云开·全站apply体育官方平台 女生怎么样练胸肌？

一般来说，锻炼胸肌的是男性，但是有些女性也想锻炼胸肌。首先我们在锻炼的时候要明确自己的目标，如果想要达到目标kaiyun官方网app下载app，就要努力，要持之以恒。同时，锻炼也是一件非常危险的事情，有时候很容易受伤。那么如何才能安全地锻炼胸肌呢？下面我们一起来制定一个完整的计划吧。

找对目标，找对方法，坚持下去，就会看到效果。每次运动前做热身运动kaiyun体育登录网页入口，扭动关节就行。

众所周知俯卧撑可以锻炼手臂和胸肌的肌肉。个人训练方法：放慢速度，少做，俯卧撑在地上停留十秒，再起来停留十秒。重复做十次左右。做完后休息一下再做。一天做几组（根据自己情况）一天做4组（好累啊，对吧？）

手臂训练器训练的是胸肌，作者将手臂训练器举到头顶，用力拉胸肌（不知道是否准确，但练胸肌感觉不错），将胸肌拉到最大，再放低到胸肌位置，收缩一段时间（重复此动作）

拉力器训练胸肌。我弯下腰来训练胸肌，向自己弯腰来训练手臂肌肉。尽量弯曲拉力器，保持不动，然后放开一会儿（重复几次，累了就休息一下，稍后再继续）

仰卧起坐也能锻炼你的胸部肌肉（但更重要的是锻炼你的腹部肌肉）。

每天捶打胸部一会儿kaiyun官方网app下载app，也能有效锻炼胸肌。笔者每天用拳头捶打胸肌一会儿，感觉还是挺有效的。大家可以试试。这样做绝对没有坏处。

不管用什么健身器材来练胸肌，大家还是要注意保护自己的身体，因为很多时候在锻炼肌肉的时候，肌肉组织都会有一些轻微的损伤，然后慢慢的恢复，所以这只是一个循序渐进的过程，大家要慢慢来，不要着急。