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初学者去健身房应该带什么东西？

新手去健身房要带什么东西？很多人不管是为了锻炼还是减肥，都会选择去健身房办个会员卡然后锻炼。现在体质虚弱的人越来越多，去健身房锻炼是非常有必要的。那么新手去健身房要带什么东西呢？

新手去健身房要带什么东西？

1.准备健身服

穿着舒适宽松的衣服或者健身服，准备一套换洗的衣服，这样如果健身训练后身体有异味，洗完澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

2.准备一副耳机

在健身房锻炼的时候，还可以准备一副耳机，一边运动一边听音乐，可以分散你的疲劳感，让你在不知不觉中坚持下来。

3.准备一锅水

健身过程中，身体会流汗，造成脱水，健身前要补充300ml水分，健身过程中也要及时补水，小口小口喝，避免脱水。

4.明确具体健身流程，避免盲目锻炼

运动前一定要明确科学的健身流程，不要盲目练习。科学的健身流程可以让你运动更明确，提高健身效率。运动前一定要热身，活动身体关节，促进血液循环。

运动时，应先安排力量训练，再进行有氧运动，不要错过器械区的训练，要学会各种器械的训练方法，这是塑造肌肉身材、突出曲线的重要方法，不管是减脂还是增肌，都需要多做重量训练。

运动时注意不要玩手机，要专心锻炼。做力量训练时，一定要留出足够的组间休息时间，避免肌肉收缩感下降，影响健身效果。

5. 洗澡前休息半小时

运动后不要马上洗澡，毛孔扩张，洗澡容易让细菌侵入，降低免疫力。运动后会大量出汗，体温会升高，所以不要直接对着空调吹。

建议您先做一组伸展运动，放松身体肌肉，等体温恢复正常后再洗澡，以免着凉感冒生病。

6.注意健身前后的一些禁忌

运动前不要吃太多，也不要空腹运动，这样会影响运动表现。吃得太多会影响胃肠供氧，运动时容易引起胃部呼吸困难，空腹运动容易引起低血糖，从而降低运动表现。

运动后不要暴饮暴食，一定要保持健康的饮食，才能提高健身效率。想要增肌的人可以在训练半小时后吃点零食云开·全站APP登录入口，为肌肉增长提供能量支持，想要减脂的人则要控制饮食，避免摄入过剩的热量。

初学者去健身房应该带什么东西？

1. 合适的运动鞋

运动装备是否舒适对于能否坚持健身还是很重要的，如果要跑步的话要选择减震性能好的跑步鞋，可以减少跑步过程中对膝盖、脚踝等部位的冲击伤害。

如果只是在室内穿着，那么可以选择一双鞋底柔软防滑性能好的鞋子。对于女生来说，瑜伽、健身房的各种舞蹈课也是热门选择。练瑜伽不需要穿鞋，跳舞可以选择现代舞鞋。力量训练有专门的举重鞋，初学者也可以从帆布鞋开始。

2. 运动胸罩

对于女生来说，运动时拥有一件合适的运动内衣非常重要。乳房表面没有肌肉，仅靠韧带和表层皮肤支撑。运动时一定要穿运动内衣，包括上健美操、瑜伽课等。乳房一旦受伤，是不可逆的。男士可以选择透气排汗性好的速干紧身裤。

3.水杯

很多人不喜欢自己带水壶，就直接在健身房买瓶装水。但是当你运动量很大的时候，你的需水量会非常大，运动前后需要补水的量比你预想的要多得多。所以你应该带一个带计量表的运动水壶，更适合计算你喝了多少水，是否需要补水。

4运动手环

它可以监测你运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄不同，一般来说，普通人群的计算方法是：

目标心率=（220减去年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；

70%~80%主要用于改善心肺功能

5.运动毛巾

这个不是必须的，不带毛巾也可以享受流汗的感觉，但为了尊重共同环境，尽量带柔软吸汗的毛巾。

6. 运动耳机

一般健身房里的高手都是戴着耳机默默训练的。健身是一个非常艰苦的过程，你要不断超越自己、挑战自己。这种情况下，听音乐会让你在那个阶段感觉更好，其实也转移了你的注意力。

