云开·全站APP登录入口 健身饮食 上班族中午健身前吃什么最好

人们说工作忙，没时间运动。你有没有想过利用午休时间找一家离工作地点最近的健身房？

现代社会，大家的工作都非常忙碌，所以很多人会选择利用午休时间来锻炼身体。

上午11点半到下午1点半、下午4点半到8点半是健身房的两个高峰时段。从身体机能角度来说，下午4点到6点是锻炼的最佳时间，但从上班族的作息时间来看kaiyun官方网app下载app，忙碌了一天，下班后想早点回家，于是很多人开始利用午休时间锻炼。只要锻炼后没有不适、疲劳，不影响下午的工作，就能起到很好的健身作用。

那么，中午锻炼前吃什么最好呢？

1. 中午锻炼前吃什么：水果和蛋白质

1个橙子，1.5杯用牛奶煮的生燕麦片（注：最好是无乳糖牛奶或者豆浆），一些草莓或者香蕉，16盎司水。

不要试图跳过 8:00 的早餐，也不要吃难以转化为能量的蛋白质或脂肪。简而言之，为了增强活力和能量，请在运动前 1-2 小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。

2. 中午锻炼前吃什么：碳水化合物

对于一个想要增肌的男性来说，运动前建议的碳水化合物摄入量相当于他体重的一半，如果他的体重是160磅，那么他应该摄入80克的碳水化合物，也就是大约320卡路里的热量。

3、中午锻炼前吃什么：运动饮料补糖

传统的进餐方式显然不合适，而空腹运动则更加不对。因此，健身爱好者可以在办公室准备一些零食，在运动前一小时左右吃一些水果、全麦面包、喝一些运动饮料，以补充运动时消耗的糖分。运动完回到办公室再适当吃点东西即可。

需要注意的是云开·全站APP登录入口，运动后不宜吃太多，因为运动后身体的吸收能力很强，吃太多容易发胖。如果下午三四点还饿，这时候吃一点是可以的。少食多餐不仅满足营养需求，对减肥塑身也很有意义。

午间健身建议选择瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的运动，这样不仅有利于缓解身体疲劳、提高体能，还能避免午后困倦。如果自己运动，半小时器械训练加上跑步机、登山机15~20分钟心肺训练就可以了，强度不宜过大。

一般来说，每周三四次中午锻炼四十分钟到一个小时开yun官网入口登录APP下载，就能起到很好的健身效果。