kaiyun体育登录网页入口 综合训练器的使用方法

如何使用 Multi Trainer

有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材是用于健身房健身的健身器材，其中综合教练器是集多种单一功能的训练器材，又称“多功能教练器械”，有针对性地训练身体某一部分，满足身体各部位的锻炼需要， 一般用于健身房、企事业单位，不适合居家使用。同时，综合训练器也是一种复杂的大型训练器，如果操作不当，很容易造成运动损伤。下面小编就简单讲解一下使用综合训练器的一般步骤，以及两种常见的综合训练器的使用方法：

1. 使用多功能教练器的一般步骤：

1.在慢动作中确认运动范围

先调整中心姿势，准备位置;调整好准备姿势后，首先使用慢动作方法，从起点开始到终点停止。确认运动定位。由于它是慢动作，因此您可以快速掌握整个运动范围。

2.将速度从慢到快调整

当可以正确执行整个运动范围时，每个操作的速度应逐渐加快，但必须基于与空气交换率相匹配的能力，如果速度太快，则应再次减慢速度。

3.调整呼吸的时间

当速度调整到适当时间时kaiyun体育登录网页入口，配合及时的换气动作。为了提高运动成绩，建议学生在用力时用嘴呼气，在放松时用鼻子吸气，以便清楚地掌握自己通气是否正确。

二。使用多训练器有两种常用方法：

1. 高拉划船教练

高拉划船教练机是高拉教练机和划船教练机的结合体，结合了两种教练器的优点，锻炼的主要部位有：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、肱二头肌、斜方肌等，对肌肉有锻炼需求的人可以选择这款健身器材。

（1）高拉回：坐下，胸部向上，腹部和腰部，双手宽过肩膀，手掌向前握住杠杆，手臂垂直向下向下至颈部前部，同时呼气，稳定2秒，缓慢回到原来路径的90%（即不要完全后退，始终保持用力），同时吸气， ，然后重复上述操作。

（2）将背部拉低位，练习背阔肌、斜方肌下筋膜、辅助部位、肱二头肌。方法：坐下，胸部抬起，腹部和腰部，手掌相对，握住控制杆，用双臂收紧身体并拉到胸部，同时呼气，稳定2秒，慢慢回到原路的90%，同时吸气，重复上述动作。

2.蝴蝶机

（1）面向蝴蝶机站立，双脚之间的距离略宽于肩部kaiyun体育登录网页入口，用双臂握住活动臂的外围，然后做一个开合动作。该运动主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌和背阔肌。

（2） 面向蝴蝶机站立，双脚之间的距离等于肩宽。双手交叉握住活动臂的手柄（左手握住右活动臂，右手握住左活动臂）kaiyun下载app下载安装手机版，然后做一个开合动作。该运动主要针对斜方肌、三角肌和背阔肌。

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