都很厚（一般有4英寸厚），一般都是硬皮制成，最常见的设计是后宽前窄，后宽是为了保持腰部稳定，前窄主要是为了扣上，方便扣上，同时也防止受训者弯腰时受伤，当然随着训练动作的进行，腰带会有些许滑动，所以很难一直固定到最后。

虽然在健身房里戴上举重腰带让你觉得自己是真正的神，虚荣心也得到了极大的满足→_→，但是对于举重腰带，健身界一直存在着争议，一方面，它确实有显著的效果，但也有人认为它会削弱训练者的核心力量，使用不当更容易造成腹压过大，引发危险。

所以任曼努还是那句话，只有当你腰部受伤或者冲击极限重量的80%~90%的时候，才可以选择是否使用举重腰带。如果没有特殊情况，尽量在日常训练中少用，减少依赖。让力量更大程度地自然发展。

还有负重腰带，功能和举重腰带略有不同，主要用来在做需要双臂支撑、双手无法承受重量的练习（如引体向上、屈伸）时增加重量。链条可以用来挂任意重量的杠铃片。我偶尔看到有人把它当做举重腰带，但还是要根据具体情况来选择。

运动机能贴

哈登右肩上的黑色条是运动机能学贴布，很多NBA运动员也使用这种贴布。

最后这个东西可能你很熟悉，但也可能很陌生。熟悉的是关注各种体育赛事的朋友可能经常在运动员身上看到这个东西，但陌生的是我们对它的了解不够多，甚至不知道它是什么。它的全名是什么？我身边用它的人不多。

这种像胶带一样的东西……嗯，其实就是胶带，但不是普通的那种，它的学名是“Kinesiology Tape”，由日本医生加濑发明，看上去和石膏类似，但不含药物成分。除了可以保护本来就脆弱的肌肉，在不影响肌肉功能的情况下预防运动损伤外，还能起到固定关节的作用。

李娜也经常使用运动机能贴

运动贴布材质具有弹性，可使皮肤下的血液和淋巴畅通，具有治愈关节和肌肉疼痛的功效。旧伤和以前累积的肌肉疼痛可以得到改善。通过练习，可以防止旧伤加重和再次受伤，让运动员可以自信地继续运动和训练。

目前，运动贴布的主要原理是通过贴布的张力拉动皮肤，在皮肤和肌肉之间创造空间，进一步促进血液循环，减轻疼痛，并协助肌肉放松。

看完这些是不是觉得很神奇？肌内效贴是运动神器？买一卷自己贴就好了？别急，人马牛还没完。虽然肌内效贴已经被很多顶尖运动员使用，虽然被广泛使用和支持，但也有业内人士对其实际效果提出了质疑。

贝德福德大学体育学教授布鲁尔指出，主流科学尚未证实胶带的功效kaiyun官方网app下载app，也没有任何证据表明它能提高成绩，布鲁尔认为，在比赛过程中，胶带其实类似于护身符和幸运手环，主要是为了给选手造成心理上的影响。

伦敦国王学院人体与运动生理学教授史蒂夫·哈里奇也指出，胶带带来的安慰剂效应才是最重要的，他在接受路透社采访时表示：“只要运动员觉得它是有效的，从心理角度来说，也会有一定的帮助。”

另外，即便我们暂时假设肌内效贴确实有一定的理论支撑和实际效果，但它并不是一种可以随时贴的东西。

运动贴布有很多种形状，每种形状对应不同的部位和情况，另外还需要根据肌肉受力方向、伤情状况等来决定，所以如果你没有解剖学、肌肉动力学、运动学等学科的基础，建议不要自行购买使用，否则很可能适得其反。当然人马牛认为最大的可能就是浪费钱，如果你觉得真的需要，还是先咨询专业人士吧。

运动机能学确实不是按照模式应用的！

好了，今天要介绍的运动护具就这么多了，我再强调一下，护具不能随心所欲，需要用的时候，比如冲击重物的时候，受伤的时候，或者薄弱部位需要保护的时候，一定要毫不犹豫地用，可以毫不犹豫地用，但是如果你还是初学者，身体状况良好的话，就没必要全副武装。

我们的身体需要自然的训练和细致的保护，健身房外的世界有它保护，健身房里就交给专业的护具吧。今天就到这里，有什么问题可以来评论区，人马牛等你来哦~