kaiyun体育登录网页入口 还在苦练胸肌吗？每天做这两个动作，帮助你练出胸肌

很多男生都觉得拥有宽阔的胸肌是一件很酷的事情，同时他们也认为训练胸肌非常困难，需要花费很多的精力和心血才能练出好看的胸肌。

其实在我看来，练胸肌并没有大家想象的那么难，躺着就能轻松练出自己想要的胸肌。很多人可能觉得不可思议开yun官网入口登录APP下载，觉得躺着怎么能练出胸肌呢？别误会，这里说的躺着就能练出胸肌，并不是说躺着不动就可以练出，而是躺着就能做动作，下面我们就来看看，哪些动作可以帮助我们躺着练出胸肌。

动作一：下斜哑铃卧推

做下斜哑铃卧推时，一定要借助健身器材，让身体两端不在同一水平面上，而是头部低于双脚。让整个身体紧贴在器械平面上，双腿并拢云开·全站apply体育官方平台，然后双手握住哑铃，置于身体两侧，弯曲手臂，双手握住哑铃，置于胸部两侧。

深呼气的同时，双手举起哑铃，直到手臂伸直，然后停止举起。然后慢慢将双手放回原位。在这个过程中深吸一口气，在做动作时有意识地使用胸部肌肉，而不是仅仅依靠手臂肌肉的力量。

动作二：上斜哑铃卧推

上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推的动作很相似，不同之处在于头和脚的高度，上斜哑铃卧推是头高于脚云开·全站APP登录入口，下斜哑铃卧推是脚高于头。还有一个不同就是上斜哑铃卧推时双脚支撑在地面，下斜哑铃卧推时双脚放在器械上。除了这两点以外，上斜哑铃卧推和下斜哑铃卧推的其他动作都是一样的，只要按照上面介绍的动作去做就可以了。

做练习时要注意训练量，每次每个动作可以做20至30次，不宜过多或过少。