云开·全站APP登录入口 女生如何健身塑形

女生如何保持健康、塑造体形？

又一位老师和另一位女神在分享照片，近日，大连理工大学女神老师的健身照火遍网络，女神老师使用各种健身器材的美照让人羡慕嫉妒恨，女生们是不是也想拥有这样的身材呢？一起来看看小编推荐的健身塑身方法吧。

女生针对身体各个部位进行塑身的方法

1. 手臂

对于非健身女性来说，手臂最美的境界是圆润、有弹性，没有突出的肌肉和脂肪。至于粗细，则要看整体身材和身高。如何达到这个境界？健身MAN推荐几种练习：

1. 肱三头肌——俯卧撑

前期可以采用跪姿俯卧撑进行训练，不需要力量太大，也不需要加自由重量，当感觉跪姿俯卧撑很轻松时，可以尝试平板俯卧撑。训练频率与强度：每周2-3次，每次3组，每组到力竭。

2. 二头肌弯举

不需要太大的重量，15-20RM的重量训练就可以了。或者你可以用弹力带训练，每组到力竭，每次3-4组，每周2-3次

2.腰腹部

如果对马甲线没有特别的要求，腹部训练以腹部没有脂肪为限，如果有要求，那就需要更密集的训练了。

1.腹部

对于不需要拥有六块腹肌的女生来说，每周训练腹部2-3次就足够了，每次做3-4组仰卧起坐，每组都把自己练到力竭。

想要练腹肌的女生，每周应该训练3-4次，前期可以做仰卧起坐，等腹部力量达到一定程度后，可以尝试八分钟腹肌训练或者腹肌撕裂器，具体动作可以百度搜索：腹肌撕裂器，八分钟腹肌训练。

2.腰部

腰部和腹部一样，是很容易堆积脂肪的地方，所以除了一些有氧运动之外，也要加入无氧运动来训练腰线，让整个人看起来更加的漂亮。

训练计划：屈腿硬拉。初期可以徒手做，等腰部力量达到一定程度，可以加入自由重量。每周2-3次，每次3-4组，每组15-20次。

3. 综合培训

虽然平板支撑对肌肉增长帮助不大，但对核心力量训练却非常有效。因此，你可以在日常训练中加入平板支撑训练。训练强度：每次3组，每组到力竭。

3.臀部

大家要记住一点：想要翘臀，光靠增肥是不行的，臀部肌肉充足了，才能翘。

训练方式：深蹲

前期可以尝试徒手深蹲，等到力量足够后再尝试轻重量深蹲，训练强度为每周2-4次，每次3-4组，每组20-25次。

4.整体塑造

女生如果想要保持完美身材，一定要时刻注意这个问题。饮食是第一要务，长期保持良好的饮食习惯是必须的，但这并不意味着一直吃很少的食物，而是保证长期的能量摄入，不会一顿饿一顿饱。然后，长期的有氧训练也同样重要，这对整体身体健康和体型非常必要。

另外，每月至少要做3次整体无氧训练，这对于维持整体线条非常必要。日常生活中，有空的时候，就利用身边的一切来做训练。坚持下来，一定会看到变化。

运动后吃什么

高蛋白质。身体如果摄入过多的热量，就会感到疲劳，所以要多吃富含蛋白质的食物，如豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

维生素。维生素B和C有助于尽快清除人体内堆积的代谢产物，因此吃富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

碱性食物。多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶、动物肝脏等碱性食物。这些食物被人体消化吸收后，能很快降低血液的酸性，中和平衡为弱碱性，从而消除疲劳。

多喝流质食物，如水、果汁、运动饮料、汤，以及含水量高的水果和蔬菜（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

如何通过瑜伽塑造体形

第一形态

要点：首先坐直双腿弯曲伸直，然后侧身将左脚放回右大腿下方，再将右脚向后伸直并抬起小腿，脚尖伸直，最后用右手支撑身体；右手握住左手，然后双手向上伸展，注意收紧腹部。保持背部挺直。左侧做同样的练习。

