开yun官网入口登录APP下载 我的家庭健身设备：哑铃&深蹲架&握力带等

我是2014年开始健身的，因为那年体检的时候发现我血脂高，血糖高，血黏度高，当时身高182cm，体重只有130斤，很瘦弱。（我现在体重149斤，体脂变化不大，一直维持在16左右，血糖血脂都正常。）所以这些都是因为运动不足，饮食不健康导致的，所以我决定开始健身。

我最开始是去健身房办了会员，第一次去健身房什么都不懂，主要是跑步，把所有器材一个个试了一遍。后来关注了各种健身公众号，在张大妈的原帖里看到有人介绍相关知识，慢慢就学会了如何正确有效的锻炼。因为这篇文章讲的是健身器材，所以健身相关的知识和饮食就不说了，三言两语说完会很长。

健身房里的器材大家都很熟悉了，这里就不多说了，下面只介绍家庭健身需要的基本器材，本文出现的器材都是我自己用过的，都是以增肌为主的。

手套

作用是增加摩擦力，透气，防止手部擦伤。迪卡侬69元买的云开·全站APP登录入口，用了2年，又买了健身手套。价格上的区别只是质量和品牌。

健身手套

衣服

选择合成材质就好，棉质不透气，出汗后贴身不舒服，购买原则是够用就好，不一定要有顶级装备，如果身材不好，穿 Under Armour 紧身裤也不好看，重要的是在家穿不穿都无所谓。

哑铃

2014年买的第一只哑铃是20KG（一对重量，以下重量均为一对重量），在当地一家体育商场买的，220元。质量还是很不错的，比后来买的电镀的好多了。这副哑铃对于初学者掌握肌肉力量来说手感不错，但练完之后感觉重量太轻了。

然后买了电镀哑铃，很便宜，60kg才410元，包括运费。还可以当杠铃片用，还买了几个哑铃夹，方便快速换片，但事实证明小重量还可以，15kg之后就不牢固了。

我又买了一根1.5米的杠铃，邮费50元，需要注意的是，哑铃片的孔径是2.5mm，所以杠铃也比较细。

特别提醒：买这种杆子记得至少买1.8米的，要买长的不要买短的，越长越粗越舒服。

杠铃太短，所以握持面积也短，放回架子时只能把杠铃的两个外端放回架子上，双手与架子之间有哑铃片，挡住视线。放回杠铃时需要猜位置，看不到支撑杠的具体位置。结果每次放回都需要非常小心才能找到正确的位置。这时你往往已经筋疲力尽，肌肉控制力很差，一不小心就会伤到自己或地板。如果正常放回，卧推就变成了窄握卧推，深蹲太窄，平衡也很难掌握。

电镀哑铃

哑铃的优点：够重、便宜、好看，对于偶尔在家锻炼的人来说完全够用。如果买个哑铃凳，偶尔在家锻炼的话，这两项就够用了。如果想做比较简单的哑铃凳，也可以用家里的椅子代替。但对于想在家完成肌肉训练，成为大肌肉男的人来说，还是不够用的。我们来重点说一下缺点：

1、哑铃上的油漆会随着使用而脱落，不但不卫生而且扎人，上图中哑铃下地毯上的白点就是油漆残留。

2、换重量很麻烦。换重量需要以下步骤：拧开螺母扣-拆下或安装哑铃片-拧紧螺母扣。重复4次。组间休息时间只有60-90秒。这占用了一半的时间，严重影响了休息效果。而且做超级组是不可能的。

