kaiyun体育登录网页入口 男性怎么运动养肾方法

男人如何锻炼身体？

运动是我们保持健康的一种方式，但是现在人们物质生活大大的提高了，根本没有足够的时间去运动，很多年轻人都喜欢运动，去一些健身房。现在工作压力越来越大，男性保持健康的运动也变得更加复杂和多样化。下面小编就给大家详细讲解一下，男性应该如何运动呢？希望对大家有所帮助。

目录

1、男生减脂运动原则

首先减脂和增肌是不能同时进行的，增肌需要摄入过多的热量，而摄入过多的热量又会伴随脂肪的增长，与减脂是一个矛盾的过程。所以真正想增肌的同学，应该遵循增肌计划，而不是减脂计划。

第二，运动是全身运动，虽然器械分离训练可以强化肌肉和力量，但是没有过度的补充和恢复，大量的有氧运动也是一种肌肉的消耗，所以想要塑造身材，还是应该进行全身训练。

第三，你要清楚自己的训练重量、训练频率、组数。训练重量有三种：最大重量，也就是一组只能完成一次，100%负荷，用来提高力量，以下简称1RM；最大重量的70%，一组8到12个，能最大程度刺激肌肉增长，以下简称8-12RM；轻重量，也就是最大重量的50%，一组需要15个以上，主要用于肌肉耐力训练，让肌肉变得纤细紧实，以下简称15RM。在训练之前，你需要清楚自己这三种力量分别是多少。

第四，要充分认识到核心力量的重要性，核心力量会影响你所有的训练。平板支撑、卷腹、仰卧举腿、深蹲、硬拉都是训练核心力量的好方法。平板支撑可以每天练习，尽量把每次的时间比前一天增加10秒。

2 男人如何运动养肾？

腰部按摩运动有两种方法。

1、将两掌相互搓热，然后放在腰部，掌心朝向皮肤，上下按摩腰部，直到感觉温热。早晚各做一次，每次约200次。此操可补肾纳气。

2、双手握拳，双臂向后伸展，用大拇指掌关节突出的部位自然按摩腰部，向内做圆周旋转按摩，逐渐用力，直至感到酸胀，继续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，经常按摩腰部，可防治中老年人因肾虚引起的慢性肌肉劳损、腰酸背痛等症状。

足部按摩

中医认为，涌泉穴直通肾经，而足底的足泉穴是浊气下沉之处。经常按摩涌泉穴，可以补精补肾，强身健体，防止早衰，疏肝明目，促进睡眠，对肾虚引起的头晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定疗效。足部按摩的方法是：每天睡觉前用温水泡脚，双手搓热，用左手掌按摩右脚掌，用右手掌按摩左脚掌，每次100次以上，搓热双脚。此法有补肾滋阴降火的功效，对中老年人常见的虚热证很有效。

肾脏强化锻炼

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，屈肘将双手向侧平举，手指向上伸展，与耳平齐。然后，将双手举起，直到感觉肋部有活动感，再回复原位。连续做3至5次，每日可酌情做3至5次。做此动作前，全身放松。举手时吸气，回复原位时呼气，用力不可过猛，力道不可过大。此动作可活络筋骨，打通经络，同时使气归丹田，对年老体弱、气短者有缓解疼痛的功效。

2、端坐，左臂弯曲放在腿上，右臂弯曲手掌向上，做抛物线动作3至5次。做抛物线动作时，双手向上抛，动作可稍快。双手向上抛时吸气，收回时呼气。此动作效果与第一动作相同。

3、端坐，双腿自然下垂，身体慢慢左右转动3至5次，然后双脚向前摆动10次以上，可根据体力增减次数。做动作时全身放松，动作要自然、柔和，转动身体时，躯干保持正直，不要上下倾斜。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，可锻炼腰膝，对肾有好处。

4、端坐，松开腰带，解开衣服扣子，双手搓热，放在腰部，上下揉搓，直到感觉腰部发热。此法可温肾健腰。腰部有督脉命门穴，足太阳膀胱经肾俞、气海俞、大肠俞等穴位。揉搓后，感觉全身发热，有温肾健腰、舒筋活血等功效。