7.健身手套

如果你去健身房只是为了跑步、骑车或者练瑜伽，那么健身手套就不是很重要了。如果你想用器械做力量训练，那么准备还是有必要的，不然手上很容易磨出老茧。

8. 橡皮筋（发带）

这个是长发女生的必备，特别建议扎成低位双马尾，不然动作幅度大拉扯头皮，太疼了。

9. 发带

如果您容易因汗水而看不见东西，请尝试戴头带。

10. 移动电话

把手机锁在柜子里就行了。如果带着手机，新手训练时很难集中精力，会想拍照或者问“器材怎么用？动作怎么做？在线等！”当然，如果你能克制住自己不玩手机、不刷微博，手机也可以当秒表用。

11.沐浴产品

很多健身房都有淋浴，如果运动后想洗澡，可以带洗漱用品，可以买个补充瓶，把家里的沐浴露、洗发水放进去，方便又好用。

12. 健身包

以上提到的物品都装在包里，女生尽量选择大一点的包，因为要放换洗的衣服和洗漱用品。去运动的时候一定要穿一双休闲鞋，换上跑鞋。

新手去健身房要带什么东西？

运动服：

去健身房，首先需要准备一套运动服，健身房会提供更衣室，可以自己换衣服，这个可以自己安排，运动服的种类很多，建议穿一些轻便透气吸汗的衣服（比如速干衣等）

运动时出汗是正常的，但相信大多数人都不喜欢运动后衣服还湿着的感觉，所以这就是为什么去健身房要带运动服的原因。

运动鞋：

运动鞋就不用多说了，去健身房除了穿运动鞋之外，其他都不合适，千万不要穿着一双皮鞋、高跟鞋、拖鞋去运动，这是对自己安全的不负责任。健身房里也有很多提醒，为了运动员的安全，一定要穿合适的运动鞋。

这里还要说一下，去健身房的时候最好选择防滑性能好的运动鞋，避免汗水滴到地上而滑倒，其次要选择合脚的尺码，穿着舒适。

运动水壶：

运动前后的补水非常重要，运动过程中身体会大量失水，所以要适当补水。大部分健身房都有饮水机kaiyun体育，带个水杯去健身房很有必要。对于一些资深健身者来说，会自带健身专用水杯，用来冲泡蛋白粉、补品等。

毛巾：

毛巾或者头巾（长时间跑步可以带头巾），我推荐带毛巾（带两条，一条擦汗，一条洗澡，或者二合一，看个人喜好），毛巾不仅仅可以擦汗。

有些器材使用后会残留一些汗水，可以用毛巾擦干，方便别人锻炼。不用毛巾也可以享受流汗的感觉，但为了尊重共同环境，尽量带柔软吸汗的毛巾。

运动耳机：

运动耳机是很多人的选择，运动时听音乐可以分散注意力，不至于太累，如果你在跑步机等运动，它会陪你度过漫长的跑步时间，听着音乐跟着节奏跑kaiyun体育，会让你放松不少。

越跑越舒服，下载一些节奏合适的音乐，不要太快累，也不要太轻柔跑不动。

训练手套：

当然，有些人会直接做一些重量训练或者单杠训练，这时候就可以戴上一副健身手套，防止手上长茧子。这个完全看个人，看训练的水平，大部分男性可能不在意这个，但女性更需要，毕竟没有哪个女性希望自己的手上长满厚厚的茧子。

化妆品：

如果要在健身房洗澡，请带一些洗漱用品，如洗发水，沐浴露，毛巾，一双拖鞋。

而且天气黏糊糊的，这时候最想做的就是脱掉湿衣服，洗澡。所以健身后想洗澡的朋友，还是准备一些洗漱用品吧。如果不需要洗澡的话，就不用带这些，这样可以减轻背包的负重。