3、做重哑铃卧推时，需要坐姿，将哑铃垂直放在膝盖上，用腿​​部力量将哑铃举起，然后仰卧在哑铃凳上。因为哑铃杆很细，如果把重物放在腿上，会很不舒服。

我无法接受这些缺点，所以打算换哑铃了。这期间我也觉得固定哑铃（健身房用的那种）最好，但买一套太贵又占地方，最后还是买了可调节的哑铃，文章结束。

买了哑铃之后，觉得够重了，但是没有椅子和架子就没法用，于是马上在淘宝上买了一个哑铃凳和一个深蹲架。

哑铃凳

在200元价位中算是不错的了，比较稳固，但是有点短，做卧推的时候头有一半在外面。可以多角度调节，满足各种动作。个人觉得性价比不错。

分体深蹲架

唯一的优点就是节省空间，其余都是缺点。

结构和重量问题，不稳定。

高度不够，深蹲的时候，放杠要半蹲，而且我的短杠有1.5米，放杠要瞄准，放杠要半蹲，还要不断调整位置，很容易受伤。

图中剪头位置是因为竿子的抓握区域太短所以采用这种摆放方式。由于支撑部分是开放式的，摆放竿子时需要找准位置，不能像专业架子那样直接扔在上面。由于架子本身很轻，摆放重竿子时中间的支撑杆会位移。

哑铃凳分体深蹲架

总结一下我的第一套装备

胸部和肩部大肌群可以正常训练，背部只能用哑铃和杠铃划船，腿部深蹲有点难，问题是架子短，不稳定，60KG的重量不够做动作。

于是决定换个好点的，最后在同城卖了700元，换了下面这个。

深蹲架

我买的时候考虑过全框的，结构比较结实，但是因为太大，就放弃了，选择了相对节省空间的半框的。

这个架子性价比很高，我放上120KG的杠铃做引体向上的时候，前后方向完全不动，还有保护架，可以大胆做动作。如果用力往左右方向推的话，因为不是全框架，会有些晃动，不过训练的时候基本不会出现这个方向的情况，可以忽略。

框架深蹲架

地板橡胶

因为新设备很重，所以买了地板胶保护地板。50cm*50cm一片，2.2cm厚，有多种颜色可选。但是味道大，需要通风几天。很多卖家小批量不包邮，需要自己付运费。这9片大概重25kg。

健身房地板

哑铃凳

比第一款大很多，重很多，调节起来也比较方便，比较接近商用级，缺点就是座椅面料总体来说还不如我第一款，而且有个小焊接点，所以就出去花了10块钱找人重新焊接了一下。

可调节哑铃

这个牌子叫PowerBlock，正品很贵，淘宝上1K的价格全是假的。我买的就是这款，节省空间，之前哑铃的缺点也没有，唯一遗憾的是重量，标称50磅单只哑铃约22.5kg，但我实际测了一下单只哑铃重量20.08kg。淘宝上还有一款可调节的哑铃，不过比这个大一点（太大了不好控制）。关键是结构越复杂越容易出故障，所以就买了这款结构简单的。对这款哑铃感兴趣的朋友可以看下面视频。Mike用的就是这款哑铃。另外他家的哑铃凳还挺NB的，不过在国内没找到。

PowerBlock 哑铃胸部和背部肌肉锻炼 - 在线播放 - 优酷，高清视频在线观看......快速可调哑铃

杠铃

2.2米标准奥运杆可承重350kg，重量20kg，换片非常方便。

杠铃片

我从健身房买的都是包胶的，两个20kg，两个15kg，两个10kg，两个5kg，两个2.5kg，实际重量够用云开·全站apply体育官方平台，但是味道有点大，需要通风，这个重量基本能满足我日常训练了，如果以后想提高，单独买杠铃片也很简单。

你可以选择价格可以接受的杠铃杆和杠铃片，电镀的也是最便宜的，但考虑到是在家里用，难免会磕碰kaiyun体育，而且我又怕碎片掉下来，所以选择了橡胶包覆的。

握把带和握把钩

我练背的时候会用，因为练背的时候，背经常刺激不够，小臂先累，导致握不住杠铃。握力钩用起来比握力带方便，握力带总是要缠着。所以我用握力钩比较多。

握把带 握把钩

弹力绳

对于我这种125磅的包来说，外面有布料的可以防止弹力绳突然断裂而砸到我。但缺点是每块布料的长度不一样。布料短了会导致里面的弹力绳拉不到位，虽然还有拉伸的空间，但布料的长度已经到了极限，限制了它的拉力。

现在主要是用来辅助引体向上，把弹力绳放在深蹲架上，一条腿放进去，这样会产生向上的拉力，可以帮助做多组引体向上。

第二套装备总结。这套基本是定稿了。大肌群和小肌群基本可以满足日常训练了。写这篇文章给大家，给准备买装备的朋友提供参考。