云开·全站apply体育官方平台 怎样跑步减脂效率最高？

“跑步”是每一个健身爱好者都无法避开的话题，特别是想要减肥的朋友。

很多人不知道如何减肥，往往会选择从“跑步”开始。但在跑步的同时，却总是满脑子都是疑问：为什么跑了这么久，体重还是没有减下来？？？

我先问你一个问题：你确定你跑得正确吗？

想要通过跑步有效减肥，每天只跑几分钟，或者像走路一样走几公里是不够的，你需要先知道这些：

1、跑步半小时以上有用吗？

其实，只要你运动，脂肪就会参与供能，而且并没有规定要花多少时间才能燃烧脂肪。

但脂肪供给能量的比例会随着运动时间的长短而变化。

研究显示了运动时间与燃料供应之间的关系：运动20分钟后kaiyun体育登录网页入口，脂肪开始接过糖原的“接力棒”，成为人体主要的能量供应。

所以“有氧运动要进行半小时以上才有效果”的说法是有道理的，准确来说，至少要进行20分钟以上kaiyun体育登录网页入口，才能达到较好的燃脂效果。

2、跑步时越累或者流汗越多减脂效果越好？

减脂最相关的指标是时间和强度。

疲劳程度可以理解为强度，但是它太受主观意识的影响，所以我们常用心率的快慢来衡量运动强度。

非常疲倦开yun官网入口登录APP下载，气喘吁吁——心率过高；

轻松、不累、简单——心率低或合适。

心脏是人体的发动机，和汽车的发动机一样，也有自己的最高转速，俗称“最大心率”。随着强度的增加，燃脂效率会有所变化，但越高越好。强度保持在60%左右是脂肪和糖分消耗的最佳组合，也就是脂肪和糖分都参与最多，也被称为最佳燃脂心率或精准减脂区。

最大心率 = 220-年龄

最佳燃脂心率=（220-年龄）*60%

主观的说，不算很放松，但是能说完整一句话而不喘气，大概也就是最大心率的60%吧。

至于出汗的多少，并不代表强度，还与气温、个人体质等有关。

3、什么样的跑步速度更有利于减脂？

这取决于您最佳脂肪燃烧心率的速度。

每个人燃烧脂肪的最佳心率速度都不一样。有些人需要跑得很快才能达到，而有些人只需要快步走。

但不管你的最佳减脂区在哪里，都意味着一种中低强度，不会太激烈，且能维持较长时间的跑步状态，这也是有氧慢跑的特点。

如果过了一会儿你跑不动了，很可能是你的心率过早进入了无氧区，此时血糖成为主要能量来源，而不是脂肪。

所以，如果用跑步减肥的话，速度和里程并不重要，只注重心率和时间就行。

不同的运动强度通过心率范围来划分，最佳减脂范围基本在最大心率的60%左右；

在最佳减脂心率区内运动至少20分钟，才能保证最大限度的燃烧脂肪。