kaiyun体育 不想去健身房，那我们就在家中进行训练，一个瑜伽垫就够了

健身房越来越多，热爱健身的人也越来越多。而喜欢安静训练的人就有点烦恼了。去健身房的人太多了，但是自己一个人训练身材却不好，这对于喜欢安静的人来说无疑是一个烦恼。不过没关系，今天就教大家在家练出好身材的方法，只需要一张瑜伽垫，就能让自己变得健康。

只需要一张瑜伽垫？想要进行瑜伽训练？首先瑜伽垫只是一个名字，瑜伽是一种比较古老的训练动作，可以帮助修身养性。瑜伽的种类很多，对于不想去健身房的人来说，家里有一张瑜伽垫就能有效的锻炼我们的全身，相对比较全面，通过在瑜伽垫上进行一些动作，至少有十种不同的训练方法。

首先瑜伽垫当然主要是用来做瑜伽训练的，相对来说瑜伽训练更适合女性，可以提高女性的柔韧性，都说女人是水做的，没有柔韧性怎么会是水做的呢？所以我们可以通过瑜伽来提高和调整女性的柔韧性。瑜伽中有很多动作在拉伸的过程中几乎都是静态的，所以通过瑜伽训练，拉伸可以改善一些女性比较担心的体型kaiyun下载app下载安装手机版，比如小腿粗，还可以减缓皮肤的老化。

瑜伽这么好，可惜大多都是女性在用，我们男性怎么在瑜伽垫上训练呢？别担心，我们男性也有训练方法，我们可以在瑜伽垫上学习普拉提kaiyun体育登录网页入口，普拉提可以说是男性的瑜伽训练，普拉提主要提高我们身体的核心力量，改善身体的不良姿势，还可以改善一些先天性的小毛病。我有先天性轻度哮喘，什么是哮喘？

我只是不能长时间运动。比如跑步跑久了，就会发现呼吸很急促，身体可以承受，但哮喘会抑制呼吸，不得不停下来。通过普拉提，我的先天性哮喘逐渐好转，以前绕操场跑一圈，现在能跑两三圈。对自己好的事要坚持，找到更好的自己。

我们还可以在瑜伽垫上做俯卧撑，这个动作可以同时训练到全身很多部位的肌肉，包括胸大肌、背阔肌、腹肌、上臂和下臂。首先是自重俯卧撑，还有负重俯卧撑。俯卧撑的种类很多，普通的俯卧撑几乎可以训练到我们上半身所有的肌肉群，如果想单独加强某一部位的训练kaiyun体育登录网页入口，比如砖块俯卧撑主要可以训练我们的背阔肌，开臂俯卧撑可以进一步提高我们的手臂力量。

山地跑步也可以在瑜伽垫上训练，众所周知，主要训练的部位就是我们的腹部，同时还能训练我们的耐力，整个运动过程中，只要不停歇，腹部就会慢慢感觉到酸痛、肿胀，很多健身人士都比较喜欢这种快感。

最后，我觉得最好用瑜伽垫的训练动作，也是最能锻炼全身的动作，就是平板支撑。平板支撑可以锻炼我们强大的核心力量，提高全身肌肉的发育速度，改善深层肌肉。