kaiyun体育 40多岁男人怎样锻炼，40岁男人怎样锻炼

说到40岁男人如何锻炼，大家都知道，有人问40岁男人如何锻炼才不会受伤，另外，也有人想问40岁男人健身房锻炼计划，你知道这个是什么吗？其实40岁男人如何进行体能训练呢？下面我们就来看看40岁男人如何锻炼吧，希望对大家有所帮助！

40岁左右的男人该如何锻炼

相对于20多岁的男性，40岁以上的男性体力逐渐下降，肌肉萎缩，体重增加。这个年龄段的男性选择的运动不仅要有利于保持良好的体型kaiyun体育登录网页入口，还要预防高血压、心血管病等常见老年病。

锻炼可以减少到每周两次，周一和周五。内容包括：40多岁男性如何锻炼。

①进行25～30分钟中等强度的有氧运动，脉搏每分钟不超过10次。

②每天进行10～15分钟的体育锻炼，增强体力。最好用健身器材代替哑铃。

③5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动关节和那些容易萎缩的肌肉。打网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、打高尔夫球、跳舞、散步都是可选的活动。40岁以上男性的最佳运动。

40岁男人如何运动：40岁男人如何运动才不会受伤？

一定要循序渐进，不要操之过急云开·全站apply体育官方平台，先做一些简单的练习开yun官网入口登录APP下载，然后再逐渐增加强度，否则很容易逼出问题。

早睡早起，按时吃饭，有空的话可以到户外慢跑，办个游泳卡去游泳，对身体也有好处。40岁男性运动计划。

40岁左右的男人如果想运动，可以多做有氧运动，避免剧烈运动，运动前后做好身体护理。

选择适合自己的方法，逐渐增加难度和运动量，可以从步行45米左右的中年人锻炼计划开始。

其实我觉得他们还是应该去健身房锻炼身体，因为他们去健身房的时候身体还是挺好的。适合40岁男人的锻炼方法。

40 岁男性如何锻炼：40 岁男性健身房锻炼计划

周一 胸大肌

史密斯机/平板杠铃卧推，10-12 次，5 组

坐姿胸部推举，12-15 次，4 组

斜卧推史密斯机，10-12 次，共 4 组。45 岁男性如何锻炼。

哑铃平板卧推/飞鸟，10-12 次，4 组

胸部夹紧，15次，4组

史密斯机/斜卧推，10-12 次，4 组

上斜哑铃卧推，15 次，4 组

斜哑铃/拉伸器仰卧飞鸟，12 次，4 组

屈伸，4 组，每组 12 次

周二做站姿杠铃窄握/宽握弯举，做12-15次，共4组，适合40多岁男性的运动。

坐姿斜板哑铃交替臂弯举，10-12 次，4 组

站姿哑铃胸悬垂交替臂弯举，10-12次，3组

站姿哑铃单手肘弯举，12次，3组

坐姿杠铃肘弯举，10-12次，4组双杠臂屈伸，4组12次40岁男人的锻炼计划。

站姿俯身/坐姿双手哑铃臂屈伸，站姿10-12次3-4组，坐姿12次4组

坐机双臂下压，12-15次，共4组，是48岁男人最佳的锻炼方法。

杠铃仰卧臂屈伸+胸部窄握推举（组合动作），24次（每个动作12次），共4组

将手臂拉下，12-15次，共4组

周三适合40岁左右男性的三角肌健身方法。

站姿哑铃侧平举，12-15次，共4组，此动作适合30至40岁的男性。

坐姿哑铃举，12 次，4 组

站姿哑铃交替前平举（举起时举过头顶），每侧12次，共3组。这是40岁最佳健身方案。

杠铃胸前引体向上，15次，3组。50岁男人要多久才能开始练出肌肉？

坐姿推举，12 次，4 组

站姿拉力器单臂侧平举，12次，3组

站姿拉力器俯身单臂侧平举，12次，共3组。四十多岁的男人适合做什么样的运动？

哑铃俯身/侧平举，10-12次，4组

杠铃宽握引体向上，12-15次，4组

周四回归

标准前引体向上，5 组，每组 10 次（3 组宽握，2 组窄握），在顶部收缩

俯身杠铃划船，10-12次，4组

俯身哑铃单臂划船，12 次，3 组

宽握前下拉，12-15 次，4 组

杠铃/史密斯机俯身硬拉，8-10 次，4 组

坐式划船机，12-15次，3-4组

史密斯机站姿背握耸肩，做至力竭，3组

用拉力器下拉，12-15次，共4组

坐姿窄握划船，使用引体向上机，12-15次，4组

腿部星期五

坐姿腿屈伸，15次，5组。40岁的女人最适合做什么运动？

俯卧腿弯举，12-15 次，4 组

腿部推举，30 次，3 组

史密斯机深蹲，12-15次，共4组。中年男人怎么锻炼。

史密斯机站姿/坐姿提踵，做至力竭，共3组。40岁男人该如何锻炼。

杠铃直腿硬拉，12次，共4组。40岁男性的锻炼计划。

哑铃/杠铃弓步，20 次，3-4 组

周六腰腹部

如何利用健腹轮和负重仰卧起坐来加强40岁男性的身体锻炼。

坐卧负重腰部扭转 + 站姿杠杆腰部扭转

仰卧自行车蹬踏，手肘交替触碰膝盖，身体旋转+双手交替触碰膝盖，腹部卷曲

仰卧抬腿+俯卧支撑交替抬腿

40岁男人该如何进行体能训练

侧撑腰部伸直+侧仰卧卷腹

下斜仰卧起坐+跪姿拉力器腹肌下拉

单杠直臂抬膝+直腿仰卧起坐

腹部练习是2个动作组合成一组。如果觉得强度太大，就选择几个重要的动作来做。

所有运动前做20-30分钟有氧运动热身，周日休息调整身体状态。40岁男性跑步计划。

看看是否有效。

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