kaiyun体育登录网页入口 女生健身必备的7件装备

健身时该穿什么？又该怎么穿？下面我们就来看看健身时该准备哪些装备吧。相信看完这些，大家对于去健身房该穿什么会有一定的了解。

----------------------------------

目录

1. 运动胸罩

2. 紧身裤

3.运动鞋

4.运动手套

5.袜子

6. 发带

7. 心率监测器

----------------------------------

1. 运动胸罩

之所以把运动胸罩放在第一位，是因为对于女性来说，运动胸罩是运动时的标准装备。

任何剧烈运动都会使胸部韧带被拉伸、收紧，长期下来容易造成乳房下垂，而一旦韧带劳损导致乳房下垂或松弛，则很难完全恢复胸部曲线。

所以，穿运动内衣是必不可少的！好的运动内衣可以对乳房起到支撑和约束的作用，减少乳房运动的幅度和频率。

为什么女生运动要穿减震胸罩？有哪些减震胸罩值得推荐？——运动女友万小歪的回答

关于运动胸罩的完整指南已在我之前的回答中总结，因此这里就不再赘述了。

2. 紧身裤

一条好看又舒适的打底裤，不仅能让你成为最时尚的运动女孩，还能在我们的运动训练中发挥重要作用。另外，打底裤作为日常穿着也逐渐从欧美影响到中国，越来越多的女性把打底裤当成了日常的必备单品。

我们先来看一下leggings在运动中的作用：

1. 肌肉受压

专业的运动紧身裤能给予人体皮肤表面压力感，增加皮肤表面血液循环，同时对肌肉的包裹，使人感到兴奋，从而充满力量。能有效防止因运动过度而引起的肌肉摆动、松弛、下垂。

2. 防止乳酸堆积

能有效促进乳酸的分解，防止乳酸堆积，使人体运动后感觉更舒服，避免运动后的身体酸痛。身体酸痛是由于运动时肌肉摩擦产生的乳酸堆积引起的。

3. 吸汗快干

紧身裤的特殊面料能够快速排汗，保持运动服和皮肤速干清爽，给我们带来舒适的运动体验。

选择紧身裤时，需要考虑以下几点：

1. 环境

户外：对于长期在户外运动，且暴露在阳光下的人来说，一定要选择防紫外线指数UPF50的紧身裤kaiyun体育登录网页入口，保护皮肤免受强烈紫外线的伤害。（UPF代表紫外线防护系数，UPF值越高，防紫外线的效果越好，当UPF大于50时，对人体的影响可以完全忽略。）对于经常夜跑的人来说，最好选择带有反光元素的紧身裤，可以增强跑步者在弱光环境下的可见度，增加夜跑的安全性。而对于冬天喜欢户外运动的人来说，记得选择保暖的紧身裤。

室内：习惯在健身房锻炼的朋友，可以根据自己的健身程度，选择适合自己的紧身裤。

2. 运动能力

健身初学者：如果你是健身新手，或者每天只是做一些低强度的运动，就没必要追求leggings的压缩功能开yun官网入口登录APP下载，选择紧身、吸汗的材质就可以了。比如迪卡侬的Kalenji就是初学者不错的选择。当然，如果你是一个比较注重风格的女孩，forever21和topshop的健身系列一定能让你满意。

健身达人：对于中等以上强度的运动者来说，一条强力压缩裤是必不可少的。对于大强度的健身运动来说，最常用的是高弹、速干、轻薄的运动紧身裤。轻薄的材质可以很好地贴合腿部，让你清晰看到自己的力量，对肌肉也有一定的保护作用。更强的弹性可以加强和稳定跟腱、股四头肌等容易受伤的部位。速干面料可以给我们带来更舒适的健身体验。

3.锻炼重点

跑步爱好者：在选择不同品牌的压缩裤时，除了最基本的排汗速干面料外，还需要考虑leggings的支撑能力差异！不同品牌的支撑侧重点不同，比如需要保护膝盖，可以选择以膝盖支撑为重点的leggings。几大专业运动品牌如SKINS、CW-X或2XU都有针对不同身体部位进行支撑的系列，所以在购买压缩裤前kaiyun体育登录网页入口，一定要做好功课。比如专业运动品牌CW-X的官网就清晰的展示了不同系列压缩裤的侧重点，直观明了，选择起来非常方便。

4. 运动类型

1. 没有压力

试想一下，什么样的运动裤能让你在流汗时，毫无束缚地自由伸展身体？柔软、舒适、吸汗、透气、四向拉伸性优异……合格的运动裤，就是帮你开发身体的无限可能。

运动强度：中等至低强度

舒适度：★★★★★

适合运动类型：动感舞蹈（也适合长途飞行！）

2. 合身

身体的感觉直接影响心灵的感觉，心灵的感觉意味着一切。这也是保证你在运动中不断超越自我的重要要素。如果一条运动裤能在运动时完美贴合你的身体，让压力和负担远离你的身体，OK，那就买它吧！

运动强度：低强度运动

舒适度：★★★★★

适合运动类型: 瑜伽

3. 重塑

无论是核心收紧还是肌群支撑，每个品牌的每一条线都是有意义的。以运动裤为例，每条线的缝合都是为了让裤子合理分区，无缝或隐形的线缝设计是为了减少不必要的摩擦。

运动强度：任意

舒适度：★★★★

适合运动类型: 瑜伽、器械

4 详细信息

细节是什么？就是说设计师把你的使用习惯和感受作为设计的根本出发点，想到你想到的，想到你没想到的。裤腿的反光设计，保证你夜间练习时的安全；拉链可能是给你放家门钥匙，也可能是用来排气通风；多个口袋可能是考虑到了，因为除了钥匙，你还有手机等小物件。

