开yun官网入口登录APP下载 广州公园出现健身新style：“爬行”！特别适合中老年人？快转给爸妈！

近日，广州一名居民透露，在越秀公园、东湖公园等地，偶尔见到成群的中老年人在公园路径上爬行健身。一群人戴着手套，在公园路径上慢慢爬行，每爬一次就停一次。甚至有一位80多岁的老太太也参与其中，公园里晨练的人们好奇地围观，为她担心。

这是怎么回事？近几年，关于公园爬行者的新闻报道很多，全国各地的公园都出现了爬行者，山东、陕西、河南等地都有爬行者。有人说它像“蜘蛛侠”，也有人说它像“僵尸爬行者”，它已经成为继倒走、广场舞之后又一现象级的公园健身方式。

广州80岁老人李培良有弟子300余人，被誉为“爬拳大师”。（图片@视觉中国）

据介绍，广州一位名叫李培良的80岁老人创制了“龟蛇爬行功”，他练习这个功法已有三四十年，有300多名学员，他说“爬行对心血管健康特别好”。越秀公园也因“龟蛇爬行功”而闻名，成为他们的练习场地。这种看似另类、不落窠臼的健身方式，吸引了众多名人前来。濮存鑫每天坚持爬200级台阶，称此举治好了自己的偏头痛和颈椎病。

这是真的吗？小编咨询了广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲，她表示，爬行是很好的锻炼肌肉的方式，对膝关节、脊柱、心脑血管系统都有好处，对病人的康复都有实实在在的好处。

在健身界，

爬行到底是什么？

“作为一种运动形式，爬行最主要的好处就是可以锻炼全身的肌肉，将身体重量的压力分散到四肢，这种运动可以减少膝关节的磨损和脊椎的损伤。”楼慧玲解释道。

人类是由猿类进化而来的，也是从爬行到直立行走，四肢、躯干、骨骼、肌肉等功能逐渐发育完善。而我们这些婴幼儿，也需要练习爬行、坐、站等功能，以促进生长发育，完成行走能力。由此可见，爬行对于我们全身的骨骼、肌肉、韧带有非常好的强化作用，可以增加肢体的灵活性，协调身体的平衡功能，促进血液循环，对强身健体有非常好的作用。

其实这种健身方式历史悠久，最受民间流传的就是“华佗五禽戏”，这是根据虎、鹿、熊、猴、鸟五种动物的动作而创编出来的健身法，包括很多爬行的运动姿势。

爬行运动是不是特别适合中老年人呢？

当然不是！

爬行运动为何如此受中老年人的青睐？楼慧玲解释，老年人关节、脊柱健康状况每况愈下，骨骼和肌肉力量下降，常有腰椎、髋关节、膝关节疾病，活动受限。因此，这类运动可减轻体重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损开yun官网入口登录APP下载，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。

其实应该说爬行特别适合这四类人：

关节疾病患者：运动方式很多，如跑步、爬山、爬楼梯等，容易造成膝关节的磨损，但爬行运动将全身的重量分散到四肢，会使腰椎、髋、膝、踝等易发病的关节在运动过程中受到损伤，减轻了运动负担。

颈腰椎病患者：爬行对于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰痛等疾病也是有好处的。人在爬行的时候，全身的重量会分散到四肢，这样不仅可以减轻腰椎的负担，还能起到拉伸脊椎的作用。爬行的作用就是减少脊椎受到的损伤。爬行的时候kaiyun体育，需要时不时地将头向前抬起，左右转动，对颈椎也是一种锻炼。

心脑血管病患者：很多以爬行健身的人都认为，爬行对心脑血管系统特别有益。楼慧玲解释，其实任何运动都有利于促进血液循环，增加心脑供血。血液循环是在一定的压力下进行的，而爬行时，头部与躯干处于同一平面，这种运动理论上可以促进脑部血液循环，减轻心脏负担，对心脑血管供血也有一定的改善作用。

需要提升肌肉力量者：爬行是非常好的锻炼肌肉的方法，而且可以锻炼全身的肌肉。一般的走路只能锻炼下肢，而爬行则锻炼四肢的肌肉。做的时候还需要吸气收腹，对腹直肌和背部肌肉也有很好的拉伸作用。可以强健四肢、腰部和背部，配合正确的呼吸方法，呼吸肌也能得到很好的锻炼。

特别关注

以下人群不适合进行爬行运动

脑梗塞、冠心病、心绞痛、急性病患者、病情不稳定、血压不稳定的人不宜进行爬行锻炼。

有些中风患者手脚无力，不宜做爬行运动，以免跌倒受伤。四肢不平衡或无力的人学习爬行时要小心，因为爬行需要抬起腹部，需要肌肉力量才能达到效果。协调性和平衡性较差可能会导致其他伤害。

广州越秀公园现中老年爬行动物

绿道有风险，爬行时要小心

楼慧玲医生认为，老年人在公园爬行的潜在危险因素还需考虑：

1. 在公园道路上爬行时，可能会遇到障碍物，例如树木、行人、宠物（或其粪便）等，这些路况可能会影响你的平衡能力，因此建议在专门的野外进行爬行训练，尽量避免在公共场所爬行；

2、爬行时，最重要的是臀部要有力，这样四肢关节受力才会减少（这才是正确的爬行练习方法）kaiyun体育，否则也可能造成患者腕关节、踝关节的损伤。关节韧带受力大小不同，尤其是刚开始练习爬山时，动作不协调，容易造成肌肉关节拉伤，甚至撕裂。老年人最好在专业人员的指导下练习。

3. 老年人爬行时也可能存在这些潜在危险：比如爬行后可能突然因血压差异而出现头晕或心脏病。上下肢肌肉力量和平衡能力较差的人也更容易摔倒。在这样做之前，最好咨询医生，并根据自己的健康状况进行风险评估。

爬行锻炼技巧

楼慧玲指出，爬行运动也是锻炼肌肉的好方法，但建议去专门的场地、做好防护并在专业人员的指导下进行。

刚开始练习时，要循序渐进。先爬10到20分钟，然后慢慢增加爬的时间。不要一下子爬很长时间。掌握好节奏。

爬行前最好先热身，不要追求速度和距离。运动中若感觉头晕、眼花、手脚麻木等，应立即停止，但不要立刻站起来。站起来时，要慢慢做，否则容易感到头晕。

户外爬行和大多数运动一样，应避开阳光强烈、高温天气，也不宜在饭后进行，尤其要避免中老年人肠道食物反流。

您是否担心背部和膝盖疼痛但又想锻炼肌肉？

让我们学习这三个技巧

其实，还有什么运动能像爬行一样照顾到腰椎和膝关节的疼痛，同时还能锻炼到全身的肌肉呢?楼慧玲特别推荐了这三种方法，足不出户就能做，无惧风雨，还能起到全身肌肉训练的效果。

上肢

可以举小哑铃，通常建议老年人先从矿泉水瓶开始，慢慢增加重量，锻炼上肢肌肉的力量。

下肢

半蹲背靠墙，保持“空凳子坐”般的姿势，是锻炼下肢肌肉的好方法，由于身体靠在墙上，膝盖不受压力，还能锻炼股四头肌和小腿肌肉。

背部、腹部

可以在床上做飞燕运动，保持此动作一段时间，循序渐进，不要上下摆动。这可以锻炼背部和腹部的肌肉，有助于增强腰背部肌肉的力量，增加腰椎的稳定性，防止和延缓腰椎退化，还可以有效预防急慢性腰部损伤及腰痛的发生。