5、双脚并拢，双手交叉举过头顶，然后弯腰，双手触地，蹲下，双手抱膝，心里默念“吹”，但不要发出声音。可以连续做10次以上。

3、男人如何锻炼身体？

1. 循序渐进的原则

体育锻炼对提高体质和健康水平具有循序渐进的作用。这一原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时，应逐步增加运动负荷。为达到理想的锻炼效果，运动负荷的增加不宜过慢或过快。这一原则是保持体育锻炼的动力和欲望，防止运动损伤的重要保证。必须记住，保持良好的身体健康素质是一个长期的、持续的过程，需要终身追求。保持旺盛的运动欲望和对体育活动的热爱是顺利完成这一长期过程的关键因素，而你在学校期间不断提高的身体健康素质和所获得的成功心理体验对你将来能否完成这一长期过程起着非常重要的作用。

2. 超载原则和10%原则

10% 规则

指导锻炼者运用超负荷原则，同时避免因过度锻炼而导致运动损伤的一种监测方法。即每周增加的运动强度或时长不应超过前一周的 10%。例如，如果你每天跑步 60 分钟，那么下一周就应该超负荷，跑步时长不应超过 66 分钟。从事其他运动或增加运动强度时，也应遵循 10% 原则。

过载原理

指在体育锻炼过程中，对身体或特定肌肉给予比不运动时更强或更强于身体已适应的刺激强度的刺激。有氧耐力的发展可通过增加每周运动次数、每次运动时间和运动强度来实现。肌肉力量训练的超负荷可通过增加器械重量、增加运动次数或组数、缩短每组运动的间隔来实现。

3.心率监测

判断运动疲劳：如果运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，就说明已经出现运动疲劳，应该减少运动量。

估计体温升高：人生病时，体温是升高的kaiyun下载app下载安装手机版，体温每升高1℃，儿童脉搏每分钟增加15-20次，成人脉搏每分钟增加10-15次，因此，当人感到身体不适时，可以通过测量脉搏是否加快来判断是否发热。

评估心脏功能：人体在进行同样的活动时，如爬楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率较低，恢复到静息心率就快；反之，心率过快的人恢复到静息心率就慢。

确定运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确测量运动时的心率，必须在运动结束后5秒内开始测量，测量10秒的心率乘以6，得到运动时1分钟的心率。

最大心率是指人体进行极限运动时的心率。

以上就是关于男人该如何运动的详细解答，由于男女在生理上存在一定的差异，所以男人的运动也是有一定的技巧和方法的，为了提高男性的身体健康，建议经常久坐、从事电脑行业的男性，抽出一些时间来定期锻炼身体。

35岁的男人如何通过运动保持青春？

35岁是男性的黄金年龄，衰老似乎还很遥远。但这个年龄段也是从青年走向中年的过渡期，生理技能已出现细微衰退迹象，如体力下降、肌肉力量减弱、肺部通气量减少等。因此，男性应从35岁开始有针对性地增加运动。

处方一：收腹提腿

练习方法：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手握住头后的支撑物，上身保持不动，双腿向上伸展做腹部和抬腿练习。将双腿尽量靠近胸部，然后放下，再抬起双腿，重复此过程。

要求：斜板的角度可根据自己的身体状况来定kaiyun体育，比如腰腹力量好，斜板的斜度可以大一点，力量弱的话，斜板的斜度可以小一点。收腹抬腿时，双腿要伸直，膝盖不要弯曲；

放下双腿时，放慢速度以拉伸腹部肌肉。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习。可以做2-3组。每周做2-3次。

功能：提高腰腹部肌肉力量，扩张胸部，增强呼吸功能。

处方2：仰卧双端平举

练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸直置于头后。坐起时，双腿和双臂向上抬起同时下压，向身体中部靠拢，以臀部为轴将身体对折，然后恢复原状，继续做两端上抬的练习。