运动强度：任意

舒适度：★★★★

适合运动类型：耐力跑

5 支持

强大能量的合理运用，让你在运动中享受“紧而不紧”的感觉，全方位包裹支撑，给关节和肌肉带来良好的保护，不易变形，非常适合高强度运动。

运动强度：高强度运动

舒适度：★★★

适合运动类型：任何中强底运动

记住这五点，选择你需要的运动裤，相信你不会失望的！

3.鞋子

购买训练鞋时应注意以下几点：

1. 注意你的足弓

每个人的足弓类型都不一样，选择交叉训练鞋的首要因素就是足弓的高度，如果训练鞋的足弓过高或者过低，都会对我们的运动能力产生很大的负面影响。

正常足弓：选择稳定的训练鞋，鞋内有额外的保护和缓冲。大多数交叉训练鞋都适合。

足弓高：需要带中底缓震的气垫训练鞋

低足弓（扁平足）：需要稳定性和控制性的交叉训练鞋来防止内旋并有助于控制足弓下降。

2. 注意鞋子的设计

鞋底在运动时起到减震的作用，最常见的是菱形鞋底，可以提供强大的抓地力。鞋面分为上面提到的网布和皮革两种。需要补充的是，如果想要网布训练鞋有更多的支撑，可以选择侧面有支撑条的款式。

3.注意鞋子的舒适度

由于交叉训练包括多种项目，所以在选择鞋子时，需要反复试穿，确定鞋子的尺码，最好到专业的运动鞋店测量。测试鞋子是否合脚的常用方法是将脚趾抵住鞋子的前端，将大拇指伸进鞋跟之间的缝隙中。如果大拇指周围区域松动，则说明鞋子尺码偏大。正确的鞋子尺码是能塞进大拇指或者略紧。

4.手套

大部分器械训练都需要双手抓握：杠铃、哑铃、TRX、钢管舞……很多用到手的动作，都会让手上长茧。不过，手上长茧对健身爱好者来说，并不是什么坏事，关键是茧有多厚。薄薄一层茧，会为你的训练提供一层保护装甲，不让皮肤被蹭出水泡。不过茧子如果太厚太硬，不但难看，还容易引起疼痛。运动的女生，可不想手变得粗糙哦。

当然，手套并不是万能的：手套确实可以减少老茧的形成，但手套也并非完美无缺。是否使用手套，每个训练者都有不同的习惯，需要权衡：

1、如果手套不够薄，杠铃的直径就会增大，感觉“更粗”，安全性会下降。

2、训练时手心会出汗，汗水会浸湿手套，如果不经常换洗，手套会很臭。

3.手套的耐用性也是一个问题。如果过度使用和清洗，它们可能无法为您提供足够的保护。

4、戴着手套的时候，无法充分感受到杠铃的触感和重量，对于一些追求力量之美的人来说，这是非常让人困惑的事情。

5.袜子

大多数运动爱好者并不注重袜子，以至于袜子一直充当着鞋子的陪衬。人们长期以来认为主要依靠鞋子来保护双脚。但要注意的是，袜子是最贴近脚的，如果袜子选择不当，鞋子也会对脚造成直接伤害。

购买运动袜需要注意的几个方面：

1、跑步时选择厚袜子。厚袜子主要起到吸收冲击力、减少足部压力、提供更好的覆盖感的作用。对于脚踝有伤病的人、容易出汗的人来说，厚袜子就显得更加重要。大多数人至少应该选择在脚趾处有加厚材质或织法的袜子。跑步时，经常会有向前的冲力，前端加厚可以更好地保护大脚趾，让脚部感觉柔软舒适。对于跑得快的童鞋来说，这样的袜子绝对合适。

2、选择具有加固足弓设计、环织鞋底的袜子，利于排汗透气，无论出多少汗，都能保持双脚干爽。

第三，袜口的松紧程度也是袜子是否合脚的重要因素，在试穿时不要忘记检查袜口的设计和弹性，并注意袜口是否合脚。

4、运动袜的材质和运动胸罩类似，也分为化纤和羊毛两种。冬季跑步或者长距离户外徒步，选择羊毛袜的可能性比较大，因为羊毛袜的保暖性比较好，一般都是采用优质羊毛。但是羊毛袜一般耐磨性较差，会起球。夏季出汗后脚会有些滑，夏季跑步可以选择化纤短袜，会比较凉爽。另外短袜搭配运动鞋也是非常时尚流行的穿搭方式。

5、分趾袜。可以避免脚趾间的摩擦，防止长跑时起水泡。不过这也涉及到一个习惯问题，不习惯的人会感觉很不舒服。

6. 压缩袜。现在也相当流行。压缩袜的概念最早是应用在医疗领域，用来促进血液循环，改善静脉曲张。后来逐渐被运动领域借用，制成运动器材，以减轻运动带来的肌肉疼痛程度，促进血液循环，提高恢复速度。

6. 发带

头带的作用是解决长发有刘海，运动时头发打湿、汗水流进眼睛等问题。运动头带的款式很多，如果头发多，可以选择宽头带；户外运动时，选择鲜艳的荧光头带，会让你看起来更有活力。

7. 心率监测器

严格来说，这并不是运动必备的。我在这里讲心率监测仪的原因，是针对那些只想减脂，刚进健身房的新手。因为减脂需要有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。健身新手往往缺乏测量心率的经验，更何况有氧运动需要心率达到每分钟150次。心率监测仪可以让你随时了解自己当前的心率，你可以根据心率调整运动节奏，以达到更好的减脂效果。

-----------------------------------------------------------

如果你看到了这里，说明小歪的回答对你还是有帮助的，那就留下你的点赞吧~~