kaiyun下载app下载安装手机版 关于跑鞋的七大忽悠

没有装备就不跑步，也不买跑步鞋？

在这个时代，当你想选择一双跑鞋的时候，随着各种科技点的出现，你可能真的会不知所措。而各大品牌在这个赛道上投入了巨资，用各种魔幻的英文和中文（甚至是基于词典的）来装备自己的跑鞋，让消费者不知所措。

那么该怎么办呢？跑鞋博主应运而生，有的甚至没穿就开始“云测评”，你去B站看看，很多人其实不懂跑步，却在卖焦虑，你去百度看看，反正我也是……同时，博主们还宣传很多选鞋“理论”，比如根据足弓湿润选鞋、缓冲、支撑、赤足等，哪些观点有科学依据，哪些观点是在卖焦虑？毛呢？

没有适合所有人的完美跑鞋。

哪些跑鞋最好？哪些跑鞋最顶级？哪些跑鞋最适合马拉松？你经常可以看到这样的问题，大家都喜欢听这样的比赛。

不幸的是，跑步者确实千差万别，不同的人脚也确实不同。这是因为不同的人脚型、跑步姿势、节奏、步幅、地面接触时间等都不同。有适合你的鞋子，但你的朋友/名人喜欢的跑鞋可能不合你的口味。毕竟，他们的同性恋朋友可能不是你的同性恋朋友。

有些跑者觉得，“终于找到一双自己喜欢的跑鞋了，最好继续买这个系列，穿着它跑步。”

一项对264名跑步者进行的为期22周的跟踪研究（1）发现，平均使用3.6双跑鞋完成80%以上里程的跑步者比只使用一双跑鞋完成80%以上里程的跑步者受伤的可能性更低，其他影响概率的因素包括先前的伤病和参加其他运动。

研究人员认为，不同的跑鞋可以改变我们的跑步姿势，让不同的关节和肌肉得到不同程度的参与，从而减少同一肌肉和关节的疲劳，我们的关节、骨骼和肌肉也会得到全面改变，随着我们的力量越来越强，我们的跑步技术也会越来越好。

因此我们需要不断改变训练方式，勤更换跑鞋，多参加其他运动。

你经常会看到评论说前四名的跑鞋是最好的，其他的都是摆设。我只穿XX鞋，YY鞋不行。

其实每个完美品牌都有矩阵，从竞速鞋到慢跑鞋，而每双鞋都有自己的鞋楦，有自己的特点，比如缓冲更大，路感更好，更轻……同一个品牌不同定位的跑鞋之间的差异，肯定大于不同品牌相同定位的跑鞋之间的差异。

例如Asics的Kayano和Tiger Walker之间的差异就比Kayano和Mizuno Horizo​​n之间的差异大得多。

不过虽然都是竞速鞋，薄底的Tiger Walker和厚底的Alphafly Next%之间还是有很大区别的，就如同同为阿迪达斯竞速鞋的Adizero Pro和Adios Pro之间差别很大一样，了解跑鞋的定位和特点是很重要的。

当然，如果某个系列特别适合你的脚型和跑步风格，那么该系列的其他跑鞋适合你的可能性也相当高。

但一味的支持或反对一个品牌，只会限制自己的认知。回到上次讨论的问题，我们需要多双不同的跑鞋，对吧？所以保持开放的心态，尝试不同的跑鞋。不管黑猫白猫，能抓到老鼠的猫就是好猫。

这么说吧，决定你是否容易受伤的因素95%都是由你自己的肌肉、骨骼和训练方式决定的。肌肉容量不足、饮食不健康、高强度训练kaiyun体育，或者肌肉力量不够的情况下咬紧牙关、低配速跑。长距离跑步比你的跑鞋更容易让你受伤。所以，预防伤病，从自己做起。科学训练，认真热爱。

Karen J Nolan 的研究（2）显示，对所有接受测试的跑步者来说kaiyun体育，无论他们穿的是较软还是较硬的跑鞋，跑步时脚底所受到的最大冲击力并没有统计学差异（大小基本相同）。

此外，Theisen、Malisoux 等人进行了双盲测试（3），发现当跑步者穿着中底更软或更硬的跑鞋时，受伤的概率并没有发生显著变化。

Nike 在近几场马拉松比赛中都是热门品牌，这说明这确实是有可能的。文献显示，鞋子每增加 100g 的重量，你的完赛时间就会增加 1%。如果一位马拉松高手穿了一双很重的鞋子，那么他的完赛时间可能会变成 302。的确，好的鞋子会让你感觉很快，给你极佳的推进力。

但跑得更快取决于你的跑步风格、肌肉力量、心肺功能、训练水平和体重！如果你穿轻便的跑鞋，对于初学者来说，可能缺乏稳定性。因此，长期跑步最好选择轻便的跑鞋。当你准备跑步（>5k）时，先问问自己，我准备好了吗？

