kaiyun官方网app下载app 健身护具——腰带篇

我是小长潭，健身7年的老手，之前分享过健身护腕，今天给大家说说健身腰带。

有关健身护腕、手套和健身腰带的更多信息，请参阅这些帖子

内容分为以下几个部分：

什么是健身腰带

健身腰带有什么用

如何选择健身腰带

高性价比健身腰带推荐

复活节彩蛋

以下为正文：

1.什么是健身腰带？

健身腰带是我们在练习深蹲、硬拉等复合动作时使用的一种健身辅助器具，是为了保护我们的腰部不受伤害而研发的一种健身辅助器具。

我们身体的下背部相对于整个躯干来说比较脆弱，恢复得比较慢，也更容易出现疲劳和酸痛。

健身训练时如果使用过大的重量，很容易不小心伤到自己，佩戴健身腰带可以有效避免这种情况的发生。

2、健身腰带有什么用处？

说实话我觉得这个东西还是挺好用的，健身带具体作用有两个。

为什么健身腰带可以帮助你蹲得更重？

这得益于腰带良好的支撑性能，它可以稳定你的核心力量。

无论你在深蹲时采用瓦尔萨尔瓦动作还是侧向复合呼吸法，你的腹部都会由于横膈膜的作用而打开，因为你需要增加腹内压（增加里面空气的密度和强度）来稳定你的脊椎和腰椎。

戴上腰带之后，你的腹部在腰带的支撑下，会向外凸起挤压腰带，这时候腹部的压力会更强，对腰椎和整个下背部的保护自然会更好，腹内压的原理可以支撑你做更重的重量训练。

腹内压提供的强大稳定性，让你在健身时可以完成更多次数、更高强度的训练，同时有效减少下背部的疲劳，这是健身腰带最核心的功能。

3. 如何选择健身腰带

目前市面上的健身腰带基本都是尼龙的，举重的，力量的，对于健身来说举重型的比较适合，兼顾舒适性和实用性，当然其他的也都还不错，只是适合的人群不同，我简单说一下区别：

第一类——尼龙/提升/强度

尼龙腰带最初是为康复目的而设计的，因此选择了尼龙。腰带非常宽，材料的特性使它佩戴起来非常舒适。

后来出来的健身尼龙腰带虽然没有那么宽，但依然保留了舒适性的特点。不过说实话，这种腰带的支撑性很一般，比较适合初学者。

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力量腰带宽大而坚硬，因此具有出色的支撑性和稳定性。它专为进行重量训练的人和专业人士设计。

这种东西我不推荐一般健身的人穿，因为穿起来很不舒服而且还很贵，所以真的没有必要。

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举重腰带前窄后宽，基本是尼龙带和力量带的结合，兼顾舒适性和实用性。

整体质感比力量款要软一些，所以用起来相对舒服，同时保持了不错的支撑性能。一般健身用也够用了，我自己也是用的这个类型。如果你的训练重量特别重，那就看看力量款吧。

其次，基本参数-厚度/宽度/材质/锁扣方式

厚度其实没有太大区别，同种材质下皮带的支撑性就看厚度，反之就看材质的硬度，比如尼龙和真皮都是6mm厚度，怎么能相提并论呢？

不过一般来说，举重腰带的厚度多为6-8mm，力量型有10、13mm两种规格。

宽度没有问题，只是根据使用者的体型来区分大小，选择适合自己的就好，我用过那么多举重腰带，感觉宽一点的比较舒服（里面棉垫比较大）。

绑带一定要选择合适的尺寸kaiyun官方网app下载app，太小的话，会贴不住髌骨，没用，不知道怎么选的话，可以参考这张图：

材质和锁扣方式可以一并谈，由于举重腰带一般比较便宜，所以基本都是双排扣的，杠杆扣的相对来说比较贵一些。

如果要说最实用，当然是杠杆扣最好了，这个方面SBD大概是最好的，坚固程度的话双排扣也还行，可以放心用，不会断，如果真的断了就换个动力腰带吧。

至于材质，百元左右的大多是人造皮，好一点的也有牛皮，反正一分钱一分货。

4. 性价比高的健身腰带推荐

为了帮助大家更好的选购，我按照健身腰带的种类给大家推荐一下，以便大家收藏和购买适合自己的健身腰带。

举重

温尼

Wonny是国内比较畅销的健身护具品牌之一，这款腰带基本可以算是入门款。

表面是普通牛皮，内衬是麂皮，腰带柔软宽大，支撑性一般但舒适度还可以，适合初学者或者一般日常健身使用。

身体之梦

此款皮带外层和内层都是二层皮，中间是牛皮，皮带比较硬，主要特点是支撑性好。

裤腰里面的海绵垫比较少，所以整体舒适度一般，上面的印花比较精致，不过我觉得比较花哨，而且也挺好看的~

总体来说，这款腰带的支撑性能比较好，但舒适度稍差，有陆神代言，整体应该很不错，价格也还可以，喜欢的话可以考虑一下。

劳拉·斯塔尔

这款也是我自己用的，头层软牛皮材质，它最大的特点不是支撑性好，而是舒适度。

内侧加宽的海绵垫让这款腰带内软外硬，不仅柔软贴身，支撑性能也非常好，缝线、材质、绣花logo等细节也OK，五金也很厚实打磨的很精致。

总体来说是一款中高端腰带kaiyun体育登录网页入口，外形美观，使用舒适，支撑性能好，如果你需要一款日常腰带，强烈推荐考虑这款。

力量

松果体 (1.6公斤)

