kaiyun下载app下载安装手机版 原地跑步瘦身法

跑步是全身燃烧脂肪的有氧运动，其中原地跑步是最简单有效的减肥方法，只要注意一些技巧，不仅可以减肥，还可以帮你局部塑形，比如手臂、腰腹、大腿等！下面是学嘻嘻小编整理的原地跑步减肥方法，希望可以帮到你。

原地跑步减肥

跑步多久才能减肥？

很多人以为跑步20、30分钟后，身体就开始消耗脂肪来产生能量。低速时，身体燃烧脂肪；高速时，身体燃烧糖分。

最简单有效的跑步减肥方法-原地跑步减肥

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

刚开始时，让双臂在身体两侧自然摆动，原地缓慢行走，持续约1分钟。

然后慢慢增加手臂摆动和脚部运动的频率，变成快走。热身阶段大约4分钟即可完成。此时身体基本已经达到跑步的状态，就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时候一定要放松，双手跟着脚步的频率舒服地摆动，不要老想着跑步，可以边看电视边原地跑步，让跑步成为看电视的辅助运动，这样就不会太累了。

跑步第三阶段：稳速耐力跑阶段（60分钟）

在60分钟的跑步过程中，不要只想着跑步开yun官网入口登录APP下载，而要把注意力集中在看到的电视节目或听到的音乐上，体会电视上的情节或音乐的美妙旋律。

让跑步成为一种辅助，一种没有思考的机械动作。这样，我们会发现，连续跑60分钟，并不是一个不可能完成的任务。

跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于燃烧脂肪。

在跑步的时候，结合一些适当的技巧，可以起到很好的塑身效果，帮助塑造局部线条，让你的身材更加迷人！

跑步塑形技巧：

1.塑造你的手臂：

建议你在跑步时手臂保持90度弯曲，并随着步伐有节奏地像钟摆一样来回摆动，这样很容易就能拥有迷人的手臂线条。

2.塑造臀部：

完美的臀部轮廓可以通过跑坡、跑陡坡来实现，跑坡时一定要让脚后跟先着地kaiyun体育登录网页入口，这样可以充分锻炼腿部和臀部的肌肉和韧带，让臀部自然圆润、光滑。

3.塑造腹部：

跑步的时候收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，不断交替慢跑和瘦腹动作，对减肚子很有效果。

4.塑造腿部：

慢跑可以瘦腿kaiyun下载app下载安装手机版，秀出美腿。跑完记得拉伸，有利于肌肉关节的恢复，促进血液循环。同时，倒跑或者翘二郎腿都是很好的塑造腿部线条的方法。

您知道原地跑步也能帮助减肥吗？

1、原地跑一定要坚持40分钟以上才能达到想要的减肥效果，因为这样才会把全身的脂肪调动起来，否则效果不明显。

2、手臂的动作不要局限在一个动作上，跑步的时候可以来回摆动手臂，这样全身都能得到锻炼，达到很好的减肥效果。

3. 可以先慢走五分钟热身，五分钟后再慢跑十分钟以上，然后转为正常跑步，跑四十分钟，等习惯了，觉得身体可以承受，再增加时间，最多一个小时，看个人体质。

4、但是有一点，并不是说跑得快就会快速减脂，这是误区，只要你保持匀速跑就可以了。这是一个需要坚持的项目，不是一下子就能减掉的，千万不能急于求成，否则会适得其反。