主要锻炼部位：腰部、腹部、大腿、肩部。

注意：双脚尽量伸直，用手支撑双脚，以更好的完成动作。

第二形态

动作要点：站直，弯曲膝盖，向后做桥式；双手张开略宽于肩部，双臂伸直；抬起左腿，向上伸展。换左侧做同样的练习。

主要锻炼部位：腰部、腹部、手臂、大腿、小腿、肩部。

注意：此动作相对较难，初学者可以慢慢来，做动作时切记保持呼吸均匀，不要憋气，也不要勉强自己。

第三种形式

要点：这个动作从狗式伸展开始。首先，将双脚向右拉回，身体向前移动，用双手支撑上身。注意这个动作。尽量让肘部呈90度，慢慢将身体向前移动。然后慢慢抬起双脚，伸直，保持背部挺直。左侧做同样的练习。

主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹部。

注意：此动作相对较难，初学者可先慢慢做，以免扭伤。

第四形式

动作要点：以下犬式开始倒立练习。吸气，双脚向上跳起，靠墙倒立，双腿前后弯曲。

主要瘦身部位：手臂，腰部，腹部，大腿。

注意：初学者可以先靠墙练习。确保手臂伸直。记住在练习时呼吸均匀，不要屏住呼吸。

第五式

要领：自然站立，身体向右转，左脚慢慢抬起，右手抓住右脚后侧，重心移至左脚，上体稍向右前方倾斜，右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要消脂部位：腰部、腹部、手臂、大腿、臀部。

六年级

要点：自然站立，抱膝，将身体重心移至左脚；然后用右手握住右脚脚背。这有助于你抬起右脚。在这个动作中，要注意保持双腿伸直，不要弯曲膝盖，让右腿尽量靠近身体；左手向左上方伸展。另一侧做同样的练习。

主要消除脂肪部位：腰部，腹部，大腿，小腿。

七年级

动作要领：平坐，双手支撑在身后，背部挺直，目视前方；双脚伸直，慢慢向两侧打开近180度；确保大腿后侧紧贴地面，脚跟朝前，膝盖和脚尖朝上；双手放在大腿内侧，身体重心略微前移。

主要减脂部位：大腿、小腿。

八年级

动作要领：俯卧开yun官网入口登录APP下载，手指交叉，置于下巴下方，脚底保持着地；双脚勾住，踮起脚尖，伸展颈椎，将头顶放在手掌上；吸气，抬起臀部，身体抬离地面，只有脚尖和头顶着地；保持膝盖伸直，身体形成反向拱起；呼气，双手慢慢向后伸展，双手合十。

主要锻炼部位：肩膀、手臂、大腿、小腿、腰腹部。

瑜伽的功能

消除烦恼——减压养心，释放身心，浑身舒畅，心神宁静，冷静思考，达到修心养性的目的。

提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，为身体组织提供充足的营养。

集中注意力是学生及压力较大人群提高学习、工作效率最好的休息和锻炼方式。

它能让你摆脱思维的限制，让你更好地回归角色，从容面对生活中的一切挑战。

通过瑜伽对大脑和腺体的影响来增加活力。

作为练习者，应时刻遵循瑜伽练习的自然规律，循序渐进，不要与他人比较。很多人在练习初期总认为练习瑜伽需要有很好的柔韧性，当看到身边其他练习者或教练能比自己做更多的伸展动作或更高难度的动作时，就会急于达到同样的效果。这往往会因为焦虑而伤害到自己的关节和肌肉，练习的效果会适得其反。

健身日记

今天早上我和爸爸出去跑步，从小区北门一直跑到公园，绕着公园的小路跑了两圈，跑的时候感觉很凉快，但是跑到最后好热啊！

跑完步我和爸爸去范家肉夹馍馆吃早餐，吃了半个肉夹馍和一碗粥，肉夹馍不是很好吃，吃完饭还带了几个汤圆回家给妈妈当早餐，妈妈因为在家洗衣服打扫卫生，所以就没有和我们一起跑步了，明天真希望爸爸妈妈能和我一起晨跑。

