kaiyun体育登录网页入口 一对哑铃6个训练动作，让你在家练出完美好身材！

随着人们生活品质的提高开yun官网入口登录APP下载，美的定义不仅仅在于外貌和衣着，越来越多的人越来越注重身材。的确，男人如果身材健硕，会显得很有气势，会让女生更有安全感。女生如果拥有肌肉，身材会显得更有质感，更有曲线开yun官网入口登录APP下载，告别“蝴蝶袖”了。

常规健身都是在健身房进行的，但并不是每个人都有很多时间去健身房训练，那么如何才能在家完成个人健身计划呢？今天给大家带来一套哑铃居家训练计划。（哑铃便携，可以在家里摆放和使用）

1、哑铃卧推：躺在瑜伽垫上，最好是长凳上，平躺做卧推，可以刺激胸大肌的发育，让胸部肌肉更加丰满。

2. 哑铃划船：弯腰屈臀，将哑铃从底部拉到顶部kaiyun下载app下载安装手机版，然后慢慢放下，重复此动作。确保哑铃始终靠近大腿。

3、哑铃肩推：坐在长凳上，将哑铃由下往上推举，锻炼肩膀两侧的三角肌。

4、哑铃深蹲：双手握住哑铃。这种负重深蹲能更好地刺激下肢肌肉的生长。

5. 哑铃弯举：站立，将哑铃弯举至上臂前侧，然后慢慢放下，重复上述动作。这可以锻炼手臂前侧的二头肌。

6、哑铃俯身肱三头肌伸展：俯身弯曲臀部，上臂紧贴身体，以此循环进行肘部屈伸，锻炼手臂后侧的肱三头肌。

这些动作基本上涵盖了身体所有主要的肌肉群，如果你每天坚持训练，一段时间之后你会发现这些练习会给你的体型带来很大的变化。

想学私教，来赛普，求职创业都不用担心！赛普健身教练培训基地欢迎你！2019赛普课程全面升级，现在报名还有超多优惠哦~