kaiyun官方网app下载app 第一次去健身房怎么用跑步机...

1、健身房里的跑步机一般都是以慢跑的方式使用，速度在7-10KM/H之间。首先打开电源，手握侧面扶手上机，站在机器两侧的防护栏上；然后按“START”启动，待电机低速运转后，双脚站在跑步机中间即可开始锻炼。记得将安全开关夹在腰部，防止意外摔倒或身体不适导致跑步机瞬间停止。

2、每次使用时间最好在30分钟以上，不要一开始就设定超过自己身体极限的速度，这样不但不能很好的锻炼身体，还容易发生摔倒等危险。如果想让身体慢慢适应，可以先设定较慢的速度，然后再逐渐增加。同样，准备停止时，也不要立刻停止，要将速度设定得慢慢减慢再停止。

附加信息

时间—TIME，显示运动时间，速度—SPEED，显示瞬时速度，单位：km/h距离—DISTANCE，运动时行进的距离，单位：km卡路里—CALORIES，运动时消耗的能量，单位：千卡自动扫描—SCAN，按照设定的时间间隔自动显示以上功能电子表功能：MODE—模式选择：按此键可以选择时间、速度、距离、卡路里等参数，SET—设数：设置时间、距离和卡路里的预置值，然后倒计时。RESET—复位为0：按此键可以将屏幕显示的数值复位为0。仪器自动扫描时，复位键不起作用。

长距离运动前一定要热身，避免突然运动导致肌肉拉伤、抽筋等问题。所以在上跑步机前，也要伸伸腿、弯弯腰。做完充分的热身运动后开yun官网入口登录APP下载，就可以开始运动了。

注意身体姿势。站在跑带中间。站得太靠前，可能会踩到底座。站得太靠后，可能会被甩出去。当然，也不要跑出跑道。速度由慢到快。

开始前热身：穿运动服、运动鞋，长发女性要把头发扎起来，准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料，有条件的话调节好音乐或音箱，检查跑步机是否放置平稳，跑板是否湿滑，电源是否插好。

患有疾病、头晕、疲劳、高血压、心脏病等患者不宜使用跑步机，使用过程中如感觉不适，请立即停止使用跑步机，并在使用跑步机前与医生沟通。打开窗户，调节室内新鲜空气。适量食用淀粉类食物和水分，增加身体热源供应，保证充足的能量供应，提高运动效果，避免空腹训练。

跑步前做好热身运动，让身体在运动前处于最佳状态，减少关节和肌腱扭伤的几率。热身运动没有严格的规定，一般包括拉伸肌肉、压腿、扭腰、活动手脚关节等，动作尽量做到位即可，时间大约为十分钟，只动几次是起不到热身效果的。

在跑步机上跑步的不同方法

慢跑：以自己能适应的速度和强度为标准，选择适合自己的速度跑步，慢跑可以强身健体，降低血脂，而且并不难。

原地跑：原地跑结合手臂的大幅度摆动，可以很好的锻炼上肢。

加速跑：在身体状态良好之后，逐渐增加速度，直到达到你能达到的最高速度，然后逐渐停止。加速跑能最大程度地燃烧卡路里，跑完之后你会感觉全身都得到了充分的锻炼。

运行时间

时间选择：下午2点至4点是加强体力的最佳时间，人体的肌肉耐力比其他时间高出50%；下午5点至7点，人的运动能力达到顶峰，适合跑步减肥；饭后不宜运动，时间长了会阻碍消化，对胃有损伤，需要休息30至45分钟后再跑步。

时间长度：跑步时间越长越好，如果想燃烧脂肪kaiyun体育，需要跑40分钟以上。如果没有运动习惯，一开始坚持不住，就不要勉强kaiyun体育，要采用循序渐进的方式，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

跑步机的工作原理是：通过电机带动跑带，使人以不同的速度或坡度被动地奔跑或行走。运动的舒适性大大提高，避免了户外运动时天气、环境等不利因素对运动者身体的影响，减少了运动损伤的可能性。

从人的用力角度来说，在电动跑步机上跑走比普通的跑走省去了一个伸展动作。正是这一点，让每一个在电动跑步机上走跑的人都感觉非常轻松舒适，可以让人比普通跑步多跑大约1/3的距离，能量的消耗也比普通的走跑多。

购买须知：

1、跑步机功能操作的舒适度：这个主要看使用跑步机的体验感是否良好。

2、跑步机的跑道面积：这个主要影响我们跑步时的舒适度，空间大的跑步机跑起来比较舒服，主要可以参考跑步机的宽度和稳定性。

3、预设的程序是否满足需求：我们在跑步运动的时候，有些数据是需要随时监测的，这些预设的功能是否满足自己的需求，最好在体验跑步机的时候把预设的程序全部体验一遍。

4、跑步运动安全吗？使用跑步机运动的目的是为了保持身体健康，所以跑步机的安全性是我们必须考虑的。一般可以检查跑步机扶手的设计是否方便舒适，紧急停止按钮是否触手可及、灵活。