连续做10～15次，每次2～3组，每周做3～5次，可以在早晨起床后做，也可以在做完其他运动后作为辅助练习。

要求：做仰卧起坐时，四肢自然伸直，膝盖不要弯曲，动作要同时做，不要顺序做；做仰卧起坐时吸气，放下腿时呼气，不要刻意屏住呼吸；

刚开始练习的时候，你的协调性可能不太好，手脚不能同时起身，或者折叠的角度可能很小（手脚不能互相接触）。这没关系，随着时间的流逝，你可以把动作做得完美。

功能：增强腰腹部力量，提高身体协调性。

处方 3：负重踢腿

练习方法：1、直立站立，一条腿支撑身体（体质较弱者可扶东西支撑），另一条小腿绑上沙袋或其他重物，向前踢腿，踢腿高度以与上身成直角为宜，踢5-10次后换另一条腿继续。

2、预备动作同方法1，但不是向前踢，而是向身体侧面踢，向侧面踢得越宽越好。踢5-10次后，换另一条腿各踢3次。

3、与上法稍有不同：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是坐在高凳上，脚上钩哑铃或挂其他重物或在小腿上绑沙袋，上身自然微收于胸前，两手扶住高凳两侧，让不负重腿自然下垂，做负重腿屈伸运动。屈伸10次后换做另一条腿，两腿交换做3-4次。

要求：做前踢、侧踢时，双腿保持伸直，膝盖不要弯曲，上身保持静止；做高凳屈伸时，上身保持静止，以膝关节为轴进行屈伸练习。

功能：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。

5 春季男性该如何健康运动

告别寒冷的冬季，春天来了，正是男士运动的好时节。一年之计在于春，春季加强锻炼，对全年的身心健康和津液循环大有裨益。此时不妨放下手中的繁重工作，摆脱生活中过多的烦恼，多运动kaiyun体育登录网页入口，科学锻炼。春季养生强身，男士们更应带头。

健身第一步：走出户外

春季要注意养肝。中医告诉我们，中医讲究五行（金、木、水、火、土），春天属五行之木。人体的五脏“心、肝、脾、肺、肾”与五行相对应，所以肝也属木，肝与木的物理性质是一致的。

因此，接触大自然，迎接春天温暖的阳光，对改善肝脏功能和整体健康非常有益。所以春季锻炼首先应该在户外进行。

健身步骤 2：时间和天气是关键

我们常常有这样的误解：早上是一天中锻炼的最佳时间。然而，许多科学家的研究表明，晚上才是锻炼的最佳时间，尤其是户外锻炼。

研究显示，人体内的血小板含量在一天中呈现规律性变化，下午和晚上的血小板数量比早上约低20%，血液黏稠度降低6%。早上容易引发血液循环不良、心脏病等问题，而下午之后这种风险就低得多。晚上人体已经活跃了一天的大部分时间，因此运动反应最好，吸收的氧气最多，效果也更明显。

健身第三步：运动前热身

春季体育锻炼一定要科学，在进入锻炼主线之前，最基础的就是做好热身运动。

冬季带给我们的不仅仅是寒冷，还有僵硬：内脏、肌肉等各器官功能处于低水平，骨骼、韧带僵硬。弯腰、踮脚高踢，甚至鲁莽扭腰、跳绳，都很容易造成运动损伤。特别是在进行剧烈运动前，“热身运动”必不可少，防止肌肉、骨骼受伤。

健身步骤 4：出汗即可

人们总以为出汗越多，运动效果就越好，其实不然，在气温适宜的情况下，出汗肯定会有很好的运动效果，但是春季的气温相对于夏季来说还是比较凉爽的，出汗过多容易使毛孔扩张，寒湿之气就会趁机侵入体内，容易使人体着凉，进而诱发呼吸道疾病，后果可能非常严重。

只要能坚持每周3次、每次30分钟的有氧运动，或每天2次、每次15分钟，如散步、爬山、跳绳、慢跑、户外体操等，都是春季锻炼的好方法。