健身口号

1.多运动kaiyun体育，更健康，更快乐。

2、我对你的健康和身材负责。

3. 我运动，我快乐。我运动，我健康。生命在于运动。

4、树立“八荣八耻”理念，彰显人文奥运魅力。

5.当人人都参与体育运动和健身时，每个人都会受益于健康的生活。

6.下午茶、晚餐后，享受健身。

7、好的生活源于好的身体，身体是一切的基础。

8. 完美的身材让人羡慕又让人讨厌，当一个男人这样的时候。

9、面对健康的生活，给自己一个好的安排，健身、清淡饮食是最好的享受方式。

10、生活可以放慢脚步，但身体却拒绝放慢脚步。

11、健康与美丽相遇，创造时尚美丽生活。

12、如果你想拥有健康美丽的身材，可以来这里塑身。

13.铿锵有力的乐声在空中回荡！8.友谊第一，比赛第二。

14、要让自己明白健康的意义，就要多运动，多吃清淡的食物，这样才能有健康的身体，才能给生活以健康的动力，才能享受现在的健康生活！

15. 这不只是一张脸的世界，这也是一个身体的世界。

16、超越自我，追寻梦想。

17、志向比天高，志向比山高，机电学院的同学们要奋发图强！

18、只有这样你才能健康，才能拥有完美的身材，运动清淡饮食，只有这样你才能怀疑自己身体最健康的状态！

19.拥抱健康生活，实现健康梦想

20、科学健身可以增强虎气，老年运动可以振奋龙魂。

21、每天运动一小时，健康生活。

22、掀起培训的引擎kaiyun下载app下载安装手机版，拉起企业航船，踏上发展之路。

23.看上去，内心充满自信。

24、俗话说脂肪破坏一切，俗话说健康确实需要它。

25、建强健国的口号是：增强体质，保卫祖国。

26.瘦猴子，你再不努力，女神就要跟别人私奔了。

健身房健身有什么好处

1.增加肌肉有助于减肥

随着力量训练带来更多的肌肉，身体在休息时的代谢率会逐渐增加，因此你每天会消耗更多的卡路里。研究发现，每增加一磅肌肉，身体每天就会多消耗35-50卡路里的热量。

2. 体魄强健

研究显示，中等强度的力量训练可使人体肌肉力量增加30-50%。力量的增加不仅能让人更轻松地完成一些日常任务，还能让人精神饱满、充满活力，由内而外散发出勃勃生机。

3. 强化骨骼

当我们初中毕业时，骨骼的矿物质密度已经固定，除非我们经常进行力量训练。经过6个月的力量训练，练习者的脊柱骨骼矿物质密度可以增加13％。这对预防和治疗骨质疏松症有非常重要的作用。

4.降低患糖尿病的风险

经过4个月的力量训练，人体对葡萄糖的利用率可提高23%，这对于防治糖尿病有重要意义。

5.预防和治疗心脏病

力量训练可以降低胆固醇和血压，对维持心血管正常功能、防治心脏病有重要作用。当然，在练习中加入一些有氧运动和柔韧性训练，效果会更明显。

6.预防和治疗背部和关节疼痛

加强背部肌肉可以明显减轻或消除该部位的疼痛。力量训练还可以缓解关节疼痛、增强关节功能等。

7.增强竞争力

力量训练可以增强运动员的竞技能力。因此，无论你选择什么运动，最好都加入肌肉力量训练，因为这种训练方式不仅可以提高你的运动水平，还可以降低受伤的风险。

8.增加活力，结交新朋友

力量训练适合任何年龄的人（不过老年人做这个运动时一定要有专业人士指导）。去健身房锻炼会让你感受到无限活力的快乐，也会让你结识更多的朋友。

9.保持心理健康

研究发现，抑郁症患者经过10周的力量训练后，相比常用的心理辅导方式，可以明显减轻临床上各种抑郁症状。原因就在于力量训练可以增强“快乐传递物”血清素和内啡肽的分泌。因此，经常进行力量训练的人会有这样的感受：通过力量训练，不仅增强了自信心，提高了应对各种事情的能力，心情也变得如风一样无忧无虑。

10.其他福利

使身体机能正常化，增加抵抗力与体力，促进新陈代谢功能；美容塑身，减肥瘦身，改善体态，增加身体弹性与柔软度等。

【女生如何锻炼塑造身材】相关文章：

夏季游泳健身是女性减肥塑身的选择02-18

塑造胸肌中缝的训练技巧02-22

如何运动健身05-01

女性如何保持健康04-26

健身时如何调整呼吸02-17

适合女生的健身运动02-24

女生运动时该怎么吃02-17

健身房如何选择位置04-28

游泳健身如何补充能量04-27