kaiyun官方网app下载app 体育锻炼时如何控制运动量

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在进行体育锻炼时，适当控制运动量是影响锻炼效果的重要因素之一。如果活动量过小，达不到体育锻炼的目的；如果运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。因此，每一位运动爱好者在开始体育锻炼之前，都应该学会如何监测自己的运动量。体育锻炼过程中监测运动量的常见方法有：

1. 运动时测量脉搏

在体育锻炼过程中或刚锻炼完后，测量自己的心率和脉搏10秒钟。对于一般锻炼者来说，刚锻炼完后心率不宜超过25次/10秒。发展人体的无氧代谢能力对一些运动员来说很重要，但对于提高身体的健康水平意义不大，而且运动量过大会增加心脏的负担，可能会引发一些意外。因此，运动员在运动过程中的心率不宜超过30次/10秒。

2.根据年龄控制运动量

年龄与体育锻炼中的运动量密切相关，随着年龄的增长，人体的运动能力逐渐下降，运动量也应减少。现在，在体育锻炼中，常以“180-年龄”作为运动量值。体育锻炼中人的最大心率，30岁为150次/分，70岁为110次/分，在以健身为目的的体育锻炼中已得到广泛应用。

3、根据第二天的“晨脉”调整运动量

“晨脉”是指每天早晨睡醒后（还没起床）的脉搏，一般除非有特殊情况，大家的晨脉都是比较稳定的，如果体育锻炼后第二天晨脉保持不变，说明身体状态良好或运动适应；如果体育锻炼后第二天晨脉增加5次/分钟以上，说明前一天活动量过多，要适当调整运动量；如果晨脉长时间增加，说明近期运动量过多，应减少运动量，或暂时停止体育锻炼，待晨脉恢复正常后再恢复体育锻炼。

4.主观感受

体力锻炼不同于运动员的体育训练，其基本原则是：锻炼要轻松、有满足感，这也是锻炼者监控自己运动量的主观指标云开·全站apply体育官方平台，如果运动后有合适的疲劳感，且对运动有浓厚的兴趣，说明运动量适合机体机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难，运动后极度疲劳甚至讨厌运动，说明运动量过多，应及时调整运动量。

体育锻炼是对身体机能的综合刺激，身体的反应也是多方面的kaiyun体育登录网页入口，锻炼者可根据自身情况对身体机能进行综合评估，必要时应在医务人员的指导下进行。

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