kaiyun下载app下载安装手机版 怎样快速练出马甲线？1张瑜伽垫5个动作教你在家就能完成

马甲线一直是女性非常追求的东西kaiyun体育登录网页入口，它不仅可以在颜值上给我们的形象打出非常高的分数，还可以间接体现出我们的身材处于非常健康健美的状态，所以我们都需要练出自己的马甲线。

很多人都渴望练出腹肌，但是又没有时间每天去健身房，这就是我们今天的主题，教大家在家练腹肌的方法，让你足不出户就能练出好身材，话不多说，一起来看看吧。

我们在家训练，不需要任何额外的器材，只需要准备一张瑜伽垫就可以开始了。

动作一：仰卧支撑踢腿

动作要点：双手支撑身体，双臂垂直于地面，大腿与地面平行。动作开始时，将一条腿尽量向上踢起，然后放下，另一条腿向上踢起。这个动作主要是在踢腿过程中刺激我们的腹部云开·全站apply体育官方平台，让我们的腹部得到有效的收缩。

动作二：俄罗斯转体

动作要点：双腿并拢，依靠​​双脚和臀部作为全身的支撑点，动作开始时左右转动。这个动作主要训练我们的腹外斜肌和腹内斜肌。在转动身体的过程中，我们还需要依靠核心肌肉的力量来控制身体的紧张程度。

动作3：平板支撑

动作要点：平板支撑是一个非常优秀但总是被低估的动作。很多人认为平板支撑只是一个静态动作，不能像仰卧起坐或卷腹那样刺激肌肉。但这里需要告诉大家的是，我们平板支撑对于训练核心区域的意义是其他任何动作都无法比拟的。

而我们要练到的人鱼线、马甲线也属于核心肌群kaiyun体育，所以训练平板支撑对你的训练目标肯定是有好处的。

动作四：仰卧四肢交替

动作要点：仰卧在瑜伽垫上，双手双脚抬起。动作开始时，双手双脚互相对抗，并跟随节奏。这期间，我们的腹部也能得到相应的刺激。

这个动作需要注意的一点就是，在前后摆动的时候，身体不能失去平衡太多，如果感觉无法控制身体的稳定性，可以放慢速度，因为我们训练最重要的是有效性，如果控制不了，那么这个动作就没有意义了。

动作5：伸展腹部

动作要领：练完腹部之后，最后要做一个拉伸运动。如图，我们俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，上身离地，静态拉伸腹部。只有拉伸，我们锻炼到的肌肉群才有增长的意义。没有拉伸，我们的肌肉就会越来越紧，失去应有的弹性和柔韧性。

以上就是我们给大家介绍的练出六块腹肌的攻略，希望我们的文章对大家有些帮助，如果觉得我们的文章不错，那就把这些动作加入到你的训练中吧，只需要准备一张瑜伽垫，在家就能轻松练出六块腹肌。

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