云开·全站apply体育官方平台 怎样利用跑步机减肥？每天跑多长时间？跑步机速度为多少合适？

以下是我收集整理的减肥方面的资料，希望能够帮到大家解决烦恼！

1. 减肥饮食

这七种不伤害身体、不需要长期坚持的减肥方法也许适合你。

1.黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦了，却怀念老干妈的味道，去脂效果不错。

原理：黄瓜肉质脆甜多汁，香气扑鼻，味道鲜美。黄瓜中含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑、皮肤过敏等。黄瓜还能清热利尿，防止便秘。鲜黄瓜中所含的琥珀酸能有效抑制糖类转化为脂肪。因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病十分有益。

2.午后不进食

下午三点以后就不要吃任何东西了。当然，能吃的时候也不要吃太多。这样一周就能瘦几公斤。

原理：夜间人体消耗的能量较少，多余的能量就以脂肪的形式储存起来。此方法的注意事项是早餐和午餐一定要吃好，补充一天所需的营养物质。

健康提示：如果您真的很饿，可以多喝水或者吃一个苹果。

3. 不吃饭

每天少食多餐，让豆浆成为你三餐的一部分。女生喝豆浆很有好处，但请注意，豆浆是无糖的。最好买个豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要萃取自富含优质植物蛋白的大豆，除了大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮（Isoflavone）、大豆糖苷（Saponin）等成分，这些成分能抑制体内脂质和糖分的吸收，起到燃烧体内脂肪的作用。因此，从你喝豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成分都在发挥着瘦身的功效！

4.苹果减肥法

吃苹果两天，然后三天正常节制饮食。重复这个循环几次，你会看到很好的效果。

原则：

肥胖者通常会因暴饮暴食而导致胃部肿大，难以控制食欲，而苹果减肥法可以使胃部缩小，减肥后更容易控制食欲，味觉也恢复正常，不会喜欢辛辣或油腻的食物。

苹果能促进血液中白细胞的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用挨饿，饿的时候吃苹果就可以了。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会超过日常生活中摄入的热量，所以体重自然就会下降。同时，还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，用量视情况而定，连续使用2周就会看到效果，每天上厕所的次数会增多。

原理：我国自古以来就把荷叶视为减肥的良药，因为荷的根、藕、叶都有朴实的利尿、通便的功效。

6.苦瓜减肥法

这一招绝对厉害，不管吃多少，就算是当宵夜吃也没关系，只要保证每天吃3个苦瓜，一个星期至少能瘦4斤，就算洗净生吃，有点难，但也是很好的排毒良药，忍一忍才能达到目的！

原理：苦瓜中含有一种生物活性极强的高能脂蛋白，它只作用于人体脂肪吸收的重要部位小肠，通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分，可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

7.喝水减肥

少吃，在饭菜旁边放一碗温水，吃饭前用清水冲洗食物，也能起到很好的效果。

原理：早晨早餐前喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，可以加快肠胃蠕动，将前一晚身体产生的废物和代谢产物排出体外，减少出现小肚子的几率。

饭前喝水能减少食欲：很多人不算肥胖，但吃完饭后，就会看到肚子凸出来，这是最标准的Babyfat，就算不吃，这点小胃口也需要靠吸气来掩盖。

下午喝水减脂：肥胖的主要表现就是脂肪，这是长时间坐着和高热量食物造成的。下午茶时间是人感觉疲劳、疲惫的时候，而此时正是因情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段，当然代价就是脂肪。可以喝一杯花草茶，打消因情绪而想吃东西的欲望。同时，花草的气味也能降低食欲，算是为只吃七分饱的晚餐埋下伏笔。

2.运动减肥

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全、最有效的方法就是运动；而在各种运动项目中，减肥最理想的运动就是游泳。

游泳是消耗热量很大的有氧运动，这是因为水的导热系数是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量，与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同，因此开yun官网入口登录APP下载，具有较好的减肥效果。

游泳时，人体的代谢率很快云开·全站apply体育官方平台，30分钟就能消耗1100千焦的热量。而且，这个代谢率在离开水之后还能维持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体借助水的浮力支撑身体，手脚并用，全身的关节、肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到舒展，使身材更加匀称。

2.慢跑减肥

简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，慢跑被称为健身跑。慢跑简单易行，运动量容易调整，减肥效果更显著。

慢跑过程中，腰部、背部及四肢不断活动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但要注意的是，慢跑需要及时补充水分，每天最好跑3-5000米，正常跑就好，不用前脚掌着地跑。跑完后，应做15分钟左右的肌肉拉伸运动。

3.变速跑步减肥法

这种快慢跑方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。研究发现，变速跑步最适合减脂。

这是因为，运动时人体所消耗的能量主要来源于糖和脂肪，短时间、快速、大运动量的运动主要消耗糖，而长时间、中度运动则主要消耗脂肪。

4.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都耳熟能详，但并不是所有人都学会掌握它神奇的减肥功效。

从运动量上看，连续跳绳10分钟所消耗的能量，与慢跑30分钟或做20分钟有氧运动所消耗的能量相同，因此跳绳也是一种短时间内能消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的健康益处，健身专家专门为女性健身爱好者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始的时候，只需原地跳1分钟开yun官网入口登录APP下载，3天后，可以连续跳3分钟，3个月后，可以连续跳10分钟，半年后，可以每天练习“系列跳”。

5.爬楼梯减肥

现在人们的生活条件好了，出门才坐汽车，上楼才坐电梯，运动量十分有限。如果在日常生活中能多采用爬楼梯的方式，不仅可以预防冠心病的发生，对减肥也特别有利。

爬楼梯30分钟，可燃烧260大卡热量，比静坐多10倍，比步行多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800—1500米。

6.做家务减肥

洗衣服、买菜、做饭、拖地……这些看似简单，其实做起来很累的小家务，却又不得不做。不过，在做这些小动作的时候，也不要忽视它们对身体肌肉的影响。

做家务是很好的减肥运动，经常撸起袖子做家务，可以燃烧更多热量，做家务虽然是一件小事，但小事积少成多，只要坚持，就能达到很好的减肥效果。

7.跳舞减肥

跳舞不仅能让你更加优雅，还能帮你舞出苗条的身材。从现代医学的角度看，跳舞是一种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡人体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以锻炼身体的各个部位，可以有效瘦腰、瘦臀部、瘦大腿，增加身体的灵活性和韧性。

8.瑜伽减肥法

瑜伽不仅有利于健身，对减肥也有很好的效果。瑜伽减肥不同于有氧运动，它通过提高新陈代谢，加快全身血液循环，从而改变人体脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞，燃烧多余的脂肪。

除此之外，运动时还要注意热身、补水、饮食等一些问题，这样运动才能更有效。

总结：只要你能坚持科学健身、科学饮食，拥有好身材不再是梦想！