开yun官网入口登录APP下载 健身器材综合训练器的常规使用

有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材等配套健身器材都属于健身房健身器材。其中综合训练器是具有多个单一功能的训练器材，又称“多功能训练器材”，可以针对性地训练身体的某一部位，满足全身各部位的锻炼要求，一般在健身房、企事业单位使用，不适合家庭使用。同时kaiyun官方网app下载app，综合训练器也是一种复杂的大型训练器，如果使用不到位，很容易造成运动损伤。下面运动器材说明书简单介绍了综合训练器的一般使用步骤和两种常见的使用方法：

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使用综合训练器的一般步骤：

1. 慢动作检查动作范围

先调整好中心姿势，做好预备姿势；调整好预备姿势后，用慢动作从起点开始，到终点停止，清晰确认动作定位。因为是慢动作，所以能很快掌握完整的动作幅度。

2. 调整速度由慢到快

当你能正确地完成整个动作幅度时，再逐渐增加每个动作的速度，但必须以能与呼吸频率协调为前提，若太快则应再减慢。

3.调整呼吸时间

当速度调整到合适的时候，呼吸动作也配合得恰到好处，为了提高运动成绩，建议同学们在发力的时候用嘴呼气，放松的时候用鼻子吸气，这样才能清楚的知道呼吸是否正常。

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两种常见综合训练器械的使用方法

1.高拉划船机

高拉划船训练器是高拉训练器和划船训练器的结合体，结合了两种训练器的优点，主要训练的部位有：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、腹斜肌、方肌等，需要锻炼肌肉的人可以选择这款健身器材。

（1）高背拉：坐直，背部挺直，胸腹收紧kaiyun体育登录网页入口，双手握住拉杆，比肩宽，掌心向前，双臂垂直下拉至颈前kaiyun官方网app下载app，同时呼气，保持稳定2秒钟，慢慢回到原来的90%（即不要完全放回去，一直保持用力），同时吸气，重复以上动作。

（2）腰背拉，主要锻炼背阔肌和斜方肌下部，以及辅助部位肱二头肌。方法：坐直，挺胸，收紧腹部，两掌相对握住拉杆。呼气时向胸前拉回，稳定2秒钟，慢慢回到原路的90%，同时吸气，重复以上动作。

2.蝴蝶机

（1）面向蝴蝶机站立，双脚分开略宽于肩宽，双手抱臂环抱主动臂外侧，然后做开合动作，此动作主要针对胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌等肌肉进行训练。

（2）面向蝴蝶机站立，双脚与肩同宽。双手交叉握住活动臂的把手（左手握住右活动臂，右手握住左活动臂），然后做开合动作。此动作主要针对斜方肌、三角肌、背阔肌进行锻炼。

“多注意你的力量训练！”习惯有氧训练的人很容易忽视力量训练。其实，每周增加几次训练的好处相当惊人！比如，最基本的好处如下：

①增加肌肉张力与肌肉平衡；②促进新陈代谢；③有助于防止受伤；④有助于提高运动员的运动能力。

一般来说，力量训练是非常必要的，如果你的健身计划不够周全，请将力量训练纳入你的运动计划中。