kaiyun体育 3个冥想练习，缓解焦虑

如果你感到压力很大，花几分钟冥想可以帮助你平静下来。

林登·斯特拉特福德/盖蒂图片社

在美国云开·全站apply体育官方平台，近20%的成年人患有焦虑症。虽然有些焦虑是正常的，但患有焦虑症的人可能会引发不安、恐惧和恐惧，从而感到不知所措。

加里 ·耶鲁大学医学院（Yale School of Medicine）的中西医结合专家Sofer医学博士说，虽然治疗和药物有助于治疗焦虑症，但越来越多的证据表明，冥想也可以提供帮助。

了解冥想

冥想是一种古老的做法，专注于将注意力和意识集中在当下。它可以帮助平息流经您脑海中的紧张想法。

Urban Balance 的临床心理学家 Aimee Daramus 博士说，有很多冥想方法可以帮助缓解焦虑，而最适合您的冥想方式也可以根据您正在经历的症状而有所不同。

例如，“正念冥想可以帮助管理思想，放松练习可以针对紧张的肌肉，仁慈冥想可以帮助消除不愉快的情绪，”达罕斯说。

冥想如何减少焦虑

萨布丽娜·罗曼诺夫（Sabrina Romanoff）是一家私人诊所的心理学家，她说开yun官网入口登录APP下载，定期冥想可以通过以下方式缓解焦虑：

罗曼诺夫说，冥想还可以为焦虑症患者带来其他好处，包括：

事实上云开·全站apply体育官方平台，2014 年一项针对被诊断患有广泛性焦虑症的个体的小型研究发现，那些参加为期八周的正念减压 （MBSR） 冥想计划的人的焦虑症状有所减轻，例如慢性焦虑、易怒、肌肉紧张和睡眠质量差。

⚠️ 注意：在极少数情况下，冥想会加剧焦虑，Sofer说。例如，它可能会引起非理性或消极的想法，例如痛苦的回忆。因此，建议与训练有素的老师和您的心理健康从业者合作，以确保您能够应对出现的烦恼想法。

3种缓解焦虑的冥想练习

罗曼诺夫建议每天练习以下练习，最好是在您尚未处于高情绪状态时进行，以掌握它们的窍门。她建议将冥想练习作为你早晨例行公事的一部分，并在你开始感到焦虑的白天使用它们。

1. 基础练习

如果焦虑的想法开始涌入你的大脑，基本练习可以帮助你专注于当下。以下是此类冥想的一些示例：

2. 身体扫描

这种冥想练习可以释放身体和心灵的紧张情绪。它可以帮助您达到深度放松的状态，尤其是在您失眠的情况下。以下是我们是如何做到的：

3. 观察、指出和命名练习

如果您觉得自己即将发生恐慌或焦虑发作，以下练习可以帮助您适应周围环境并停止思维循环

冥想可以帮助停止焦虑的想法，降低压力水平，调节情绪，并减少焦虑的身体症状，如心率加快和肌肉紧张。

如果你是冥想的新手，你可以从简单的正念和放松冥想练习开始，以帮助你减少焦虑并增加你的存在感。“很多人第一次在几分钟内就能得到结果，”达拉姆斯说。

本文由犹他州新洛根体育学院和网球俱乐部的认证私人教练雪莉·道森 （Shelley Dawson） 进行了医学审查，·美国，专业注册瑜伽老师，斯多特普拉提项目主任。