kaiyun官方网app下载app 脚蹬拉力器怎么用 安利四种练法

脚踏拉力器怎么用？脚踏拉力器作为拉力器的一种，最大的特点就是离不开腿部，也是专门用来锻炼腿部肌肉和力量的。那么脚踏拉力器要怎么正确使用呢？下面就跟着小编一起来认真看看吧！

如何使用踏板拉拔器

1.俯卧拉

站立，将双脚固定在踏板拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手握住把手，挺直上身，将绳子拉向胸前。记住：腰部一定要保持直立，双腿一定要伸直。

2. 坐姿仰卧

坐下，双手握住拉力器把手，伸直双腿，此时做仰卧起坐。记住，不必完全放下，因为放下后可能起不来。能放下多少就放下多少。选择做动作时，速度要根据自身情况而定，不要做得太快，否则会受伤！不允许突然加速和减速。

3. 仰卧抬腿

卧姿，首先坐在地上双脚固定在踏板拉力器的踏板上，双手握住拉力器，躺下。伸直双腿云开·全站apply体育官方平台，保持双腿伸直，先向下摆动再向上摆动（最好呈90度）。这个动作同样训练手臂和腹肌，但更偏向于训练腹肌。

4. 坐下并用双手举起

可以坐在凳子上，双脚放在拉力器的一端，双手握住另一端，用脚踩紧，拉起，再放下。重复此动作，锻炼小臂和肱二头肌。

我应该用踏板拉拔器进行哪项锻炼？

人们经常会好奇，蹬力器到底能锻炼哪些肌肉？是腹肌、胸肌，还是其他？

其实脚踏拉力器的主要作用就是锻炼腰部，活动腰部，达到瘦腰、锻炼腰部肌肉的效果。不过当然要坚持，每天使用20分钟。刚开始的时候，记得循序渐进，因为平时很少锻炼腰部，所以运动前一定要做好热身运动。

对腹肌有效吗？如果是针对平卧的话，一定程度上是有效的，只要能影响到小腹的脂肪，从而达到强化训练的效果，比如平躺，双脚与身体呈90度，踩着拉力器kaiyun体育登录网页入口，拉伸、弯曲云开·全站apply体育官方平台，坚持长期训练，每次不少于100次。（参考网站：健身吧）