开yun官网入口登录APP下载 看健身仰卧起坐的正确做法

热爱运动健身的人云开·全站apply体育官方平台，就连休息的时候也不能闲着。还记得大学宿舍下铺同学的“床上福利”——仰卧起坐吗（上铺不允许做，因为太吵）。仰卧起坐和俯卧撑一样，深受人们的喜爱，但是你熟悉仰卧起坐的正确做法吗？下面小编就给大家系统全面地介绍仰卧起坐的正确做法。

仰卧起坐的正确做法

仰卧，双腿自然弯曲，双手半握拳置于耳侧，用腰部力量将上身撑直，再缓慢放低恢复原位。

仰卧起坐的呼吸技巧

同时做仰卧起坐时要配合适当的呼吸。做仰卧起坐时，弯腰时要呼气，仰卧时要吸气。但如果仰卧时机械地完成整个吸气过程，对动作的完成是不利的。因此，为了提高动作的质量，还要注意技巧，即仰卧时开始吸气，当肩背接触到垫子时屏住呼吸收紧腹部，逐渐抬起上身。当上身抬起到腹部有胀感时，迅速呼气，将身体拉向前，低下头部，完成动作。

仰卧起坐计时

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应该是45—60次/分钟；30岁以上，最好能做到35—40次/分钟；40岁以上，则应该在35次/分钟左右；50岁以上kaiyun体育登录网页入口，则要力争达到25—30次/分钟。

如何使用仰卧起坐工具

仰卧起坐板不仅是一个健身器材，对于腰肌劳损的人来说kaiyun体育登录网页入口，还可以缓解背部筋膜劳损。每天两组60个背部紧缩练习，会让背部感觉很放松。当然，在这之后，最重要的是保持正确的坐姿！配合拉力绳使用，将能更好地发挥健身效果，帮助你在运动前拉伸肌肉，避免肌腱劳损。

1、坐在仰卧起坐板上，沿板躺下，双手抱肩（不要抱后脑勺，这样容易劳损颈椎）。

2、站起时与地面保持60-75°角，后仰时与地面保持30°角，不必一下子就完全倒下，站起时呼气，后仰时吸气。

3.每天做4-5组，每组15-20个。

4、辅助锻炼方法：腰部弯曲，双腿直立，双臂和头部悬空。不要强迫自己用手触底。尽量放松肌肉，然后自然伸展背部和腿部肌肉。停留一分钟左右，重复三次。

一旦掌握了仰卧起坐的正确做法，健身动作越规范、越准确，健身减肥的效果就越明显。