云开·全站apply体育官方平台 想要练出漂亮的胸肌，每天应该做多少个俯卧撑呢？

俯卧撑是自重健身中训练肌肉最好的动作之一，适合人群也非常广泛。尤其是年轻人，大部分都会尝试用俯卧撑来训练胸肌。但是自重训练并没有像健身房那样完整的训练体系，很多人只是私下练习，并不了解其中的来龙去脉。如果只是想练出胸肌，让自己穿衣服更好看，每天需要做多少个俯卧撑呢？

胸肌发达

首先，有人觉得单纯做俯卧撑练不出宽厚的胸肌，只能在健身房做卧推训练。但我想告诉大家的是，通过俯卧撑练出的胸肌，在围度上已经可以满足绝大部分人的需求了。我上大学的时候kaiyun官方网app下载app，旁边刚好有个江西的同学，穿上衣服之后胸肌真的好有型。问过他之后才知道，他根本就没去过健身房，更没做过所谓的卧推，只是坚持做俯卧撑而已。经过大学四年的相处，也确实如他所说。

标准俯卧撑

训练胸肌和单纯做俯卧撑其实还是有一些区别的，如果掌握了以下三个重点，相信你也可以练出发达的胸肌。第一，防止非目标肌群代偿力过大。为什么做俯卧撑要强调动作标准呢？原因就是姿势不正确，训练到的肌群也会有偏差。比如做夹臂俯卧撑相比普通的标准俯卧撑，肱三头肌要多发力一点。如果用夹臂俯卧撑来训练胸肌，这显然不是一个很明确的做法。所以如果你想练胸肌，请选择做标准俯卧撑或者尝试一些对胸肌刺激更大的花式俯卧撑。

控制速度

第二，练肌肉的时候，动作的质量明显高于动作的数量。既然你选择了练胸肌，而不是强调俯卧撑的数量，那么请按照肌肉肥大的训练方法去训练。除了保证俯卧撑的正确姿势，另一个关键点就是做俯卧撑的速度。能2秒下去，1秒起来就已经很不错了。但请记住云开·全站APP登录入口，并不是说越慢越好，太慢的话就变成平板撑了，毕竟练肌肉是需要全程刺激的。

第三，耐心。增肌不是减肥，一个月不可能减掉10斤，肌肉的增长需要多年的积累，才能从外表看到变化，一个月练出胸肌而不减肥是不可能的。所以在训练的时候，一定要特别有耐心。

尽你所能

说了这么多，很多人都知道练肌肉需要经常变换训练方式或者训练强度才能保证训练的效果，但却不知道该如何合理安排训练计划。这里给大家一个参考。俯卧撑的数量方面，不一定要参考那些每天挑战100个俯卧撑的，而是要根据自己的实际情况进行调整。通常每天完成3组60%强度的俯卧撑训练kaiyun下载app下载安装手机版，就能起到训练胸肌的作用了（注意这个强度的俯卧撑数量是一直在变化的）。比如你用尽全力只能做30个俯卧撑，那么你每天可以做3组，每组18个俯卧撑（30x60%），也就是每天54个俯卧撑。当然如果你想要更快，可以在保证质量的情况下增加数量。

最后，请相信自己，关于健身，时间会给你最好的答案，不必担心它不会实现。