kaiyun下载app下载安装手机版 壹邦小知识：平板支撑发抖要坚持吗 平板撑两分钟是什么水平

做过平板支撑的人都会发现，平板支撑时间长了容易发抖。那么，即使发抖也要坚持做平板支撑吗？平板支撑坚持2分钟算什么水平？

如果我在颤抖，我还应该坚持做平板支撑吗？

做平板支撑时出现抖动是正常现象，抖动一般是因为力量不够、呼吸方法不正确或运动强度过大，腹肌较少、该深呼吸时憋气或呼吸急促、做的时间长了也容易抖动。

颤抖时是否要继续做平板支撑，要看颤抖的严重程度。如果刚开始做的时候，颤抖的程度很轻，可以继续；但如果颤抖的很剧烈，肌肉发不出力，就需要立刻停下来休息，否则可能会对身体造成伤害。

两分钟平板支撑是什么级别？

中等程度。

平板支撑属于静态运动，可以锻炼腰腹部深层肌肉云开·全站apply体育官方平台，比如多裂肌、腹横肌等腰腹部核心肌群。如果一个人能坚持平板支撑2分钟，说明他有一定的力量基础，身体素质好，耐力也不错，能坚持平板支撑的时间就算是中等了。

如果你能坚持平板支撑2分钟，那么每次可以坚持2分钟，休息一分钟再坚持2分钟。重复四次为一组，每天一组。经过一段时间，你就能坚持更长时间，核心肌群也得到了很好的锻炼。

平板支撑多久可以减少腹部脂肪？

超过三周了。

如果腹部有多余的脂肪，就意味着腹肌比较少，一般这样的人每次平板支撑只能坚持十几秒，不到一分钟的平板支撑只能起到消耗脂肪能量的作用。

但随着坚持时间的逐渐增加，相应的能量动员和消耗也会逐渐增加，如果再结合日常的饮食控制，在三周到三个月内就会收到比较明显的塑身效果。

平板支撑时间长点好还是短点好？

适度就好。

首先你要明白平板支撑并不是做的时间越长越好，但是时间太短就没有锻炼效果了。平板支撑最重要的是姿势要正确，姿势正确才能刺激身体前部肌肉的等长收缩能力，提高身体核心的稳定性。

建议大家做平板支撑时，不要太注重时间，每次维持时间最好在1~2分钟，循环反复练习kaiyun下载app下载安装手机版，效果更佳。盲目增加坚持时间，反而会引起不适。如果坚持一段时间，出现剧烈晃动或疲劳，导致动作变形云开·全站APP登录入口，应立即停止平板支撑，休息。