kaiyun体育登录网页入口 打羽毛球可保护眼睛和心脏

打羽毛球让人“眼快手快”

打羽毛球能让人“眼快手快”，道理很简单，打羽毛球时，双方都要观察对方的挥拍姿势和高速飞行的羽毛球，眼睛紧盯着高速飞行的物体，眼球睫状肌会不断收缩和舒张，大大促进了眼球组织的血液循环。

循环，从而改善睫状肌的功能，长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼睛的反应能力。对于普通羽毛球爱好者，特别是中老年人和用眼过度者，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度会得到明显的提高。

打羽毛球可以增强心脏功能并帮助减肥

打羽毛球需要运动员在场上不断地移动脚步、跳跃、转身、挥动球拍，是一项全身性的运动，因此可以增加上肢、下肢及腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身的血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，高强度的羽毛球运动员心率可达每分钟160~180次，中强度的运动员心率可达每分钟140~150次，低强度的运动员心率可达每分钟100~130次。长期进行羽毛球运动，可以使心跳有力，肺活量增加。同时，羽毛球运动也非常适合想要减肥的人。打羽毛球时，需要不断使用手腕和手臂。

握拍、挥拍要用力，充分活动脚踝、膝盖、肩部、臀部等部位，全身的肌肉、关节都得到充分锻炼。另外，在捡球、接球时，会不断弯腰抬头，腰腹部的肌肉也得到充分锻炼。打一段时间羽毛球后，你会发现身材苗条了，肌肉紧实了，体力也提高了。

做好放松的准备

如果打羽毛球前没有充分热身，就很容易受伤；如果打完球后不放松，又会很难消除疲劳，不仅影响第二天的工作，还会造成过度疲劳，失去再次运动的欲望。

热身：时间不少于10分钟，慢跑、腿部伸展、揉搓关节、拉伸各部位肌肉都是常用的方法，目的是让全身各个关节活动起来，微微出汗。

放松活动：时间不少于20分钟，可以互相放松，也可以独自放松云开·全站apply体育官方平台，采用按、踏、摇等手法，放松腿部、手臂肌肉。

打30分钟羽毛球可以减肥

现代羽毛球运动起源于1870年的英国，后来流行于西欧和美国，起初是一项贵族运动，但随着逐渐普及，如今已成为一项大众运动。

达到全身减肥的效果

有人说羽毛球是一项可以让人眼尖、手快、锻炼全身的运动。我觉得这种说法很贴切。（转载自中国健康网，请保留此标记。）

长期练习羽毛球运动的人都会有这样的感受：通过频繁观察对方的挥拍动作和高速飞行的球，经验丰富的运动员在对方击球的瞬间，可以看到球拍翻转、变化的微小动作，犹如武术高手一般。其实，人们练就“眼尖手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快（据统计，优秀运动员的击球速度可达每小时350公里），这就要求对方的眼睛紧跟高速飞行的球，眼球的睫状肌不断收缩和舒张，大大促进了眼组织的血液供应，从而提高了睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼部反应能力。对于普通爱好者，特别是中老年人和用眼过度者，如果能坚持练习，视觉敏感度会得到明显的提高。

此外，在运动过程中，锻炼者需要用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，并充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，做出滑步、踮脚、弓步等各种步态，因此全身的肌肉和关节也得到充分锻炼。在捡球、接球过程中，通过不断弯腰、抬头，腰部和腹部的肌肉也能得到充分锻炼。因此，长期进行羽毛球运动，不但能强化心血管和呼吸系统功能，而且有明显的减肥效果。

设备选择是一门科学

打羽毛球所需的器材不多，花费也不高云开·全站apply体育官方平台，所以很多人家里都会备有一副球拍，但选择和保养羽毛球器材却有很多学问。

羽毛球分为室内和室外两种，对于普通爱好者来说，一筒20-40元的球就够了。但很多人不知道，同样价位的球也分为室内和室外两种。

我们家最常用的球是室外球kaiyun官方网app下载app，这种球的底座是红色橡胶，不需要用太大的力气就能打得远。正规比赛用的球都是白头室内羽毛球，这种球的底座里面是软木，外面包着白色羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很流行，但是弹性差，想学真功夫的读者建议不要用这样的羽毛球。

羽毛球底板的质量决定了球的弹性，如果是室外用球，橡胶要厚薄均匀，粘合严密，如果是室外用球，木质要软，羊皮包裹要密实。

羽毛球上的16根羽毛决定了它能否顺利飞行。最好的羽毛应该是坚硬、笔直、耐用的鹅毛，鹅毛的下落速度最快。鸡、鸭毛的羽管细、壁薄，容易弯曲变形，质量没有保证。羽毛的长度应在60至70毫米之间，间距应均匀，粗细一致。不能有倒羽、断茎、虫咬等缺陷，否则球就飞不直。

总结：打羽毛球不仅可以锻炼身体，对肌肉、骨骼、眼睛都有好处，另外还可以帮助减肥，每隔2-3天打一次，每次打的时间不需要太长，就足以起到减肥的效果了。