我先吐槽一下，我曾经尝试用内旋外转来解释这个问题，但你还是可以在不同的跑鞋博主那里看到，有人说内旋，有人说外旋... 就像有的博主说 Nimbus 是缓震，Kayano 是支撑，而其他人会得出相反的结论... 所以，这也从某种程度上证明了不用这个理论来选鞋是多么的靠谱。

市面上最常见的就是一堆跑鞋博主推荐的足弓选择方法，比如用湿脚踩一张纸kaiyun体育登录网页入口，看看你是高足弓（对应内旋不足）、正常脚（内旋正常）还是扁平足（内旋过度）。

这个误区有两个根本错误：

静态（站立）时足弓的高度与（动态）内旋的结果不一定相同。也就是说，足弓高不一定意味着内旋不足，扁平足也不一定意味着内旋过度。跑步是一个动态的过程，如果从静态的角度去考虑，我们很难猜得准。因为内旋的表现与肌肉、骨骼和足弓有关。足弓只是很小的一个因素。比如我就是典型的扁平足和足内旋不足的人。

足弓确实会对跑步损伤产生影响：一项对近 2,000 人进行的双盲测试 (4) 表明，当鞋子随机分配给跑步者或根据足弓分配给跑步者时，实验组和对照组之间的损伤概率没有显著差异。少数研究表明，穿着控制内旋的跑鞋对损伤风险没有太大影响。

当然，仍有少数科学研究（5）表明，严重内翻的人可以通过穿着稳定/支撑跑鞋来减少受伤。

如果你还是觉得内旋控制有点用，那么建议看一下跑鞋前掌的磨损区域，前掌外侧主要磨损是内旋不足（选择缓冲/Cushion），前掌内侧是内旋过度（选择支撑/控制）。

有一种理论认为，人类天生就是为了奔跑。所以我们不需要添加额外的辅助。薄底跑鞋和零落差跑鞋都适合我们。这个理论可能是正确的，但我们可以再问两个问题？人类天生就是为了奔跑。在混凝土/沥青上跑步？诚然，当你穿上赤足跑鞋时，你的跑步姿势，例如步幅、步频甚至落地方式都会发生变化。但这对预防伤害并不一定是更好的选择。很多人在穿着赤足跑鞋跑完长距离后，落地方式仍然是脚后跟着地，这与穿着普通跑鞋没什么区别。

目前尚无文献证明缓冲性能更好的跑鞋或者赤足跑鞋能更有效的保护跑步者（降低受伤概率）。

Malisoux 对 553 名跑步者进行了为期 6 个月的研究（6）。当跑步者被随机分配到不同落差高度（0mm、6mm 和 10mm）的跑鞋时，受伤概率几乎没有差异。然而，对于不同的群体，例如定期训练的跑步者，落差 10mm 的跑鞋受伤概率较低，而对于初学者或偶尔跑步的人来说，0mm 和 6mm 的鞋受伤概率较低。

结论：除非你是非常特殊的人，否则不要太依赖跑鞋来减少受伤的几率。关键是锻炼你的肌肉力量（下肢和核心），并将体重降低到合适的范围。

四大跑鞋是中国语境下的营销骗局（我不知道是谁编的），但这并不意味着四大跑鞋不好。但除了四大跑鞋之外，还有很多其他品牌的好鞋，所以不要被骗了。坚持一两个品牌，尝试不同的品牌和款式。

选择跑鞋时，首先要考虑你的伤病史（臀部、膝盖、脚踝），然后是你的脚形（宽脚还是窄脚、高脚背还是低脚背），然后是你计划跑步的地方（路面、越野），最后是你的体形和跑步姿势（体重、内旋和着地方式）

去有跑步机的实体店，选择不同款式的鞋子，在跑步机上试穿，找到自己感觉最舒服的一双。（我知道路跑和跑步机不一样，如果可以的话，找一双可以用于路跑的鞋子。退货的商家）。

变身蜈蚣，拥有竞速鞋、慢跑鞋、长跑鞋、比赛鞋等，日常训练中不断换鞋，提升自己的跑步能力。

引用：

同时使用不同的跑鞋可以降低跑步相关的伤害风险吗？

鞋中底密度变化对女排运动员落地冲击力和运动学的影响

标准缓冲鞋中底硬度对跑步相关损伤风险的影响

根据足弓高度推荐跑步鞋的减伤效果：军事调查摘要

使用标准鞋或运动控制鞋的跑步者的受伤风险：一项参与者和评估者盲法随机对照试验

标准缓冲跑鞋的足跟到足尖落差对休闲跑步者受伤风险的影响：一项为期 6 个月的随机对照试验