云开·全站apply体育官方平台 男生怎么练腹肌 3个方法不可少

强健的腹肌是男人性感的标志，科学的训练方法大家都需要了解。那么，男生该如何练出腹肌呢？

男生如何练出腹肌？

仰卧起坐

练腹肌最好的方法就是每天做仰卧起坐，但是有些人每天做几百个甚至几千个仰卧起坐，效果却不明显。原因就是腹肌上覆盖着一层厚厚的脂肪，如果训练方法不正确，只会练到脂肪下面的肌肉，而脂肪却没有得到充分的燃烧。

有一种有氧训练法可以快速练出腹肌：先慢跑10分钟，然后躺下做仰卧起坐kaiyun体育登录网页入口，然后起身立刻冲刺跑，坚持30秒以上，再躺下做仰卧起坐，然后再起身，慢跑3分钟，再躺下，再起身，冲刺跑。这种训练法极其劳累，很少有人能坚持一个月，但坚持下来的人，腹肌一定会超棒。

悬挂练习

首先将头和背部抬离地面，在半空中保持几秒钟；然后身体完全抬离地面，用手肘触碰膝盖，保持几秒钟；然后慢慢落下，不接触地面，身体保持悬在半空中；最后完全落下。以上动作为一次，每天可做8-10次。其实这个动作和瑜伽相结合，男女都可以练习。

其他方法

1、抬腿收腹：主要锻炼下腹部肌肉。平躺，伸直双腿，尽量抬高。然后慢慢放下，重复几次。弯曲膝盖，做同样的动作，效果更佳。

2、屈膝卷腹：重点训练腹肌。坐姿，双膝伸直，上身向后倾斜kaiyun体育，保持身体平衡，然后屈膝收紧腹部，尽量让腹肌收缩。练习过程中，双脚绝对不能接触地面。

3、交替触脚趾：平躺，双腿伸直，双手放于身体两侧。抬起身体，同时抬起左腿，用右手触碰左脚趾；恢复原位，再次抬起上身，同时抬起右腿，用左手触碰右脚趾。重复数次。

4、扭腰：单手握住把手或拉动一定的重量，做各种腰部扭动和转动练习。例如，可以顺时针扭10圈，再逆时针扭10圈。最后向前、向后、向左、向右弯腰各5次。这可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

锻炼误解

1. 出汗越多，减肥效果越好

很多人以为流汗越多越能减肥，其实单纯的流汗并不能有效减肥，需要加上一些器械训练，才能真正达到减肥的目的。

2. 女性只能做有氧运动，男性只能做器械运动

有氧运动可以提高灵活性和协调性，增强心肺功能；而器械训练可以训练耐力和速度，改善体形，增强活力。有时候做有氧运动，有时候做器械，更有利于自身的全面协调发展。

3. 做有氧运动就能美化身材

很多女性健身爱好者认为做健身操可以改善体形，但训练效果却不尽如人意。其实在美体时开yun官网入口登录APP下载，应该借助器械做针对性练习，这样可以改变骨骼的相对角度，比如让胸部变大、肩膀变宽、臀部更上翘。如果不配合器械训练，很难有明显的体形改善。这种训练必须全身各部位协调配合，如果只训练某一部位，很难有明显的体形改善。