云开·全站APP登录入口 5步有氧减肥操 让老年瘦腿更轻松

有氧运动是瘦腿最快的方法，不过老年人不适合做跑步、爬楼梯等有氧运动，消耗耐力，没关系，下面这些瘦腿运动，既有氧又简单易做。

第一步：迈出第一步——自己喊口号，精神抖擞

一、二、三、四，有节奏地踏步，每组16拍kaiyun体育，大声喊出来，用身体去体现节奏，不用担心消耗体力影响下一步的动作，也不会导致心跳过快，只要坚持踏步就好。这是瘦腿有效的有氧运动。

步骤2：抬膝——摆动臀部，扭动身体，瘦腿紧腰

大腿高抬，双臂侧摆，身体尽量扭动，骨盆扭动后，两侧侧腹可以充分伸展，然后突然向后收缩，可以达到收紧腰部的效果。

步骤 3：踢腿——踢腿时，您应该有足够的力量摆脱大腿上的所有脂肪。

迈步的同时，抬起一条腿，突然向前踢出。此时紧张的部位是大腿和腹部。踢腿时要有意识地注意这两个部位。

抬起腿踢出是“一”，放下腿是“二”。另一条腿也做同样的事情。交替重复 8 次。

第四步：用手臂压住抬起的膝盖，刺激腿部和小腹

双臂向前伸，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在抬起的膝盖上。用手掌向下压kaiyun下载app下载安装手机版，用力加大，将抬起的膝盖向下压，逐渐加大力度。

当膝盖碰到手掌时为“一”，当膝盖放低时为“二”。另一条腿也做同样的事情。

第五步：抬腿、交叉腿——通过跳跃或交叉腿来瘦腿、收紧小腹和侧腹

跳跃时，将一条腿高举，放下时与另一条腿交叉，再立即将另一条腿抬起，这样算做一次。动作虽然僵硬，但高举大腿的动作可以刺激腿部和小腹，交叉双腿的动作可以刺激大腿内侧和侧腹，一举两得。左右两侧交替各做4次，共做8次。

step1 跳跃的同时，抬起右腿，此为“一”。

步骤 2 右腿抬到身体前方，这是“二”。注意是大腿抬脚。

step3 数到“三”时，将右腿跨到左腿前面。

step4 当数到“四”的时候，回到抬起大腿的状态。

燃脂减肥需要有氧运动，谁说“老了减肥难”？只要行动kaiyun体育，就能瘦下来。