这是市面上你能买到的最贵的腰带之一。如果你不能蹲起两倍体重的重量，我不建议你买这个腰带。它很硬，像钢板一样，影响你的力量。

SBD腰带也是IPF比赛中公认最大的腰带，厚13mm，宽10cm，适合力量举和大力士。

表面是经过5个月加工的牛皮，内衬是山羊皮，质量可以放心，这款皮带绝对够结实够耐用。

因为这款腰带是从英国发货，纯手工，非常耗时，所以发货很慢，幸好国内有现货。

SBD的扣子比较特别，结合了排扣和杠杆扣的优点，和杠杆扣一样，既可以锁紧，又可以调节长度，使用起来非常方便，这也是SBD皮带最大的特点，因为目前只有SBD做这种杠杆扣。

如果您能接受价格，您一定不会对这款腰带感到失望。

京东基本没卖的，想要的话去淘宝吧（以下价格不代表实际价格~）

进料（1.6KG）

Inzer 皮带是市场上最硬的皮带。它们有各种款式和颜色。它们有 10 毫米和 13 毫米厚度，以及杠杆扣、单排扣和双排扣选项。

网上说英泽尔的腰带里面有一层牛皮纸，不知道是不是真的哈哈~

关于扣子的选择，我还是建议大家尽量选择杠杆扣或者棘轮扣，因为这种皮带太硬了，如果选择单排扣或者双排扣的扣子，穿脱都会比较困难。

正品 inzers 的杠杆上有安全代码，因此您不必担心假冒产品。

用过双排扣腰带的人应该都知道，就算是前窄后窄的举重腰带，穿起来也并不容易，得用力顶着柱子，更何况这款还这么硬，所以真要买的话，就别省那么一点点钱了。

至于缺点，这款腰带对尺寸的要求很高（可能是因为材料贵，所以人们都尽量省钱），所以千万不要买错尺寸，否则根本就戴不上。

泰坦（1.62公斤）

他们家的皮带大家应该见过不少，硬度适中，比起SBD和inzer差远了，但是对于普通人来说更加好用。

扣法与印泽尔类似，有杠杆扣、单排、双排三种，颜色、款式、宽度可选，还有前窄后宽的提拉款出售，大家可以按照自己的需求和喜好来购买。

不过泰坦的杠杆扣比较特殊，要提前用螺丝刀固定好适合自己的位置，等到后面需要用的时候，拉一下扣上就可以了。这种扣也有它的好处，就是别人根本没法用你的皮带，因为尺寸不一样，你又不能随身带着螺丝刀~

注意，Inzer和Titan的杠杆扣没有SBD的那么方便耐用，已经申请专利了，但绝对比普通的双排扣要好。

还有快拆式的双排扣包，相当好用，也比较经济，比如eleiko（重量1.2KG）。

5. 文章末尾的彩蛋

如何使用健身腰带？

这个其实无所谓，做深蹲和硬拉的时候，只要把腰带系在腰上就行了，不要系在肋骨上，系低一点比较好，如果系得太高，太重的重量压在肋骨上会有点不舒服。

说完了位置，我们再来说说腰带的松紧：

如果你不知道该系多紧，可以以一根手指的余量为标准，系好后用沃尔什呼吸法测试，如果刚好能撑起腹部，又不觉得紧绷，那么这个松紧度就比较适合你。

什么时候应该使用健身腰带？

如果你是健身新手或者刚开始健身，建议你使用健身带开yun官网入口登录APP下载，目的是为了帮助你更快的学会标准动作，避免在健身过程中因为动作不当导致腰肌劳损。

一般情况下是不需要佩戴的，可以强化腰部肌肉和核心肌群，具体测量方法是，如果练完三大健身项目2-3天后腰部还是酸痛，那么就需要用腰带了。

如果你已经是经验丰富的老手了，那么我建议你在重量不是很大的时候就不要系腰带，这样可以锻炼你的核心力量和比较脆弱的下背部肌肉。

只要不要做过头，循序渐进，这是一件好事。

举重时不要妄自菲薄，不管你的核心力量有多强，腰部肌肉有多强，你都可能无法支撑这么重的重量。使用腰带可以有效保护腰部，避免意外受伤。何乐而不为呢？

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暂时就说这么多，下次再更新，如果大家有什么建议或者我说的不对的地方，欢迎在评论区留言讨论指正。

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先生们，互相鼓励——

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祝你们成为世界上最幸福的人。